-
1.
+24 -8http://icube.milliyet.com.../22/fft177_mf3132283.Jpeg
Merhaba tombişler ve hep tombiş kalacaklar,şansınız varmışbu gün size o gram başına 10 kalori veren lanet yağlardan kurtulmanız için en iyi çalışma programından vereceğim.O internette gördüğünüz 20 gram yarak tozu,birazda sincap taku,günde 5 bardak iç,haftada 10 kilo ver saçmalıklarının yalan olduklarını göreceksin.Ama yorulacaksınız beyler,o koca yağlı zütünüz bayağı bi yorulacak.Sizi geri dönmeniz için zorlayacak.Dediklerimi harfiyen yerine getirenler değişecek,güçsüz tayfa normal hayatına devam edecek.
Varsa birkaç kişi başlayalım.
Program Şöyle;
-Kendimi spor hayatımı nerden nereye geldiğime kısaca değineceğim.
- kilolarınızı ve boyunu öğreneceğim.
-Günlük yediklerinizi öğreneceğim.(beyninizi okumucam amk yazcaksınız)
Günlük hareket sürenizi öğrenip size ihtiyacınız olan kaloriyi söyleyeceğim.
Yemek listesini bile ben hazırlayacam amk,şuku falan istemiyorum hatta vermeyin amk,sadece takip eden var mı diye göreyim.
Ondan sonra Fitness'e başlıyosunuz beyler öyle dumbell falan alayımda evde hoppiti şipiak kaldırıyım kas yapayım yok.Biriktirirmisiniz,dilenirmisiniz bilmem amk O SALONA GiDiLECEK!!!
Ve programı vereceğim. -
2.
+1165/48
Hocam sabah 7 de okula gidiyorum bişiler yemeden okulda kasarlı tost yiyorum okuldan gelince öğlen kahvaltı yapıyorum akşam az yiyorum futbol oynadığım için fazla kalori harcıyorum bacak ve karın kası istiyorum -
-
1.
0Kahvaltı edeceksin, kaşarlı tostu sabah yemek daha sonra yemekten daha yararlı emin ol.Futbol o kadar kas yapımında yardımcı olmaz düzenli değildir çünkü. Yürüyüş yap bantlarda ağırlıkta kaldır sıkı bi vücut için
-
2.
0Hocam profosyenel olarak oynuyorum
-
1.
-
3.
+1Yaş:23
Boy:180
Kilo:73
Eskiden 5 sene basketbol 2 sene yüzme yaptım, vücudum fit ancak hareketsizlikten ve üniversitede düzensiz beslenme yüzünden göbek bölgesinde hafif bir yağlanma var.
Kahvaltı: 3 yumurta kırıp omlet yapıyorum (Aynı zamanda öğle yemeği)
Akşam yemeği: Kuru fasulye, nohut, lahmacun, pide, hamburger vs. fast food tarzı şeyler genelde
Panpa şuan spor salonuna gitmiyorum çünkü düzenli beslenme gibi bir durum yok okul yüzünden, yazın başlıycam. Senden ricam beslenme ve çalışma programı. -
4.
+1kardo ben düzenli yapıyodum 2 hafta önceye kadar biryere gelince vücut durdu daha da gitmiyo mental olarak çöktüm be
-
-
1.
+12 hafta ne dıbına koyduğum?
Şimdi bana yukarda yazdıklarımı sırala
(kilon, boyun,yediklerin vsvs) -
-
1.
+1Asagida 8-10 kişiye yazdığın reçetelere baktım boyu 85 kilosu 73 olan adama definasyon antrenmanı beslenmesi yazıp sacmaliyorsun.. verdiğin çoğu program ve beslenme kas yikimini tetikler.. Ayrıca kardiyo yerine yuksek tempoda ağırlık çalışmak (ozellikle büyük kas grupları ve merkez bölge) çok daha etkili yağ yakmayı sağlar.. Kısacası yazdıkların ise yaramaz çöp..
-
1.
-
2.
01 yıldır yapıyodum 2 hafta önceye kadar bıraktım bin bu arada boy1:84 kilo:79 yemekhane de ne çıkarsa yiyorum + günde 2 yeşil elma + antremandan sonra bir tane muz bu kadar amk
-
3.
0şimdi sana vereceklerimi dikkatle yap
4set 12 tekrar yapıyosun. Ağırlıklarda
15 dakika 10km hızda koşu yap
Her set arası dinlenmede 1 dakika olduğun yerde koşu yap nabzını yüksek tutmak için.
1500 kalori al,protein yoğunluklu. -
4.
01.75 81 sabah bi pogaca cay oglen ev yemegi tabi yaninda 3 4 dilim ekmek :D aksamda yemek iste aq cogu gun 15 20 dakka yururum evde 30 sinav 20 mekik cekerim hadi bakim panpa
diğerleri 2 -
1.
-
5.
+1boy 1.75 kilo 83.göbek var. pipimi göremiyorum.ama şişko değilim.
işyerinde okulda ne çıkarsa yerim. evde de kahvaltılık falan alıyorum. geçen lifalif yumurta falan aldım göğüs alcam yarın da.şınav bile çeksem kardır diye düşünüyorum -
-
1.
0fazlan var bayağı. Boyuna oranla söylüyorum.Kas kütlesiyse bişey diyemem.
Sabah kahvaltın iyi göğüş etini fazla abartmadan devam edebilirsin, protein kaynağıdır.
Ne çıkarsa yerimi bırakıyosun,ya sadece sebze yada protein alıyosun. Akşam yemeğide aynı şekil. Aldığın kaloriyi 2000in altında tut. Fazla kasma. Ağırlık çalış -
-
1.
078 kiloya kadar göbeğim yoktu.son 5 kilo göbek oldu. ekmek falan bazen tam buğday yiyorum başka ekmek yemiyorum.
okulun fitness salonunun kayıtları martta başlıcak.ona kadar evde çalışıyorum kendi imkanlarımla mecburen. -
2.
0tam buğday iyidir, kilo aldırıyorsa günde 1 kereyle sınırlamaya çalış, fakat bırakma karbonhidrat için gerekli.5kilo yağ yakmak için 50.000 kalori harcaman gerekli.Örneğin senin vücudundan günde 600 kalori gitti.3ayda o yağlar gidersadece beslenmeyle.Spor yaparsan kas kütlende kayıp olmaz ve o 3 ay bakmışsın 2 ay belkide daha kısa bir süreye düşmüş
-
3.
0bu lavuğu dinleme. bir tak bilmiyor. kilon da çok güzel.
diğerleri 1 -
1.
-
2.
+1ya bir sus dıbına koyacam
-
1.
-
6.
+1boy 170
kilo 85
sabah kahvaltısı
300 gr kıymalı börek
ögle yemeği
et türevi şeyler(et yemeden doyamıyom)
akşam
ne yemek varsa işte sebze olur corba olur makarna ölur
gece
karışık tost kola
sendeyiz reyiz -
-
1.
+1tombiş kankim şimdi bunları iyi uygula siqerim
kıymalı börek ne dıbına koyduğum,onu yapan börekçinin şekerparesini gibeyim.
Et yemen çok iyi bişey amk, etin kilo aldırdığını sanan andavallar var.Amk et karnitin bulundurur içinde.
Karnitin nedir bilirmisin, yağları yakmamızı sağlayan transformatördür.
MAKARNA YEME AMK KARBONHiDRATIN AMMINA GOMUŞUN.TABi ALIRSIN KiLO.
GECE EN FAZLA YOĞURT KARIŞIK TOST NE AMK CANIM ÇEKTi
2000 KALORi MAKSiMUM ALACAĞIN KALORi
SEN 1400 ALACAKSIN ZORLANCAN TABi AMK
SPOR YAPACAKSIN, KARDiYO YAPACAKSIN 1 SAAT ,AĞIRLIK ÇALIŞACAKSIN
BUNLARDA KAS KAZANMAK iÇiN HAYDi KOLAY GELEEEEEE
-
1.
-
7.
0Boy 1.91 kilo 92 sabah kahvaltı muhakkak ederim öğlen yemeye çalışırım ama genelde akşamla birleştiririm çikolata olmazsa olmazım az göbek var nasıl eritir kas yaparım üstad
-
-
1.
0Çukulatayı bırakılan tabi amk. Kendini halsiz hissediyosan makarna ye daha karlı. Kardiyo yap 20-40 dakika. Aldığın kalori 2000 in altında olsun.Öğün atlamaman çok iyi bişey doğru yoldasın. Proteini arttır
-
1.
-
8.
01.80 boy 79 kg lisanslı basketciyim ama daha hızlı koşup guard oynamak istiyorum sabah kahvaltımî yaparım öğle yemeğinde az ekmek yiyerek atıştiririm akşam yemeği genellikle yemem elma armut vs 70 e kadar düşmek istiyorum aynı zamanda fen lisesi okuyorum haftada 3 gün basket antremanim var buna uygun yazarsan sevinirim
-
-
1.
+1Koşu yapacan 25 dakika.
O zor gelirse 45 dakika yürüyüş 6.7de -
2.
0Hergün mü kardeşim
-
1.
-
9.
01.82
88
diyete girdim sabahları
1 yumurta
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim peynir
5 tane zeytin
1 bardak çay şekersiz
öğlen
1 tabak çorba
1 tas yoğurt
2 dilim ekmek
akşam
ne yemek yapılırsa suyundan koymadan yiyorum
ekmek yok
salata
bukadar hemen yaz aga -
-
1.
0Spor yapmazsan kas kütlesinden kaybedersin. Biraz daha diyeti gevşet fakat spora başla kesinlikle. spora başlayamayacaksan gevşetme diyeti, yürüyüş yap üzerine
-
1.
-
10.
0Hocam boy 1.74 kilo 75 kahvalti yaparim oglen tost veya ev yemegi yerim aksamlarida yerim biraz fazla yerim sanirim aksamlari kicktaksa gidiyordum 3 hafta oncesine kadar ona 6 ay devam etmistim bide yazlari fitness salonlarina giderim yag oranim fazla zütü göbeği saldim bi tavsiye
-
-
1.
0Sanada anı şeyler, fazlan varsa az yiyecen kardo kaçarı yok
bol bol bol et ye amk,et karnitin bulundurur içinde. Karbonhidratı azalt. Ağırlık çalış su gibi olursun
-
1.
-
11.
0Tamam abicim sukun bol olsun hadi eyvallah
-
12.
0Öncelikle selamun aleyküm boyum 180 87 kiloyum 4 aydir spor yapiyorum tam hesaplamadim ama yag oranim 22 nin ustundr diye dusunuyorum kol olcum 37 cm ama bulk hali gogus bolgemde yag fazla sabah. Yasim 15 okulda ogunleri cikartamiyorum sabah kahvaltisinda yedigim maximum protein 5 tane naget oluyo dersler felan derken spora okul cikisi gitmek zorundayim girmeden once basit karbonhidrat oldugunu bildigim halde cigkofteyle ogun yapiyorum spor cikista evde 300 gr a yakin tavuk eti ve yogurt yiyorum karbonhidratla proteini ayni yerde yememeye calisiyorum bulk yapiyorum diye buldugum herseyi yiyodum ama bulk un cok suyu cikti define olucam ant programinda agirligi azalt tekrari arttir diyolar dogrumudur ozellikle gogus bolgesibdeki yaglar icin goruslerinu bekliyorum
-
-
1.
0O yaşta Bulk tehlikeli,sen rejime ve kardiyoya aban.2000 kalori altında bol protein al.Supplement kullanma fazla.
-
2.
0Eyv saol
-
1.
-
13.
0180 boy 75 kilo günde yaklaşık
3 bardak çay
1 bardak nescafe
1 bardak meyve suyu
2 litre su içiyorum
Sabahları tereyağı ile yarım ekmek yiyorum
Öğlen yarım ekmek domates peynir yiyorum
Akşam 1 ekmekten biraz az yiyorum tatlı yiyorum
Günde 30 dk falan yürüyorum -
-
1.
0Meyve suyu içe şekerli baya, göbek yapar.
-
1.
-
14.
0Boy 175 kilo 70 günde 2 veya 3 özgün yiyorum meyva hergün yerim haftada hamur işi et balık yerim kahvaltıyı Muakka yumurta ile yaparım
-
-
1.
+1Sadece hamur işini azalt, tamamen bırakmana ihtiyaç yok fazla.1800 kalori al 1 ay boyunca.Çoğunluğu protein olsun 1 kiloya yakın yağ gidecektir. Aldığın kaloriyi azaltmak senin elinde tabii
-
1.
-
15.
0Boy 1.62 kilo 52 sabah kahvaltı yaparım akşam ne bulursam yerim sonra sıçarım çok zayıf gözükmem azda olsa baklava var kibrit gibi değilim ara sıra evee şinav mekik çalışırım
-
-
1.
+1Salona git, azıcık kütle kazanman lazım?bu ağırlık kas ağırlığı olsun 2500 kalori çoğunluğu protein olsun. Ağırlık çalış, Kardiyo yapma fazla
-
-
1.
0Kardiyo ne panpa
-
1.
-
1.
-
16.
0Boy 1.78 kilo 65. 7 8 aydır gidiyorum gögüs 100. Omuz 115. Boyun 37. Bel 78. Kol 33 önerilere açığım panpa. Definasyon progrdıbınıda merak ettim.
-
-
1.
0Definisyon programımı verdim ara bul onu.
Kilo alman. Lazım çok az.2 3 kilo kas kütlesi iyi gider sana 2200 2300 kalori günlük (protein yoğunluklu) çok iyi gider. Fakat şuandada iyi durumdasın, fazlasına gerek var denemez
-
1.
-
17.
0panpa 186/77 kiloyum ama senden tam tersini istiyorum kilo almam lazım yardımcı ol
-
-
1.
0Aldığın kalori 2300-2400 olsun. Ağırlık çalış ki yağ değil kas kütlesi kazanasın. Protein al Bayağı.
-
1.
-
18.
0Panpa boy 1.84 kilo 92
Kahvaltı genelde hamur tarzı
işten dolayı fazla haraket edemiyorum -
-
1.
+1Hamur tarzını unut krbnhidratı azalt Bayağı. protein alacaksın. kahvaltıda gevrek yada yumurta süper gider. işten dolayı hareket edemiyosan boş günlerinde gym e gitmeyi ihmal etme. Ayrıca definisyon programımı paylaştım, göz at ona
-
2.
0Sagolasın panpa
-
1.
-
19.
0sosıs yerim sabahları 5 tane yogurtla cok ekmem yerim oglen kahvaltım tost felan akşam ise mantı veya pates olarak degişiyor
gunde 4 km ye yakın yuruyorum 180 boyum var 78 kiloyum belimde yaglanma var
normal insan göre kemiklerim 2 kat fazla -
-
1.
+11800 kalori al Sosis, tost yerine daha doyurucu karbonhidratları tercih et.Kardiyo yapıyomuşsun zaten, biraz daha zorlaştır, hızlı yürü misalen. proteini arttır. ağrlık çalış sıkı bi vücut için
-
1.
-
20.
0boy 180 kilo 89
4.5 senedir sporu aksatmadab devam ederim
bench 130 kg×8tkrr desem senin icin yeterli olur sanirim
tek sorunum vel bolgesi genetik sabirim 90 cm idim 4.5 sene once 73 kiloyken hala 90 cm isyan amk -
-
1.
0Kardiyo arttır, karbonhidrat değilde protein yoğunluklu al 1900 q 18000 kalori max iyi gider
-
2.
0ulan hayatinda gormedigin sekilde ip atliyo bu kardesin hala kardiyo diyosun arti benim kiloda birinin 2300 kaloriden asagisi olum intihar ne zorvaliyosun
ozet: toysun daha genc... -
3.
0Yağ yakmak istiyosun,yok başka çözüm
Senin seçimin. Bu arada eliptik bigiblet yap, yürüyüş yap
diğerleri 1 -
1.
Aklına bir şey mi takıldı fikir almak için sor veya bir öneride bulun!
"Öneriler alıp verin, yaşantınıza can verin."
Dini, siyasi, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.