Kalsin burda

Kardeşim sözlükten öğrenilmez böyle şeyler kendin araştır ama benim dediğim düzenli olarak kilo verdirir illaki kas kaybedeceksin yağ kaybederken ama bunu en aza indirmek ndıbına dediğim şekilde yapmalısın

pice bak amk milletin burda ağzı kokuyo bu ne yapıyo

Boy 1.63 kilo 64 pampa yardım et sabah kahvaltıda nutellalı ekmek yada cococops öğlen çorba ve yemek bazen abur cubur akşam ne varsa yiyom amk

Ver la hadi

hocam boy 175 yada 180 felan kilom 70. 1 ay boyunca karın için calistim ve baklavalarim gözuktu sonra aileden kaynakli bıraktim o 1 ay ekmek hiç yemez sabah 4 yumurta akşama doğru evde ne yemek pişmisse sonra bide elmam muzum felan yoğurdum ekgib olmazdi öyle hocam biraz got var az bişeyde karında yağ var ama karında fazla yağ yok çunku baklavalar belli oluyo

Panpa benim sıkıntım şu boy 1.82 kilo 83 ,spor yapmak istiyorum ama 4 tane bel fıtığı 4 tane sırt fıtığı ve boyun düzleşmem var ayrıca daha önce çok kiloluydum kilo verdim doğal olarak sarkmalar oldu, spor yapıp sıkılaştırmam lazım ama bu konuda çok da başarılı olamıyorum bana ne önerebilirsin

178 boy
67kilo yas 17
sabah yumurta
oglen gozleme kantinden
eve gelince aksam yemegi ne varsa yiyorum
kardeş evde calisiyorum sinav mekik iyi oluyorda daha cok karin kasi gozuksun istiyorum nasil bir program onerirsin

Hocam 2.5 aydır sözlükte fitness hocası arıyordum az yardım et.
Şimdi ben 4-5 ay fitness yaparak kilo aldım. Bulk dönemine girdim. Fakat vücudumda fazla yağ depoladım galiba, boyum 1.85 kilom 105 ama omuzlarım bayağı geniş ve asıl sıkıntıma gelirsek: ben bulk döneminin ortalarında gayet iyiydim fakat sonradan bozdum, göbek, simit (basen), ve göğüs altı yağlanmaları oldu. Vücudum şişman kategorisine girmez fakat halk içinde bulk nedir bilinmediği için öyle sanılıyorum. Bekleyişteyim. Rez

Edit: Sabah 5 te kalkıyorum kahvaltı etmeden gidiyorum. 12.sınıfım okulda nugget yiyorum. Fakat doyurmuyor zaten gib kadar bir şey. Öğle normal kahvaltı gibi yapıyorum. Akşam da ne varsa yiyorum.

Boy 1,70
Kilo 60
Sabah 1,2 yumurta yer çar içer kalkarım (şekersiz)
Öğle yemeğinde bi 3 parça ciğer yerim
Saat 4 gibi idmanımı atarım
Çıkarım eve giderim ton balığı , bebe büskivili süt fln ne varsa atıştırırım protein bakımından zengin şeylerle

Boy 175
Kilo 67
Sabah okul yüzünden köfte ayran yerim. Hahahaha
Ogle yemem ama hanı aç hissedersem kaşar ekmek marul yaparım. Akşam ise hiç düzenli yemek yemek aq atistirmalik. Okul açıldıktan sonra böyle oldu. Vitamin kaybı var uyku düzenimde bozuk hanı fitim ama önceki kadar değil uykudan mi akşam yemeğinden mi bu kayıp yardım panpa

boy 1.80 kilo 76. bodybuildingte 2. senem. kahvaltıda 4 yumurta yerim sadece 1 tanesinin sarısı, 150 gr lifalif yerim yağsız sütle birlikte. ara öğünde 100 gr badem yerim. öğle yemeğim genelde 80 gr ton balığıdır üzerine konserve mısır ile birlikte. akşam yemeğim ise tavuk pilav ya da et oluyor. ek olarak whey +l carnitin bcaa falan var. ama gelgelelim gelişemiyorum artık. bana başka bir şey söyle. spor programım ise her gün1 bölge olmak üzere 5 gün. 1-göğüs,2-sırt,3-omuz,4-bacak,5-ön-arka kol.

bana öyle bişey söyle ki gelişmem devam etsin

Panpa 17 yaşındayım 1.70 boy 60 kg panpa panpa hafif göbekte yağlanma var bu arada.
Not: panpa spor salonu evimize yakın çoğu alet var zaten sahibi tanıdık bana güzel bir indirim yapar.

Kahvaltı: 1 yumurta kesin yerim panpa (haşlanmış) yanından domates peynir zeytin pekmez 1 su bardağı çay yada süt.

Öğle: panpa okuldan eve öğle yemeğine geldiğim için genellikle evde annem pek birşey yapmıyor dışarıdan tavuk döner alıyorum (yarım ekmek yanında kola)

Akşam yemeği: panpa akşam yemeğinde tatlı yemem yapılan her türlü yemeği yerim yeterince sonrasında meyve, meyve suyu yerim (içerim).

Spor olarak panpa her hafta haftada 1 gün maç yaparız (halı saha) evde bazen 20 30 tane şınav mekik çekiyorum. Panpa bana önereceğin şeyler vardır umarım şimdiden teşekkür ederim...

190 boy 76 kilo lisanslı kick taks ve taekwando haftada 3 gün kick taks 3 gün body yapıyorum öküz gibi yiyorum ne bulduysam günde 4000-4500 den az kalori almıyom ama kilo alamıyom napıcaz

Boy 1.68 kilo 94 spor yok gunde 5 kilometre extradan yurus yapiyorum

Boy 190/108 kiloyum ögrenciyim menemen makarna boyle pasif seyler salata yogurt bunlarida yerim spor salonuna yazilmayi dusunuyorum zaten banada yardimci olurmusun lutfen. Gunde 4-5 saat hareket halindeuim.

1.70 boyum var 55 kiloyum, her sabah 2 sandiviç (evet nasil yazildigini bilmiyorum amk) 2 bardak balli sut icerim, ogleyw dogru kavurma, doner falan ne bulursam yerim
Aksam yemeginden once kucuk bi ekmek arasina peynir zeytin falan koyar acligimi bastiririm
Aksam yemeginde allah ne verdiyse yerim, corba makarna tavuk vs
Yaninda 2 bardak balli sutumu icerim gece yatana kadar baska bisi yemem
Yatmadan haftada 4 gun yaptigm, 100 mekik 50 şınavimi ceketim.
Gece 2 gibi uyur ve ayni seyleri tekrarlarim.

Bu kadar sut icmemin sebebide cok zayifim kemiklerim az guclensin istiyorum daha 17 yasindayim ben, biraz gec olabilir ama zararin neresinden donsem kardir, onumuzdeki ay kick taksa baslicam
Hem kendimi korumayi ogrenir hemde biraz vucut yaparim diye.
Valla tavsiyesi olan herkesin mesajini beklerim ve lutfen su liseli muhabbetini yapmayin artik, baydı.

SA REiS ÖNCELiKLE SENiN GiBi BiRiNi ARIYORDUM.

KiLO:84
Boy:!75

öncelikle kış aylarında oldugumuz icin salona gitme taraftarı olmadım cünkü bilemiyorum maliyetten değilde ortam olsun bana uzak ama giderim yazın suan havalar soguk orda dus alıcan felan pek sevmiyorum öyle seyleri aynı yerde dus almak felan ıyk neyse sadece su döküp cıksanda yıkanamam neyse uzatmıyım 2-3 güne siparis ettigim

59 kglik dambıl set ( ayarlanabilir cift dambıl ve uzun bi cubuk var halterci şeysi)
2x 10kg
4x 5 kg
4x 2.5kg böyleydi galiba neyse birde

epiliptik bigiblet aldım su yürüme bandı değilde sen bilmissindir onu neyse ikisini aldım ek olarak şey alıcaktım şu dambıl sephası mı ne varmıs gögüs kası calışırken yatıyorsun ya üstüne ha onu alcaıktım var gectim bizim evde şey varmış belki bilirsin icinde bambu gibi bisiler olur yastık yaparlar köylerde köselere koyarlar soguk gelmesin diye ha ondan varmıs kilerde saglamda 7-8 tane varmıs üst üste attık sanıyordum neyse ondan 4 tane aldım halıya koydum bi yattım üstüne aynısı oldu aynısı bosuna para vermiyem dedim kayma sıkıntısıda yok birini arkası biri önü koyuyorsun kayma sıkıntısı olmuyor iste usta böyle hazırlık yaptık 3-4 güne başlıyoruz..

tuzu ve şekeri (caya şeker atmıyorum yoksa sütlac kek zütürüyorum) kestim 3 aydır
cuma günü dahiliye gidicemde simdi yazam beyaz ekmek makarna simit felan yiyemiyorum kanım agrıyor direk kusuyorum 1-2 aydır sunları yiyorum

tavuk gögsü (yagda yapıyorum mis yagsız nasıl yiyecez mk)
süt
bezelye (konserve)
patates(haslama)
biraz ceviz felan yiyorum bünye bagısıklık sistemi düzelsin diye
portakal-mandaline gibi asitli şeyleri yiyemiyorum kola vs icmiyordum zaten

kepek ekmeği yiyorum

beyaz peynir zeytin lor peyniri
papatya cayı(bimden aldım ama ise yaramıyorumus aktarlardan alıcam)

başkada bunlar işte domates salatalık sevmiyorum.

tavsiyeliern nelerdir

1.85 boy 90 kilo eskiden sutopu yaptım sporu bırakınca cok kilo aldım yemek falan herşeye uyarım yaza kadar fit bir vucut yapmak istiyorum kardeşim

170 boy
62.8 kilo var. Gobek var ve yan gobek var. Bide squatli gobi züt var amk