-
426.
0Panpa yazdığım 5 hareket 10 set aralar toplamı 30 dk falan ediyor.ama 30 dakika koşmaktan daha etkili olduğunu garanti ediyorum. haftada 2 koşu yerine 1 koşu 1 bunu yapabilirler. koşuda koşarken kalori gider ama bunda yaptıktan sonra daha uzun süre kalori harcarız. ayrıca ceşitlendirmek iyidir : )
-
427.
0@344 güzel program bro buna benzer şeyler görmüştüm daha önce. şişman panpalarım kardio günlerinde bu programı uygulayabilirler
-
428.
0rizrwefsdf
-
429.
0reeeserve. panpa cçok zayıfım amk napcam
-
430.
0panpa şimdi suratı falan kapatıp bi fotonu koyda motivasyon olsun madem amk hadi bakalım
-
431.
0@350 e panpa dıbına koyim başlığa neler yapacağını tek tek yazdım hala soruyosun napacam diye. otur oku baştan sindire sindire
-
432.
0tekrar reserved :d
-
433.
-1freeletics ile ilgili ne diyorsun? 15 haftalık program almayı düşünüyorum.
-
434.
0@354 yağ yakmak için hazırlanmış son derece hard bi programdır freeletics. benim programsa yağ yakmanın yanında kas kütlesi oluşturmayı da hedefler çünkü ağırlık çalışmaları var programın içinde. önce freeletics ile yağları yakıp daha sonradan benim program ile kas kütlesi de oluşturabilirsin. tercih senin bro
-
435.
03 farklı seçenek var bu programda; cardio, strenght, cardio+strenght diye. ben öyle hard kas istemiyorum ztn. vücut şekillensin güzel dursun yeter. cardio+strenght seçicem.
-
436.
0up up up
-
437.
0up up up
-
438.
0up up up
-
439.
0bu başlık hayat kurtarır ağalar. henüz okumadım ama bu çocuk işi biliyo raad olun. şu ev olaylarını tümden çözüme kavuşturayım aynen söylediği şeyleri yapmaya başlıcam.
-
440.
0up up up
-
441.
0up up up
-
442.
0@362 göbek bölgendeki yağlanma az ise karın kası antrenmanları zamanla yakacaktır o yağları bro merak etme. çelimsizlere kardio önermedim bulk'a girecekleri için, kalori yakmamaları lazım çünkü. ama beslenmem çok iyi diyorsan haftada 1 gün kardio-koşu yapabilirsin. koşu yapacaksan yokuş yukarı koşmaya çalış çünkü karın bölgesine en iyi yokuş yukarı yapılan koşu vuruyor. buna rağmen yine karın kasların belli olmuyor olabilir. burda direkt kendimi örnek vereyim. yağ oranım düşüktür, spora, beslenmeye dikkat ederim ve karın kaslarım bildiğin çelik gibidir. ama öyle çok fazla belli olmaz bu da anatomiyle alakalıdır yapacak bişey yok yani.
-
443.
0@360 saol bu arada canım kardeşim
-
444.
0günde 5 posta 31 çekin 1 aya sağlam vücüt
-
445.
0illa 140 lira lazım mı ? daha az olamaz mı ?
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 16 06 2024
-
emin hapisten çıksın önce rasatı dövdürcem
-
sözlüğün açılmasını beklerkennn
-
sözlük tarihinin yüzde 75 i silinmiş ama
-
hep beraber 11 ve 12 nesiller için yakıyoruz
-
oh be güzide sözlüküm geri döndü
-
neden herkes sahteee adlı yazar allah sahidim
-
arayıp da kimsenin baytdıbını kutlayasım gelmiyor
-
çalışıyorsa kurcalamayacaksın kardeşim
-
bu ne la bütün entryler silinmiş
-
otobüsler ücretsiz diye bütün kokuşmuşlar
-
eger burada ki eski efsane basliklar silinirse
-
yılmaz erdoğan adamdır adam
-
anlamadım bu entryler nasil silindi
-
iki ayak üzerinde durabilmeyi insanlık zannettiniz
-
bu fotoğraf ne anlatıyorrr
-
düzenli yedek alınıyosa entry nası kayboluyor lan
-
ismail özür diliyorsa o iş bitmiştir
-
ela gözlü bir
-
mangal bayrdıbınız mübarek olsun
-
otturmalı kaktırgaç
-
31spor panter emele benzer dişi kedi al
-
ilgisini alamayan ilgi kaşarının ziktirip gitmesi
-
özel sektör candır
-
dananın penisini sakın atmayın
- / 1