/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!
  1. 1.
    0
    Beyler ne yapsam ne etsem alt göbek erimiyor üstte nerdeyse kaslar belirdi ama alt göbek erimiyor , zayıfım ama göbek var aq
    ···
  1. 2.
    0
    karbonhidrat tozu kulanıyor musun
    ···
    1. 1.
      0
      kullanmıyorum
      ···
      1. 1.
        0
        genelde ondan kaynaklanır o zaman göbeğine özel bölgesel bir çalısma programı ayarla bol bol mekik çek belli bir süre sonra erimeye başlar
        ···
  2. 3.
    +1
    diyet yapacan. yağı çok düşük karbonhidratı da az alıp yağsız et ve sebze takılacan. tatlıyı kızartmayı falan da unut
    ···
    1. 1.
      0
      zaten zayıfım neyin diyeti arkadaş bu ya , hergün hard antreman yapıyorum üst baklavalar nerdeyse çıkacak ama tişörtleri giydigimde göbek belli oluyo
      ···
      1. 1.
        +1
        işte bak mantaliten yanlış. diyet sadece zayıflatan bişey değildir. yaptığın diyete göre kilonu korursun ve yağlarını yakarsın.
        ···
  3. 4.
    +1 -1
    ekmeği kes. yağ olarak zeytin yağ kullan yemeklerde. şekeri kes. haftada 1 tatlı ye 1 öğün.
    günde 1 saate yakın cardio yap.

    hadi yine iyisin yarram. zayıfladın.
    ···
    1. 1.
      0
      eyvallah cansın
      ···
  4. 5.
    0
    Diyet yoksa karin kasi yok
    ···
  5. 6.
    +1
    kardeşim yag oranını düşürmen gerek karın kası mutfakta yapılır öncelikle şunu bilmen gerekir baklava yiyerek bile zayıflarsın senin günlük karbon ve kalaori miktarın dır onemli olan yag oranını düşürmek için ise hesaplama yapman lazım günlük alman gerekn protein ve karbonu tuzu az kullan ama kesme sodyum önemli bi dilim ekmek günlük sodyumunu ayarlar yağı da zeytin yağı olarak kullan ama kesme azalt detay istersen bana ulaş elimden geldikce yardımcı olurum kardeşim
    ···
    1. 1.
      0
      eyvallah kardeşim nickin aklımda bi sıkıntı çıkarsa yazarım sana
      ···
    2. 2.
      0
      ö.d kardeşim ne zaman istersen
      ···
  6. 7.
    0
    sırt üstü yere yatıp bacaklarınla alt karın kasını çalıştır ?
    ···
    1. 1.
      0
      yapıyorum ya olmuyor erimiyor
      ···
  7. 8.
    +1
    karbonhidratlardan uzak duruyorsun, öğünlerini sıklaştır, meyveye sebzeye aban, öğlen kesinlikle yağsız ızgara beyaz et balık veya kırmızı et yiyeceksin

    günde en az 2 saat tempolu koşacaksın çok fazla dayanamam diyorsan azar azar süreyi yükselt

    vücudun bazı kısımları kişiden kişiye fazla erir eriyen kısımlar için ağırlık çalışacaksın

    bu kadar basit.
    ···
  8. 9.
    0
    Bol bol 31 cek vur bosaldiktan sonra birakma 3 4 posta vurmaya calis zayiflarsin bide kollarin kaslanir
    ···
  9. 10.
    0
    git az bi kenzo reyizi izle
    ···