Senin durumundaki biri için en mantıklısı sabahları yarım saat erken kalkıp bi şey yemeden koşu yapmak. Dışardan yemek yemeyi bırakman lazım evde hazırlayıp saklama kaplarına koyarak iş yerine zütürebilirsin. Sabahları kahvaltını biraz geciktir, mutlaka sabah 1-2 adet yumurta, az yağlı peynir, süt tüket. Öğlen ve akşamları ızgara, fırın veya haşlama tavuk, balık, et tüketmen önemli. Basit karbonhidrat(abur cubur) olayını tamamen bırak zaten hareketsiz bi adamsın bu kadar yüksek kalorili yiyecekler direk vücuda depo. Başarılar.