-
251.
019 Yaş
1.87 Boy
67 Kilo
115 omuz
68 Bel spor salonuna gitmeye vakit yok evdede kilo alamıyorum napayım lae -
252.
018 yaş. 69 kilo 183 boy
-
253.
0fitness hocası olarak biraz basenli bayanlar hakkında ne düşünüyorsun?
-
254.
0Yaş 20 falan
Kilo da 90 civaridir galiba
Boyu da olcmedim ama galiba 191 gibi bişey. -
255.
01.80 boy 92kg göbeğim var yaş 24 önceden çok top oynardım artık iş sebebiyle hiç oynamıyorum. Çok çikolata yiyorum.
-
256.
0pampa ben son üç ayda 92 den 80 e düştüm, 12 kilo verdim, ama son 20 gündür kilo vermem durdu bi de göbek ve göğüsler istediğim derecede zayıflamadı.. ne yapmalıyım bana ne önerirsin?
boy:170 -
-
1.
0Git bi cheat meal yap bi öğünde ne istiyosan onu ye fast food veya ne biliyim lahmacun, pide kafana göre. Daha sonra kilo veremediğin hafta ne yediysen onun %10 daha azını ye bi de öyle dene. Veremezsen bi %10 daha. Başarılar.
Edit: Ağırlık çalışma imkanın varsa vücudundaki sarkmaları bu şekilde giderirsin.
-
1.
-
257.
0yalancıyı dilenci ?
-
258.
0Hey maşşallah.
-
259.
0Y23 B190 KG116
-
260.
0
-
-
1.
0Önce kilo veriyim mantığıyla düşünme bence git bi fitness salonuna yazıl ağırlık çalışmaya başla ilk dönemlerde hem yağ yakıp hem kas kazanmak mümkün 1 seneden sonra bu imkansız hale geliyor. Kilo bazında bakma her şeye benim boy 1.88, bu sıralar 86-88 kg arasında gidip geliyorum mesela benim kilomda boyumda adamlar tanıyorum bel bölgesi yağlı kolları sıska(skinny fat) senin bakman gereken şey yağ oranı. Yağ oranın %10 civarında olması yeterli olur normal bi insan için. Velhasıl direk gidip bi salona yazıl onların verdiği programı yap(başlangıç seviyesi programlar arasında pek fark yoktur orta seviyeye geldiğin zaman düzgün programlar araştırabilirsin) hakkını vererek, beslenmene dikkat et 5-6 aya öyle çok kaslı, büyük olmasan da güzel bi görünüme ulaşabilirsin. Başarılar.
-
1.
-
261.
0yaş : 25
Boy : 176
Kilo : 82
Hocam göbek ve basen bölgesinde yağlanma var maalesef. Benim derdim fit bir vücuda sahip olmak.. Bilgisayar mühendisiyim ve iş yerinde öğlen yemeği yedikten sonra bile bilgisayar başında oturmak zorunda kalıyorum. Eve gidince yine yemekten sonra oturuyorum maalesef. 1 yıl içinde yaklaşık 20 kilo aldım daha önce fit bir vücuda sahiptim ve aynı kiloya düşebilmem için ne tür egzersizler yapabilirim evde. Spor salonuna gidecek durumda değilim tüm gün çalışıyorum -
-
1.
0Senin durumundaki biri için en mantıklısı sabahları yarım saat erken kalkıp bi şey yemeden koşu yapmak. Dışardan yemek yemeyi bırakman lazım evde hazırlayıp saklama kaplarına koyarak iş yerine zütürebilirsin. Sabahları kahvaltını biraz geciktir, mutlaka sabah 1-2 adet yumurta, az yağlı peynir, süt tüket. Öğlen ve akşamları ızgara, fırın veya haşlama tavuk, balık, et tüketmen önemli. Basit karbonhidrat(abur cubur) olayını tamamen bırak zaten hareketsiz bi adamsın bu kadar yüksek kalorili yiyecekler direk vücuda depo. Başarılar.
-
2.
0Koşu olayını yaparım. Ömrüm boyunca sabah kahvaltı yapmadım , daha doğrusu yapamıyorum öğlenden önce bişeyler yediğimde sürekli karnıma ağrılar giriyor. Abur cubur olarak da sadece cips ve kola tüketiyorum ( tv'de maç varsa veya kurtlar vadisi varsa )... Tavsiyelerinizi muhakkak değerlendireceğim umarım işe yarar. Aslında çalışmaya başladığımdan bu yana halısaha maçları da yapamıyorum sanırım onun etkisi büyük olsa gerek
-
1.
-
262.
016
1.70cm
78kg -
263.
01.74, 65 kg yaş 26, kollarımı geliştirmem lazım, omuzlarım geniş olduğundan herkes spor yapmamı söyler, nerden başlamalıyım
-
264.
0panpa 71 kiloyum 1.80 boyum var spor yapmıştım önceden ama 3 aydır yapmıyorum bana gainer mı lazım protein tozu mu sence beslenme konusunda sıkıntım yok ton balığı tavuk göğsü lor peyniri falan yiyorum sürekli
-
-
1.
0Beslenme konusunda sıkıntın yoksa ne gainera ihtiyacın var nede protein tozuna. Bunlar besin takviyesidir eğer yeterince besin alamıyorsan kullanman gerekir.
-
-
1.
0panpa bi süre sonra gelişme olmuyo ondan bahsediyorum
-
2.
0Sebebi vücudunun daha fazlasına ihtiyaç duyması, kilon x 2gr protein tükettiğin yeteri kadar karbonhidratta tükettiğin taktirde kesinlikle gelişirsin.
-
1.
-
1.
-
265.
+1Görmeden analiz yapıyor dıbına koduğum
-
266.
0Bu arkadaşa bir fotoğraf attım ve cevabını bildiğim bir soru sordum.
Doğru cevap şu olmalı idi: Full body workout ile çalış, 3000 kalori civarı protein ağırlıklı beslen, daha az kardio çalış.
Arkadaş bunun yerine bana şöyle bir cevap yolladı:
agırlıklara cok yuklenıp kasları yırtıp sonra beslenme ve proteın tozuyla oraları doldurup şişmelisin zor bır olay bu
Yani bırakın fitness hocası olmayı kendisi hayatında spor salonuna bile girmemiş birisi. Protein tozuyla boşluk doldurmak nedir abisi?
Ayrıca vermesi gereken çalışma programı da amatörler için programdı. Kendisi çok zor falan diyor.
Özet olarak kendisi yalan söylüyor ve hiçbir şey bilmiyor. -
-
1.
0Bende dün gece fark ettim bunu insanlara aptal saptal bilgiler vermiş bende burda düzgün soru soranlara yardımcı olmaya çalışıyorum.
Not: Hocayım diyen arkadaş net olarak söylüyorum bi tak bilmiyor.
-
1.
-
267.
0yaş 18 boy 183 kilo 86 yağ oranımı falan bilmiyorum ama göbek var biraz . yüzmeyle gidermeyi düşünüyorum mantıklı mı?
-
-
1.
0Beslenmene dikkat edersen çok mantıklı ve kesinlikle işe yarar.
-
1.
-
268.
0Yaş : 19 Boy: 1.94 kilo : 69 bi yardım et
-
269.
0yas 22 kilo 93 boy1,79
-
270.
0Yaş 18 boy 1.72 kilo 76 ne yapmaliyim
Konu dışı Alakasız Başlık Açılmaması gereklidir.
Tüm Sözlük kuralları, bu altinci içerisinde de geçerlidir.
Başlıklarınızın, mod seçimleri\'ne girebilmesi için mutlaka başlığınıza fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
• Dini ve inanç ile alakalı başlıklar İnanç
• Cinsel içerikli, çıplaklık ve ferre içeren başlıklar ilgili altinciye
• Küfürlü Başlıklarınızı Küfür altincisi içerine açmanız gerekir.
• Üçüncü Şahıslara Küfür/Hakaret/Nefret başlıkları yasaktır.
kotalkahn admin