-
1.
+70 -86Beyler dediklerimi yapin kol kasiniz harbiden sisecek.
Kişiden kişiye değişir ama ortalama 4 5 haftaya herkese artislik yapacak derecede kol kasi yapabilirsiniz.
ilk gun 5 + 4 + 3 + 2 + 1 sınav cekin
2.gün 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1
3.gun 7 + ...
7.gun 11+ ... sınav cekin
2. hafta dumble alin
50-65 kilo arasindaysaniz 8-10 kilo idealdir
65+ iseniz 12-15 kilo yeter
8×10 olarak kaldırıp indirseniz yeter.
her set arası 3 dk yeter.
3.hafta da ilk hafta yaptiginiz işlemleri yapin ama sayilari degistirin.
ilk gün: 8+7+6+5+4+3+2+1
2.gün: 9+...
3.gün: 10+...
7.gün: 14+...
4. hafta da 2. ve 3. haftada yaptiklarinizi birlestirin
5.hafta da yine 4. haftada yaptiklarinizi yapin
veeeeee artik Öküz gibi kol kasiniz var -
2.
+13 aydir yapıyorum ve 27 den 34.5 oldu *
-
-
1.
+5 -1Sende gelıp baslıkmı actın velet. 3 aylık spor gecmısın var laga luga yapıyon yag oranı nedır bıcepsler nasıl. ırı gozukur dıye hıc sordunmu arastırdınmı ? Bıcepsın buyuk gozukmesı omuza ve trıcepse bagladır bu adam. sırt calısmıcakmı gogus calısmıcakmı gollum gıbı gezcekmı? 3 ay fıtnessa gıden arnord swanger sanıyo kendını
-
2.
0Lan 27 ne manyak mısın makarna kollu musun amk
-
-
1.
0Yok dogrudur bende 25 le baslamıstım panpa ektomorf yapılısındır ınce kemıklıdındır bıde zayıfsındır normal ne acılar cektım bı ben bılırım amk
-
2.
0Panpa ben 33le basladim zaten ektomorfum ama
-
1.
-
1.
-
3.
+1 -1370 kilo adam cok rahat 12 kilo kaldirir
-
-
1.
+1O yag oranıyla alakalı bı olay 70 kg gobeklı vardır 70 kg kaslı vardır cok cahılsın
-
2.
0Zihniyetine sokayim senin
-
3.
0Ben senin aklını gibeyim iki gram beyninle yazı yazmışsın hiç spor yapmayan adam bırak 12 kg yi 5 kg ile bile 3 set çıkaramaz
diğerleri 1 -
1.
-
4.
0Beyler şuku pls
- 5.