-
51.
0panpa bende zayıfım herkes iyisin falan diyor ama ben kendimi zayıf buluyorum çok iğrenç bir pgiboloji amk çelimsiz olmak. ama spor yapacak ortamım yok hem zaman hem para olarak. 2 tane 5 kiloluk, 1 tane 8 kiloluk dambılım var. yemek düzenim kahvaltı ve akşam yemeği + geceleri abur cubur.. zaten pek iştahımda yok ama elimden geldiğince yemeğe çalışıyorum 63 kiloyum boy 1.78
-
-
1.
+1nasıl birşey önerirsin bana akşam yemeğini yemeden önce dumbell çalışıyorum bi 15 dk falan bide şınav işte kendi halimde.
-
2.
0valla geçen seneki halimi gördüm. geçen sene ben de evde bi yapayım dedim . sadece boşuna çabaladım kardeş. bırak hiç yapma daha iyi. boşuna yorulmuş olursun. bir kere göğüs denilen kas için ben en az 40 kilo giriyorum anca böyle oldu düşün. bu bile az. en az 55 kilo girmem lazım aslında. sana önerim hemen salona yazıl. öğün sayını 4 e çıkar en az. her sabah 4 yumurta beyazı 1 tane sarısı. kaşar, beyaz peynir, salam sucuk ve bal kaymak ye. süt iç. diğer öğümlerde pilav makarna tavuk hindi eti inek ve kuzu eti göm. ton başlığı göm. meyve olarak muz, kivi çilek kiraz karpuz göm amk.
-
-
1.
-1haziranda üni bitince ilk işim spor salonuna yazılmak olacak. sağol önerilerin için.
-
2.
+1Sana sonuna kadar katılıyorum fantastik Evde street workout tarzı home workout en iyi gelişme kaydedebilecegin egzersizdir şınav mekik barfiks sandalyeye arka kolunu koyup triceps falan ev deyip geçmeyin arkadaşlar insanda azim olsun yeterli vucutta kas olmayınca 50 kg bench bassan da boşa basarsın kas kazanmaz vucut kuvvet kazanır kas evde kazanılmaya başlar 1 yıl 2 yıl evde devam edeceksin vucutun kas kazanmaya başladıktna sonra salonda o 50 kg 60 kg benclere gireceksin evde çalışmak iyidir arkadaşlar verimli antreman yapıp kasları adam akıllı yakar ve protein ile beslerseniz her türlü vucudunuz gelişir protein alamadıgınız zaman yeterlı mıtkarda kaslarda da buyume olmaz ŞINAV dünyada en iyi göğüs geliştiricidir kaldı ki sırt triceps omuz her yere vuruyor hareket belini dahi calıstırıyor karın kaslarını sıkıyorsun vucud dik pozisyona geliyor heryerin a dan z ye calısıyor yaban atmayın arkadasında dedigi gibi bu hareketleri
-
1.
-
1.
-
müslümanlar sonsuz ahirete inanıyorsanız
-
fidan allah ın emri peygamberin kavli ile
-
2019 da kurana
-
sözlüğü şuanda bırakıyorum
-
yine bir iş gününe uyandık
-
erol tangut muhibbani
-
biz bu hayatı zaten şans eseri yaşıyoz
-
yav kadın dövmek neden suç mg
-
cihangir solcusuyum aq
-
sırf kürdüm diye başaramazsın dediler
-
instagramım yok neden olsun ki
-
elektrik faturasını yatırmadığın
-
gebersem gitsem fena olmazdı
-
dedikodu yapmayi seviyorum
-
penisime sakız çiğnetiyorum
-
dolmuşun arka koltuğunda güzel bacaklı bir kızı
-
rizz
-
inçi öldü
-
serkan sözlüğü açtı
-
hobilerim sıralı tam liste
-
ayağımın altı kaşınıyor
-
bacaktan çok konuştuk
-
sene ye bu zamanlarda
-
günde 5 kez yapman gereken en önemli ibadet
-
kimsenin yüzüne gülüp arkasından iş çevirmedik
-
dudak dolgunlaştırıcı sürünce öbüşsem
-
gece uyurken tecavüze uğramış gibiyim
-
evde ünlü olma taktiği
-
bilmemkaçbin entry yazdım
-
keşke kadın olsaydım da çiçek böcekli giyseydim
- / 2