Öncelikle selamun aleyküm boyum 180 87 kiloyum 4 aydir spor yapiyorum tam hesaplamadim ama yag oranim 22 nin ustundr diye dusunuyorum kol olcum 37 cm ama bulk hali gogus bolgemde yag fazla sabah. Yasim 15 okulda ogunleri cikartamiyorum sabah kahvaltisinda yedigim maximum protein 5 tane naget oluyo dersler felan derken spora okul cikisi gitmek zorundayim girmeden once basit karbonhidrat oldugunu bildigim halde cigkofteyle ogun yapiyorum spor cikista evde 300 gr a yakin tavuk eti ve yogurt yiyorum karbonhidratla proteini ayni yerde yememeye calisiyorum bulk yapiyorum diye buldugum herseyi yiyodum ama bulk un cok suyu cikti define olucam ant programinda agirligi azalt tekrari arttir diyolar dogrumudur ozellikle gogus bolgesibdeki yaglar icin goruslerinu bekliyorum