tümü

/i/Spor

aşırı kolay kol kası şişirme

  1. 26.
    0
    Tutarsa zütüme serkanın yağlı saçları girsin
    ···
    #182730663 ÅŸikayet
  2. 27.
    +4
    Beyler bunlar yalan gram bilgisi olmayan adamlar burda bize akıl vermeye calişio bicepss triceps ne diye sorsak anlamiyacak kadar cahil set arası 3 dk demis kanin vucud icerisinde normalakışına donme zamanı 1 dk ka ondan sonra yapicaginiz seyler antreman deilde ısınmaya girer
    ···
    #182730670 ÅŸikayet
  3. 28.
    -1
    Hala bitmedimi bu mallar amk öncelikle şınav ön kolu değil arka kolu çalıştırır vr arka kol hacim kazandırır ön kolu şişirmez 2. Olarak ulan amkdumun kertenkelesi bukadar insan saatlerce salonda ter dökerken 2 dumbell kaldirip kolunumu şişiriceksin hadi bunlarî geçtim beslenme olmadan bi gib olmaz
    ···
    #182730944 ÅŸikayet
  4. 29.
    0
    Bunu dinlemeyin beyler sadece ÅŸinav ve mekik cekerek duzgun bir vucuda sahip olabilirsiniz hayvan gibi kas yapamazsiniz ama verecegim taktigi 1 yildir uygukuyorum 68 kilo 1.76 boyundayim vucudum fit gozukuyor(en azindan artik gobekli degilim)

    Hareketlere baslamadan once beden dersinde yaptiginiz gibi saga sola donme kollarla basinin ustunde birlesme egilip kalkma gibi isinma hareketi yapin

    Ilk gun 15 sinav 20 mekik yapin

    Ikinci gun de ayni yapin (dikkat bu sefer karninizda agri olacaktir pes etmeden yapmaya calisin mesela 20 mekigi cok agrirsa 8-6-6 seklinde bolerek yapin ama arada 1 dkyi gecmesin mola yoksa sogur kaslariniz faydasi olmaz)

    3. Gun durumunuza gore artirmaya calisin 25 sinav 30 mekik yapin

    4. Gun mola verin

    5. Gun 3te yaptiginizi daha rahat yapabildiginizi farkedeceksiniz zorlamayin 3. Gunle ayni seti yapin

    Bu sekilde 5 er beser artirin sayilari ve 3 gunde 1 ara verin zaten rahat yapabilir oluyirsunuz ben su an sabah kalkinca 60 (40-20) sinav 100 mekik (50-50)yapiyorum aksam yatmadan once yapiyorum

    Gobekten kurtulmak icinde yatmadan once yogurt yiyin beyler burada bir kardesimiz tavsiye etmisti ise yariyor...

    Kolay gelsin hepinize
    ···
    #182730994 ÅŸikayet
  5. 30.
    0
    Rezerved
    ···
    #182731147 ÅŸikayet
  6. 31.
    0
    gibtir deli
    ···
    #182731338 ÅŸikayet
  7. 32.
    0
    bREZzers
    ···
    #182731498 ÅŸikayet
  8. 33.
    0
    hiç çalışmamış biri 12-15 kg dumble la 3 set mi çalışacak???

    gibtir git amk salağı
    ···
    #182731650 ÅŸikayet
  9. 34.
    0
    http://incisozluk.com.tr/...±nda-program-veren-yazar/

    elestırı tezımı yazdım
    ···
    #182731683 ÅŸikayet
  10. 35.
    +1
    At yalanı gibeyim ananı pardon inananı
    ···
    #182731743 ÅŸikayet
  11. 36.
    0
    Okumayın dumble oldum
    ···
    #182731925 ÅŸikayet
  12. 37.
    0
    Salladı aq her set arası 3 dk ne 30 saniye dinleneceksin
    ···
    #182732514 ÅŸikayet
  13. 38.
    0
    Rezerve
    ···
    #182732617 ÅŸikayet
  14. 39.
    0
    Bi rez alayimda
    ···
    #182732796 ÅŸikayet
  15. 40.
    0
    o değilde herkes fitness koçu kesildi yine
    ···
    #182733091 ÅŸikayet
  16. 41.
    0
    Kendi ifsanı atta inanalım
    ···
    #182733356 ÅŸikayet
  17. 42.
    0
    Al.
    Knk

    http://c12.incisozluk.com...11508/5/1476485_o9076.jpg
    ···
    #182733536 ÅŸikayet
  18. 43.
    +1
    50 kilo adam nasıl kaldırsın 10 kg dambil
    ···
    #182733560 ÅŸikayet
  19. 44.
    0
    Fotoya geldim
    ···
    #182733751 ÅŸikayet
  20. 45.
    0
    Malsın amk
    ···
    #182733935 ÅŸikayet