Asagida 8-10 kişiye yazdığın reçetelere baktım boyu 85 kilosu 73 olan adama definasyon antrenmanı beslenmesi yazıp sacmaliyorsun.. verdiğin çoğu program ve beslenme kas yikimini tetikler.. Ayrıca kardiyo yerine yuksek tempoda ağırlık çalışmak (ozellikle büyük kas grupları ve merkez bölge) çok daha etkili yağ yakmayı sağlar.. Kısacası yazdıkların ise yaramaz çöp..