Önce kilo veriyim mantığıyla düşünme bence git bi fitness salonuna yazıl ağırlık çalışmaya başla ilk dönemlerde hem yağ yakıp hem kas kazanmak mümkün 1 seneden sonra bu imkansız hale geliyor. Kilo bazında bakma her şeye benim boy 1.88, bu sıralar 86-88 kg arasında gidip geliyorum mesela benim kilomda boyumda adamlar tanıyorum bel bölgesi yağlı kolları sıska(skinny fat) senin bakman gereken şey yağ oranı. Yağ oranın %10 civarında olması yeterli olur normal bi insan için. Velhasıl direk gidip bi salona yazıl onların verdiği programı yap(başlangıç seviyesi programlar arasında pek fark yoktur orta seviyeye geldiğin zaman düzgün programlar araştırabilirsin) hakkını vererek, beslenmene dikkat et 5-6 aya öyle çok kaslı, büyük olmasan da güzel bi görünüme ulaşabilirsin. Başarılar.