-
1.
+70 -86Beyler dediklerimi yapin kol kasiniz harbiden sisecek.
Kişiden kişiye değişir ama ortalama 4 5 haftaya herkese artislik yapacak derecede kol kasi yapabilirsiniz.
ilk gun 5 + 4 + 3 + 2 + 1 sınav cekin
2.gün 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1
3.gun 7 + ...
7.gun 11+ ... sınav cekin
2. hafta dumble alin
50-65 kilo arasindaysaniz 8-10 kilo idealdir
65+ iseniz 12-15 kilo yeter
8×10 olarak kaldırıp indirseniz yeter.
her set arası 3 dk yeter.
3.hafta da ilk hafta yaptiginiz işlemleri yapin ama sayilari degistirin.
ilk gün: 8+7+6+5+4+3+2+1
2.gün: 9+...
3.gün: 10+...
7.gün: 14+...
4. hafta da 2. ve 3. haftada yaptiklarinizi birlestirin
5.hafta da yine 4. haftada yaptiklarinizi yapin
veeeeee artik Öküz gibi kol kasiniz var -
2.
+47Okumayin kaslandim
-
3.
+31 -131 çekmek
-
4.
+151 zeki sensin aq dimi. kolu şişirdin. geri kalanı nolacak ? kolun hulk, vücudun vecihi gibimi gezecen ?
-
-
1.
-1Ki zaten vücut orantılı bir şekilde gelişir amk saçmalama @1
-
2.
0yannan orantili gelisir aq cahili calismadigin yer ne gibime gelisiyor gibko ben 4 ay full deadlift squat yaptim kolum eskiden 32 ydi anca 33 olmustu simdi biceps triceps hareketlerinidr ekledim 34-35 arasi bisey
-
1.
-
5.
+1 -1370 kilo adam cok rahat 12 kilo kaldirir
-
-
1.
+1O yag oranıyla alakalı bı olay 70 kg gobeklı vardır 70 kg kaslı vardır cok cahılsın
-
2.
0Zihniyetine sokayim senin
-
3.
0Ben senin aklını gibeyim iki gram beyninle yazı yazmışsın hiç spor yapmayan adam bırak 12 kg yi 5 kg ile bile 3 set çıkaramaz
diğerleri 1 -
1.
-
6.
+1415 12 kilo hic kas calismamis birisine yarar degil zarar verir hocam manyakmisin
-
7.
+4Beyler bunlar yalan gram bilgisi olmayan adamlar burda bize akıl vermeye calişio bicepss triceps ne diye sorsak anlamiyacak kadar cahil set arası 3 dk demis kanin vucud icerisinde normalakışına donme zamanı 1 dk ka ondan sonra yapicaginiz seyler antreman deilde ısınmaya girer
-
8.
+1Ozenme amk ozenme
-
9.
+1At yalanı gibeyim ananı pardon inananı
-
10.
+13 aydir yapıyorum ve 27 den 34.5 oldu *
-
-
1.
+5 -1Sende gelıp baslıkmı actın velet. 3 aylık spor gecmısın var laga luga yapıyon yag oranı nedır bıcepsler nasıl. ırı gozukur dıye hıc sordunmu arastırdınmı ? Bıcepsın buyuk gozukmesı omuza ve trıcepse bagladır bu adam. sırt calısmıcakmı gogus calısmıcakmı gollum gıbı gezcekmı? 3 ay fıtnessa gıden arnord swanger sanıyo kendını
-
2.
0Lan 27 ne manyak mısın makarna kollu musun amk
-
-
1.
0Yok dogrudur bende 25 le baslamıstım panpa ektomorf yapılısındır ınce kemıklıdındır bıde zayıfsındır normal ne acılar cektım bı ben bılırım amk
-
2.
0Panpa ben 33le basladim zaten ektomorfum ama
-
1.
-
1.
-
11.
+1bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı prodeın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı. Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım,cok ıyı form tutarsn benım dedıklerımı yab
-
12.
+13 şukuyla trende uğurluyoruz tebrikler
-
13.
+1Burayada sıcalim izimiz kalsın
-
14.
-1Hala bitmedimi bu mallar amk öncelikle şınav ön kolu değil arka kolu çalıştırır vr arka kol hacim kazandırır ön kolu şişirmez 2. Olarak ulan amkdumun kertenkelesi bukadar insan saatlerce salonda ter dökerken 2 dumbell kaldirip kolunumu şişiriceksin hadi bunlarî geçtim beslenme olmadan bi gib olmaz
-
15.
-1Kardeş ben 72 kiloyum 4 kiloluk dumble zor kaldiriyom amk napiyim
-
16.
+1Yapicam rez
-
17.
+1Kolum kafam kadar oldu help
-
18.
+150 kilo adam nasıl kaldırsın 10 kg dambil
-
19.
+1Trend koktu
-
20.
0Rezervayson
Konu dışı Alakasız Başlık Açılmaması gereklidir.
Tüm Sözlük kuralları, bu altinci içerisinde de geçerlidir.
Başlıklarınızın, mod seçimleri\'ne girebilmesi için mutlaka başlığınıza fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
• Dini ve inanç ile alakalı başlıklar İnanç
• Cinsel içerikli, çıplaklık ve ferre içeren başlıklar ilgili altinciye
• Küfürlü Başlıklarınızı Küfür altincisi içerine açmanız gerekir.
• Üçüncü Şahıslara Küfür/Hakaret/Nefret başlıkları yasaktır.
kotalkahn admin