-
1.
+1kardo ben düzenli yapıyodum 2 hafta önceye kadar biryere gelince vücut durdu daha da gitmiyo mental olarak çöktüm be
-
-
1.
+12 hafta ne dıbına koyduğum?
Şimdi bana yukarda yazdıklarımı sırala
(kilon, boyun,yediklerin vsvs) -
-
1.
+1Asagida 8-10 kişiye yazdığın reçetelere baktım boyu 85 kilosu 73 olan adama definasyon antrenmanı beslenmesi yazıp sacmaliyorsun.. verdiğin çoğu program ve beslenme kas yikimini tetikler.. Ayrıca kardiyo yerine yuksek tempoda ağırlık çalışmak (ozellikle büyük kas grupları ve merkez bölge) çok daha etkili yağ yakmayı sağlar.. Kısacası yazdıkların ise yaramaz çöp..
-
1.
-
2.
01 yıldır yapıyodum 2 hafta önceye kadar bıraktım bin bu arada boy1:84 kilo:79 yemekhane de ne çıkarsa yiyorum + günde 2 yeşil elma + antremandan sonra bir tane muz bu kadar amk
-
3.
0şimdi sana vereceklerimi dikkatle yap
4set 12 tekrar yapıyosun. Ağırlıklarda
15 dakika 10km hızda koşu yap
Her set arası dinlenmede 1 dakika olduğun yerde koşu yap nabzını yüksek tutmak için.
1500 kalori al,protein yoğunluklu. -
4.
01.75 81 sabah bi pogaca cay oglen ev yemegi tabi yaninda 3 4 dilim ekmek :D aksamda yemek iste aq cogu gun 15 20 dakka yururum evde 30 sinav 20 mekik cekerim hadi bakim panpa
diğerleri 2 -
1.
Aklına bir şey mi takıldı fikir almak için sor veya bir öneride bulun!
"Öneriler alıp verin, yaşantınıza can verin."
Dini, siyasi, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.