-
26.
+1Peki, biz nerede spor yapacaz? Salonda mı, sokakta mı yoksa evde mi? Kapitalist sistemin para tuzağı olarak gördüğüm için spor salonlarını çok tasvip etmem zira oradaki aletlerin %80’i gereksizdir beyler. O koca koca aletlerle yaptığınız hareketleri kendi vücut ağırlığınızla ve dumbell’larla (evet dambıl böyle yazılır) yapabilirsiniz inanın bana. O yüzden salonlara çuvallarla para akıtan zirzoplardan nefret ederim haz etmem, eksilerim. salon gibisi var mı yea diye zırlayacak olanlar varsa hemen şimdi gibtir olup gitsin lütfen valla uğraştırmasın beni.
-
27.
0devam panap dinliyoz
-
28.
+1Söylediklerimden spor salonunda karşı olduğum manası da çıkmasın. Karşı olduğum şey spor salonları değil spor salonlarına tonlarca para akıtılmasıdır. Zira istanbul'da yaşayanlar için büyük bir avantaj vardır. Spor a.ş. hizmetindeki spor salonları sadece 15 TL’dir. Onu da sanırım 1 kere ödüyorsun, her ay değil. Haftada 3 gün gidiyorsun ama. Ben Ümraniye Haldun alagaş spor salonuna gittim 1.5 ay felan. 3 gün salonda 2 gün evde/sokakta devam ettim. Salon da iyiydi gayet, yeter ki doğru çalışmasını bilin. istanbul’da yaşamayan puştlar kendi şehirlerinde varsa böyle fırsatları kovalayabilirler. Yoksa zaten evde/sokakta yapacaksınız. Çok bir şey değişmeyecek açıkçası. Söyleyecem anlatacam nasıl bir program izlemeniz gerektiğini.
ayrıca parayı şak diye bastırıp alamayacağınız nadir şeylerden bi tanesi de estetik bir vücuttur beyler. zaman ister, sabır ister, acı ister, irade ister. no pain no gain, fuck the money -
29.
+1Sporu salonda yapacaksanız alet probleminiz olmayacak haliyle ama evde yapacaksanız bir takım alet edevatı almanız gerekecek. Gözünüz hemen korkmasın, herifin salona ayda bayıldığı 100 liraya neler alınıyor bakın şimdi.
-
30.
+1Öncelikle başta kanat ve sırt bölgemizi çalıştırmak için barfiks demiri almamız gerekecek. Bakın barfiks çok çok önemli bir hareket beyler. Biliyorum birçoğunuzda bilgisayar başında oturmaktan hafif bir kamburluk sorunu var gargamel gibi dolaşıyorsunuz ortalıkta. Omurganızı düzelttiği gibi büyük bir kas grubu olan sırt bölgenizi çalıştırdığınız için testosteron seviyenizi de arttırmış oluyorsunuz. Ayrıca vücudu üçgen gösteren en önemli bölge kanat bölgesidir. Kanat varsa sıska olsanız bile üçgen duruyorsunuz. şekil 1.a,
http://i.ytimg.com/vi/s_jAz-XnER8/hqdefault.jpg
peki, barfiks demirini nerden kaça alacaz? Ben kapıda ödeme seçeneğiyle internetten almıştım nasıl alırsan al dıbına koyim banane. Vereceğin maksimum para zaten 30 lira. Şurdan inceleyebilirsin, kapıya takılıp sökülenleri tercih edin daha kullanışlı ve portatiftir.
http://www.n11.com/arama?q=barfiks+aleti -
31.
+2Barfiks demirinden sonra alacağımız şey ağırlık settir. Bakın kendi vücut ağırlığınızla çalışsanız bile bi yerden sonra kaslarınız ağırlık isteyecektir emin olun. Spastik spastik şınav hareketleri deniyorsunuz sonra. Özellikle şişman panpalarım için daha zordur kendi vücut ağırlığıyla çalışması (beyler gülmeyin tamam onlar da insan)
Ağırlık olarak size önerebileceğim 2 adet set var. Biri içinde halter barı bulunmayan 40 kg’lık dumbell set
http://www.n11.com/delta-...bar-set-ds-5440-P15968286
Diğeri içinde halter barı da bulunan toplam 59 kg’lık halter-dumbell set
http://www.n11.com/delta-...i-plaka-bar-set-P15968311
bu fiyatlar ne amk!!11!! diyenler olacaktır, hak veriyorum size züt laleleri ama inanın minimum fiyatlar bunlardır. Gidip mahallendeki sahte forma satan salim abinin dükkânından 2 adet 5 kg’lık dumbell alsan bile vereceğin para yine 25-30 lira inan bana. Ki 2 hafta sonra 5 kg ağırlık tüy gibi gelecek sana verdiğin paraya yazık olacak. ki her bölgeyi farklı bir ağırlık ile çalıştıracaksınız. Omuz için farklı, biceps (pazı kası) için farklı, göğüs için farklı bir ağırlık..
Ha moruk kas gruplarına da şuradan bakabilirsin. Zira hangi hareketin hangi kas grubunu çalıştırdığını bilip ona göre yoğunlaşman gerekecek. ayrıca genel kültür bilgisi sayılır
http://adrenalinebox.com/.../2013/01/kas-isimleri.jpg -
32.
0rezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
-
33.
0devam panpa
-
34.
+1Şimdi ağırlık için bu 2 setten birini seçmeniz gerekecek. Eğer ucuzunu dahi alacak kadar paranız yok ise yapacak bir şey yok demektir kapatın hemen bu başlığı ve gibtir olup gidin sizle mi uğraşacam.
Şaka yaptım lan gelin zütverenler ben sizler için burdayım ehehe. Ne diyorduk, ha eğer ucuzunu dahi alacak kadar paranız yoksa omuz bölgesini çalıştıramayacaksınız siz beyler üzgünüm. Yok illa 5-10 kg’lık dumbell alacam diyorsan gidip alabilirsin de senin tercihin en nihayetinde. Zaten çoğu bölgemizi kendi ağırlığımızla çalıştırabiliyoruz herhangi bir alete ihtiyaç duymadan. Örnek; şınav=göğüs+triceps
ama elinizde herhangi bir ağırlık yoksa omuzu unutun beyler. şınav ve barfiks yaparken omuza da vurur ama çok az vurur -
35.
0Reserved
-
36.
0Ve son olarak göğüs çalışırken bize sehpa görevi görecek bir alet almamız lazım. Sehpayı bilmeyen kaptan mağara adamları için,
http://www.eurostargym.co...%20ADJUSTABLE%20BENCH.jpg
Sehpaya 100-150 lira civarı para vermenizi istemediğim için alacağınız şey bir pilates topudur. ne diyo la bu muallak dediğinizi duyar gibiyim ama yanlış duymadığınız alacağınız şey bir pilates topu beyler. Kendisi gayet ucuz ve kullanışlı bir üründür. Özellikle göğüs hareketlerimiz için bize çok yardımcı olacak bir üründür kendisi. Olay şudur örneklersek,
http://media3.onsugar.com...7ab280fbf_chest-press.jpg
Fiyatlarına da yine şuradan bakabilirsiniz, vereceğiniz para yine 20-30 lira civarındadır.
http://www.n11.com/arama?...SJxq48J_p_ewUQaAnIO8P8HAQ -
37.
0Devam panpa
-
38.
+1Reserved ag geçen koşuya çıktım hasta oldum
-
39.
0up up up
-
40.
+1Fiyatlarını toplarsak bunların,
Barfiks demiri=30 TL
Ağırlık seti=80 TL (40 kg olanını aldığınızı varsayıyorum)
Pilates topu=30 TL
Toplam=140 TL
Beyler bakın en dandik ve en ucuz spor salonuna vereceğiniz para bile 60-70 TL civarındadır. O dandik salona vereceğiniz 2 aylık parayla sizi belli bir süre zütürecek kullanışlı aletler alabiliyorsunuz. Mal olmayın.
Bu parayı veremeyecek olan panpalarım da vardır illa ki. Onlar da barfiks demiri alsınlar en azından şimdilik. Bakın şınav, barfiks ve çeşitli karın ve bacak hareketleriyle bile belli bir estetiğe kavuşuyorsunuz. Başlığın başında ne dedim ben, bu mevzuya ne kadar para verebiliyorsanız o kadar verin. gücünüzün yettiğinden fazlasını istemiyorum. Herkesin gelir seviyesine göre bir beslenme ve çalışma programı yazacam zaten merak etmeyin. -
41.
0reserveddd
-
42.
0rezerved
-
43.
0şimdi benim uyumam gerek panpalar kızmayın. hem giberim tavuk musun la swh esprilerinizi. uyku konusunu da anlatacam büyüme hormonu için doğru saatler arasında uyumanız şart beyler. şuana kadar anlattıklarımla ilgili varsa sorusu olan cevapliyim. çok bir tak anlatmadım biliyorum ama hepsine değinecem olum sabırlı olun yeter ki. hatta neden spor yapmadığınızı neden spora salak gibi üşendiğinizi de anlatacam
yeter ki sabırlı olun. varsa sorusu olan dinliyorum -
44.
0reserved
-
45.
0Chin up çok zor hareket panpa yeni başlayan adam nası yapcak
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 17 06 2024
-
emin hapisten çıksın önce rasatı dövdürcem
-
hep beraber 11 ve 12 nesiller için yakıyoruz
-
umarım sözlük tamamen biter
-
neden herkes sahteee adlı yazar allah sahidim
-
sözlük tarihinin yüzde 75 i silinmiş ama
-
eger burada ki eski efsane basliklar silinirse
-
otobüsler ücretsiz diye bütün kokuşmuşlar
-
anlamadım bu entryler nasil silindi
-
yılmaz erdoğan adamdır adam
-
iki ayak üzerinde durabilmeyi insanlık zannettiniz
-
bu fotoğraf ne anlatıyorrr
-
iki kolunuz olmasa nasıl çekersiniz
-
umut yok biraderimin biratheri
-
mangal bayrdıbınız mübarek olsun
-
jsyra buraya gelmeden duramıyormusun
-
kayra dan önce ölecegim bu gidişle
-
umut yok konuşturma beni birader
-
ela gözlü bir
-
düşünsene adın serhat 200 kg lik obezsin
-
ilgisini alamayan ilgi kaşarının ziktirip gitmesi
-
nick6ımdaki entriler silinmiş
-
otturmalı kaktırgaç
-
kuşlar niye bk varmış gibi sürekli öter
-
kurban pazarında düşündüğüm
-
dananın penisini sakın atmayın
- / 1