Spor iki aylık değil bir ömürlük yapılır. 2 ayda cok bisi degismez 1 yıl yap tas gibi olursun

Nasıl birşey olurum ne amk Hulk mu olacan başımıza

Böyle sorular saçma kardeşim sen 2 ay önceki senden farklı ve daha iyi olucaksin değmez mi

2 aylık gidiceksen hiç gitme amk ne kas kütlesi yeterince kazanırsın ne de yağ yakarsın en az 3 ayı gözden çıkarmalısın onun yerine yağ yakmak istiyorsan sabahları çıkıp yarım saat koş yada hızlı yürü (saat 6-7 gibi) ama unutma süreklilik çok önemli
SUYUN TAŞI DELMESi GÜCÜNDEN DEĞiL SÜREKLiLiĞiNDENDiR.

Dostum 2 ay çalışacaksan gün arayla full body yapmanı öneririm ama hakkını vererek en azından genel bir gelişmeyle fark yaratabilirsin kilon çok değil benle aynı hatta daha azsın full body sonrasında iyi beslen fast fooddan kaçın tatlıyı da azalt kendine de zulmetme yani biraz kas kazanmaya baksan daha faydalı olur memeler genel kötü beslenmemizden onlar en sondur bende de bel çevresi ve göğüs uçları var çünkü ben yıllarca kötü beslenmiş birisiydim hareketsiz yaşam da vardı genel kas kazan vücut zaten kendini biraz gerecektir göğüs zaten hızlı gelişir ilk kısmı o da toparlar meme ucun daha az problem haline gelir hadi kolay gelsin kardeşim ekstra sormak istediğin varsa özelden yazabilirsin

nabız 130'dan yukarı çıkarsa vücut kalori yakmıyordu sanırım onu göz önünde bulundurarak yap egzersizlerini

Fotodaki anan mi

Hiç bi tak olmaz 2 ayliğına gibtir et. Boğazı biraz kıs evde de kilo verirsin.

pasifsen giberim

Amacın kaloriyi azaltmak olmalı yağ yakıcaksan. Günde 2500 kalori alman gerekiyorsa 2000 alıcaksın. sporlada birlesince 2 ayda 72 73 civarına düsersin. Unutma 7000 kalori 1 kiloya eşit.

panpa ilk önce kilolar 2-3 ayda fazla değişiklik bekleme 80 kiloyla fazla birşey göremezsin ama kilo verdirir bence sen en iyisi 10-15 kilo ver 3 ayda spora git güzel olursun 3 ay yeter

3-4 ayda değişiklik pek görülmez kilo verirsin tabi ki ama hacim değişmez iyi kötü bir değişiklik en az 1 yılda oluyor malesef o da düzgün beslenme ve düzenli spor yaparsan

Ben de yeni başladım boy 1.88 kilo 81 bakalım nasıl olacak yaz sonunda

2 ayda pek bişey olmaz
Üniye falan mı geçtin

Amaç yağ yakmaksa 6 10 kilo civarı kilo verirsin.

2 ayda neredeyse hiçbir şey olmaz inanmıyorsan araştırabilirsin benim tarafımdan da onaylı ayrıca 2 yıldır yapıyorum yaklaşık 1 yıla kadar gözle görülür fark olmuyor dışarıdan bakan birisi için ölçülerin elbet değişiyor

ciddi olun huur çocukları

fotodaki gibiysen kas yapmaya gerek yok

Ananı amladım