http://icube.milliyet.com.../22/fft177_mf3132283.Jpeg

Merhaba tombişler ve hep tombiş kalacaklar,şansınız varmışbu gün size o gram başına 10 kalori veren lanet yağlardan kurtulmanız için en iyi çalışma programından vereceğim.O internette gördüğünüz 20 gram yarak tozu,birazda sincap taku,günde 5 bardak iç,haftada 10 kilo ver saçmalıklarının yalan olduklarını göreceksin.Ama yorulacaksınız beyler,o koca yağlı zütünüz bayağı bi yorulacak.Sizi geri dönmeniz için zorlayacak.Dediklerimi harfiyen yerine getirenler değişecek,güçsüz tayfa normal hayatına devam edecek.

Varsa birkaç kişi başlayalım.

Program Şöyle;
-Kendimi spor hayatımı nerden nereye geldiğime kısaca değineceğim.
- kilolarınızı ve boyunu öğreneceğim.
-Günlük yediklerinizi öğreneceğim.(beyninizi okumucam amk yazcaksınız)
Günlük hareket sürenizi öğrenip size ihtiyacınız olan kaloriyi söyleyeceğim.
Yemek listesini bile ben hazırlayacam amk,şuku falan istemiyorum hatta vermeyin amk,sadece takip eden var mı diye göreyim.
Ondan sonra Fitness'e başlıyosunuz beyler öyle dumbell falan alayımda evde hoppiti şipiak kaldırıyım kas yapayım yok.Biriktirirmisiniz,dilenirmisiniz bilmem amk O SALONA GiDiLECEK!!!

Ve programı vereceğim.

Kendimden bahsedeyim size biraz beyler.
Ben lise 1de 90 kiloydum zütlekler.180 boy ile. Yağ oranım yüzde 25in üzerindeydi. Obezdim kısaca amk.
Spora başladım ilk ay 5kilo saf yağ 2kilo kas kaybettim.Kas gibimde olmadı ozamanlar giden yağı görünce.
2.ay 1 kilo kas 700 gram yağ kaybettim, protein tozuna başladım.
3.ay 2kilo kas kazandım (çok ağır çalıştım beyler)
4.ay gram farketmedi.
5.ay 2 kilo yağ kaybettim 1 kilo kas kazandım.
8.ay şuanki halime geldim 5 kg yağ yakarak.

Sabırlı olacaksınız beyler,bu işin kilit noktası bu.
Kilo anlamında şuanki hale geldim bunun bide kas çıkarma aşaması var amk.
Çok uzun zamandır sabit kilomdayım günlük 2600 kalori civarı alıyorum. Kalori ihtiyacınız ileride artıcak beyler kaslar çok fazla enerji yer.

Şimdi fitnessa giden koç taşakları burayı dikkatlice okuyun, kullanın lazım olacak.

Pazartesi
Bench Press(Göğüs)
Biceps Antremanı (dumbell kaldırma amk bunudamı bilmiyon)
Bacak Antremanı (Eliptik bigiblet,15 dakika zorluğu kendinize göre ayarlayın)

Salı
Shoulder Press
Biceps, Triceps antremanları (Hoca falan varsa yakınınızda söyleyin göstersinler hareketleri)
Bu gün fazla çalışmayın enerjimiz kendimize kalsın.

Çarşamba
Vaktiniz varsa kardiyo, dumbell çalışın kasmayın fazla.
Perşembe
HIIT yapacaksın, internetten bakın ne olduğuna
Cuma
Pazartesinin Tekrarı, Fazladan mekik aleti varya unuttum adını amk ondan 100 tane yapmanız iyi olur.
Cumartesi/Pazar
Göğüs, omuz,bacak çalışın beyler

ALTIN KURAL:HER SET ARASI 1 DAKiKA MOLA VER,1 DAKiKA iÇiNDE OLDUĞUN YERDE KOŞ!
BUNU YAPACAKSINIZ OTURUP iKiNCi SETi YADA HAREKETi BEKLEMEK YOK, NABZINIZ YÜKSEK OLACAK, KASLARA DAHA ÇOK KAN POMPALANACAK, SONUCU KENDiNiZ GÖRECEKSiNiZ AMK
unutmayın 1 dakika koş sete devam et,oturma puşt gibi olduğun yerde nabzın yüksek olsun.
Bu programı misal olarak verdim, kendinize göre değişiklikler elbet yapabilirsiniz,ama 4set 12 tekrar kuralı işinize yarar
FAKAT SAKIN SAKIN SAKIN ALTIN KURALI iHMAL ETMEYiN!