tümü

/i/Spor

fitness hocasıyım sorularınızı

  1. 476.
    0
    yaş : 25
    Boy : 176
    Kilo : 82

    Hocam göbek ve basen bölgesinde yağlanma var maalesef. Benim derdim fit bir vücuda sahip olmak.. Bilgisayar mühendisiyim ve iş yerinde öğlen yemeği yedikten sonra bile bilgisayar başında oturmak zorunda kalıyorum. Eve gidince yine yemekten sonra oturuyorum maalesef. 1 yıl içinde yaklaşık 20 kilo aldım daha önce fit bir vücuda sahiptim ve aynı kiloya düşebilmem için ne tür egzersizler yapabilirim evde. Spor salonuna gidecek durumda değilim tüm gün çalışıyorum
    ···
    #164505172 şikayet
    1. 1.
      0
      Senin durumundaki biri için en mantıklısı sabahları yarım saat erken kalkıp bi şey yemeden koşu yapmak. Dışardan yemek yemeyi bırakman lazım evde hazırlayıp saklama kaplarına koyarak iş yerine zütürebilirsin. Sabahları kahvaltını biraz geciktir, mutlaka sabah 1-2 adet yumurta, az yağlı peynir, süt tüket. Öğlen ve akşamları ızgara, fırın veya haşlama tavuk, balık, et tüketmen önemli. Basit karbonhidrat(abur cubur) olayını tamamen bırak zaten hareketsiz bi adamsın bu kadar yüksek kalorili yiyecekler direk vücuda depo. Başarılar.
      ···
      #164506610 şikayet
    2. 2.
      0
      Koşu olayını yaparım. Ömrüm boyunca sabah kahvaltı yapmadım , daha doğrusu yapamıyorum öğlenden önce bişeyler yediğimde sürekli karnıma ağrılar giriyor. Abur cubur olarak da sadece cips ve kola tüketiyorum ( tv'de maç varsa veya kurtlar vadisi varsa )... Tavsiyelerinizi muhakkak değerlendireceğim umarım işe yarar. Aslında çalışmaya başladığımdan bu yana halısaha maçları da yapamıyorum sanırım onun etkisi büyük olsa gerek
      ···
      #164507440 şikayet
   tümünü göster