-
1.
+1gunde 2 lıtre su veya 3 lıtre onuda eklersen idare eder yanı gzuel alalh ıcınde bıraz daha proteınlerı agırlaştırsan antreman öncesı
-
2.
0Boy 184 kilo 90 amacım kilo vermek ve yağ yakmak. Sizce beslenme programım nasıl ? Değistirmemi istediğiniz noktalari lutfen belirtin.
Kalkar kalkmaz limonlu su
Sabah: sütlu yulaf ezmesi + 4 yumurta beyazı
Ara : lor shake ( sut +lor+yarim muz)
Öğlen : tavuk göğsü + patates ( kizartma değil tabikide)
Ant öncesi: bir kaşik kahve + yarim portakal
Ant sonrasi: whey protein
Akşam : ton balıklı salata ve patates.
Akşamleyin : 2 bardak yeşil çay
Gece yatarken: lor shake ( süt+lor) -
3.
0Up up uppp
-
4.
0Uppppp p p
-
5.
0Up up upp
-
6.
0@6 onun yerine patates var kanka kurtarmaz mı
-
7.
0@5 fındık atarım ağıza kanki
-
8.
0Lapa pilav ;)
-
9.
0arada ceviz falan da atıştır
-
10.
0@3 sağol kanka
Gececi tayfadan hiç sporcu panpa yok mu yav -
11.
0format at
-
12.
0Up up upp
-
13.
0kıskan bin http://www.imgim.com/image/5oe4c8f.jpg/