tümü

/i/Ben

Discord Sunucumuz Açıldı!
discord.gg/incisozluk

zayıf ve kilo alamayan arkadaşlar gelsin

  1. 101.
    0
    panpa 3 ay oldu bi gib fark yok bnde gidiyorum fitnes yemek düzenini yazsana
    ···
    #160417054 şikayet
    1. 1.
      0
      kardeşim spor sonrası muz, gainer ve derya ton balığı gömüyorum. eve geçince tavuk, pilav makarna. gece uyumadan önce sütlü gainer meyve fındık fıstık falan. spordan 1 saat önce yarım tabak tavuk, 1 tabak dolu dolu makarna veya pilav, öğlen ne varsa yerim, kahvaltıda salam sucuk kaşar beyaz peynir yarım ekmek bal kaymak 5 yumurta.
      ···
      #160417175 şikayet
    2. 2.
      0
      zenginim diyosun
      ···
      #160421525 şikayet
    3. 3.
      0
      panpa bu program hergün için geçerlimi ve gainer yerine başka bişe alabilirmiyim toz kullanmıyıcamda
      ···
      #160435500 şikayet
      4. diğerleri 1
  3. 102.
    0
    Panpa kilo 61, boy 183
    ···
    #160417088 şikayet
  4. 103.
    0
    beyler yazdıklarımı okuyun. ekstra özel soru varsa cevap veririm. az önce bir tavuk gömdüm mesela. *
    ···
    #160417216 şikayet
  5. 104.
    0
    panpa bende zayıfım herkes iyisin falan diyor ama ben kendimi zayıf buluyorum çok iğrenç bir pgiboloji amk çelimsiz olmak. ama spor yapacak ortamım yok hem zaman hem para olarak. 2 tane 5 kiloluk, 1 tane 8 kiloluk dambılım var. yemek düzenim kahvaltı ve akşam yemeği + geceleri abur cubur.. zaten pek iştahımda yok ama elimden geldiğince yemeğe çalışıyorum 63 kiloyum boy 1.78
    ···
    #160416158 şikayet
    1. 1.
      +1
      nasıl birşey önerirsin bana akşam yemeğini yemeden önce dumbell çalışıyorum bi 15 dk falan bide şınav işte kendi halimde.
      ···
      #160416178 şikayet
    2. 2.
      0
      valla geçen seneki halimi gördüm. geçen sene ben de evde bi yapayım dedim . sadece boşuna çabaladım kardeş. bırak hiç yapma daha iyi. boşuna yorulmuş olursun. bir kere göğüs denilen kas için ben en az 40 kilo giriyorum anca böyle oldu düşün. bu bile az. en az 55 kilo girmem lazım aslında. sana önerim hemen salona yazıl. öğün sayını 4 e çıkar en az. her sabah 4 yumurta beyazı 1 tane sarısı. kaşar, beyaz peynir, salam sucuk ve bal kaymak ye. süt iç. diğer öğümlerde pilav makarna tavuk hindi eti inek ve kuzu eti göm. ton başlığı göm. meyve olarak muz, kivi çilek kiraz karpuz göm amk.
      ···
      #160416297 şikayet
      1. 1.
        -1
        haziranda üni bitince ilk işim spor salonuna yazılmak olacak. sağol önerilerin için.
        ···
        #160416423 şikayet
      2. 2.
        +1
        Sana sonuna kadar katılıyorum fantastik Evde street workout tarzı home workout en iyi gelişme kaydedebilecegin egzersizdir şınav mekik barfiks sandalyeye arka kolunu koyup triceps falan ev deyip geçmeyin arkadaşlar insanda azim olsun yeterli vucutta kas olmayınca 50 kg bench bassan da boşa basarsın kas kazanmaz vucut kuvvet kazanır kas evde kazanılmaya başlar 1 yıl 2 yıl evde devam edeceksin vucutun kas kazanmaya başladıktna sonra salonda o 50 kg 60 kg benclere gireceksin evde çalışmak iyidir arkadaşlar verimli antreman yapıp kasları adam akıllı yakar ve protein ile beslerseniz her türlü vucudunuz gelişir protein alamadıgınız zaman yeterlı mıtkarda kaslarda da buyume olmaz ŞINAV dünyada en iyi göğüs geliştiricidir kaldı ki sırt triceps omuz her yere vuruyor hareket belini dahi calıstırıyor karın kaslarını sıkıyorsun vucud dik pozisyona geliyor heryerin a dan z ye calısıyor yaban atmayın arkadasında dedigi gibi bu hareketleri
        ···
        #160417838 şikayet
  7. 105.
    0
    yardım ett allahını sevıyoosan yardım et
    ···
    #160416157 şikayet
    1. 1.
      0
      yazdıklarımı oku kardeşim.
      ···
      #160416219 şikayet
  9. 106.
    +1 -1
    konuş liseli
    ···
    #160414672 şikayet
    1. 1.
      0
      kaç kilosun panpa ? boy kaç ? fitness düşünyor musun ?
      ···
      #160414819 şikayet
  11. 107.
    0
    beyler, yazdıklarım görünmüyor. bir ton yazdım ama yok yani olmuyor neden ki ?
    ···
    #160414684 şikayet
    1. 1.
      +8
      Pampa mescitte mi cekindin fotoyu
      ···
      #160420495 şikayet
      1. 1.
        0
        ahahahah şuku bin
        ···
        #160425892 şikayet
  13. 108.
    0
    anlaşılan kimse istemiyor.
    ···
    #160414977 şikayet
  14. 109.
    0
    Ya panpa ben de 1.87 1.88 boyundayım kilom en son 71 idi.
    çok zayıfım amk. Kollar mollar çok ince.
    2 ayda bu fotodaki gibi olduysan çok iyi panpa.
    spor yanında nasıl beslendin bi anlay hele. Takviye falan aldın mı
    ···
    #160416983 şikayet
  15. 110.
    0
    o ne biçim ev lan maddi durumunuz iyi değilse yapmayın panpa yanlış anlama bizim de iyi değil masraflara çok rahat yeter artar ama sırf evim lüks olmadığı için başlamıyorum
    ···
    #160415162 şikayet
    1. 1.
      -1
      ne alaka moruk :D
      ···
      #160415433 şikayet
      1. 1.
        0
        ne biliyim lan vücut olsa ne olucak gelişmeye müsaitim aslında eve bi ton malzeme de aldım ama vücut yapıp resimdeki gibi evde yaşamak saçma geliyor moralim bozuluyor o yüzden başlamıyorum biraz daha zengin olsaydık iyi olurdu
        ···
        #160415536 şikayet
      2. 2.
        +3
        ahahaha mantığını gibeyim panpa. ben zaten evde yaşamadığımdan pek gibişmnde değil. zaten kendi evime çıkarım amk okul bitince.
        ···
        #160415562 şikayet
  17. 111.
    0
    kardeşim boyum 1.92 kilom 67 beşiktaş a puf takım oyuncusuyum handball da hocamda çok zorluyo kilo için tozda kullanmak istemiyorum çok şey araştırdımm bide ssenden duymak istiyorum
    ···
    #160415484 şikayet
    1. 1.
      0
      moruk yukarda yazdıklarıma bak. antreman için yazdıklarım falan. besin için bir şey demeyeceğim internette her şey yazıyor. ama mühim olan düzen. uyku düzenini oturtacaksın ve aç kalmayacaksın abi. sistem şu ki acıktığın an at ağzına bir şeyler. tabii kaliteli besinler olacak. kalieli derken et ve süt ürünleri olsun moruk.
      ···
      #160415661 şikayet
  19. 112.
    0
    Aga 1.74 - 1.75 kadar boy var 62 Kiloyum Fitnessa Gitmeyi Haziran Gibi Düşünüyorum Ama Şimdiden Kilo Alıyım Diyorum Ne Yapmaıyım ki ? Ne Yiyip içelim Kilo Aldıran ları Biliyosundur
    ···
    #160415644 şikayet
    1. 1.
      0
      kardeşim ne yersen ye hepsini sıçacaksın. bir ekto yiyerek kilo alamaz. sıçar anca. o yüzden spora başla.
      ···
      #160415877 şikayet
    2. 2.
      0
      Cidden Haklısın Lan . Lavaboya Sık Gidiyorum Yalnız Yemek işe Yaramıyorsa Nasıl Kas Yapıcaz ?
      ···
      #160416252 şikayet
    3. 3.
      +1
      işte fitnessa başladığında kasları parçalayacaksın ve vücut onarmak için protein isteyecek. sen de protein alınca vücut onu onaracak. böylece gelişeceksin.
      ···
      #160416342 şikayet
      1. 1.
        0
        @16 panpa neredeyse benle aynı boy ve aynı kilosun 3 ay gittim yemeğe pek özen göstermedim ama sporu aksatmadım ,en azından bir süre, değişimi fark ediyorsun kilo alırsın bir şekilde ama salonu öneririm fark edersin bence benim tavsiyem bu yönde
        ···
        #160423752 şikayet
      5. diğerleri 1
  21. 113.
    0
    Fotoyu gorunce bosluguma geldi kahkaha attim aga bisey sorcam yasim nerdeyse 20 ama hala 65kgmim boyumda cok uzun 1.87 filan haliyle dengelemem lazim ama bi turlu kilo alamiyom yani elhaadurillah six packlerimde var kanat kaslarimda gofus kol bacak ne ararsan o kastan mevcut yunan heykelleri gibiyim tek farkim cukum daha buyuk yardim ette kardesin 80 kg olsun upupup
    ···
    #160415836 şikayet
    1. 1.
      0
      bin neye güldün 2 ay diyom lan :D önceden bi deri bi kemiktim. bildiğin tahta idim. ayrıca dıbınakoyayım oku anlarsın.
      ···
      #160415906 şikayet
    2. 2.
      0
      Sus lan gibtigtm nasil kilo alcam onu yaz .D
      ···
      #160423975 şikayet
  23. 114.
    0
    göğüslere yüklen bol bol şınav çek göğüs temeli oluşturur göğüs kafesin yanlara doğru gelişir Dünyada en iyi göğüs geliştirici şınav seçiilmiştir bu arada Temel atmada

    Hacimlenmeye devam seneye definisyon düşün şuan bir tak yok ortada karın kaslarım gozuksun dersen bi deri bi kemik kalırsın
    ···
    #160416024 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah kardeşim. amacım zaten karın marın değil bakma sen. 1 yıl geçsin anca başlarım harbi karın yapmaya. zaten en adi kas karın kasıdır. hemen yok olur amk. göğüs için söylediklerin için sağol
      ···
      #160416090 şikayet
  25. 115.
    0
    salonda neler yapıyosun panpa hangi hareketlere ne kadar yapıyosun?
    salon + yemek masrafları aylık ne kadara patlar sence?
    ···
    #160416043 şikayet
    1. 1.
      -1
      moruk eğer ekto isen yani uzun boylu ve zayıf isen kardiyo yapma. ısın biraz sonra direk ağır ağrılıklar ile gir. benim program 3 günlük. 1. gün göğüs kol 2. gün omuz ve bacak 3. gün göğüs sırt kol karma. hareketler çeşitli moruk yazamam şimdi. hocan ayarlar zaten en iyisini. valla bana masrafı 400 tl rahat tutuyor.
      ···
      #160416150 şikayet
  27. 116.
    0
    huur evladı soruma cevap versene
    ···
    #160416108 şikayet
    1. 1.
      0
      orul orul huur evladı yazdık ya
      ···
      #160416160 şikayet
  29. 117.
    0
    boy 185 kilo 84 iki ay önce bıraktım sigrayı ben de spora başlayacağım olmuyor bıraktığımdan 76 kiloydum 2 ayda 8 kilo aldım mk
    ···
    #160417224 şikayet
    1. 1.
      0
      senin kilo sıkıntın yok amk. gibtir git çalış sporuna. beslenmen de pek mühim değil.
      ···
      #160417465 şikayet
  31. 118.
    0
    Panpa 180 67 kiloyum
    ···
    #160419340 şikayet
  32. 119.
    0
    şevkini kırmak istemem şukuladım da lakin ideal kilona gelince de diyeceksin ki ya bu vücut niye şişmiyo falan. bu sefer hard çalışıp 90 kilo olcan ayrıca ben o vücudun 1.84 olduğuna inanamadım panpa. belki fotodandır.

    55 kiloydum deynek gibiydim 80 kiloyum şuan 1.78 olmaktan da utanmıyorum yani biladerim ne bileyim. ayrıca 80 kilo hiç şişman göstermiyor
    ···
    #160419296 şikayet
    1. 1.
      0
      kardeşim bu işler böyledir. kendine hedef koyarsın, onu gerçekleştirince yeni hedef. haklısın sen zaten. bu iş 31 gibidir.
      ···
      #160419388 şikayet
  34. 120.
    +1 -1
    ulan gibtir git amq pigmesi 1.85 miş 1 70 yok huur çocuğu arkandaki dolaptan da anlayamayız boyunu demi gavat seni
    ···
    #160418548 şikayet