tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

aşırı kolay kol kası şişirme

  1. 151.
    0
    Rezervatullah
    ···
    #182737727 şikayet
  2. 152.
    -1
    Hala bitmedimi bu mallar amk öncelikle şınav ön kolu değil arka kolu çalıştırır vr arka kol hacim kazandırır ön kolu şişirmez 2. Olarak ulan amkdumun kertenkelesi bukadar insan saatlerce salonda ter dökerken 2 dumbell kaldirip kolunumu şişiriceksin hadi bunlarî geçtim beslenme olmadan bi gib olmaz
    ···
    #182730944 şikayet
  3. 153.
    -1
    Kardeş ben 72 kiloyum 4 kiloluk dumble zor kaldiriyom amk napiyim
    ···
    #182740605 şikayet
  4. 154.
    +1 -13
    70 kilo adam cok rahat 12 kilo kaldirir
    ···
    #182729261 şikayet
    1. 1.
      +1
      O yag oranıyla alakalı bı olay 70 kg gobeklı vardır 70 kg kaslı vardır cok cahılsın
      ···
      #182731629 şikayet
    2. 2.
      0
      Zihniyetine sokayim senin
      ···
      #182734744 şikayet
    3. 3.
      0
      Ben senin aklını gibeyim iki gram beyninle yazı yazmışsın hiç spor yapmayan adam bırak 12 kg yi 5 kg ile bile 3 set çıkaramaz
      ···
      #182752052 şikayet
      4. diğerleri 1
  6. 155.
    +70 -86
    Beyler dediklerimi yapin kol kasiniz harbiden sisecek.
    Kişiden kişiye değişir ama ortalama 4 5 haftaya herkese artislik yapacak derecede kol kasi yapabilirsiniz.
    ilk gun 5 + 4 + 3 + 2 + 1 sınav cekin
    2.gün 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1
    3.gun 7 + ...
    7.gun 11+ ... sınav cekin

    2. hafta dumble alin
    50-65 kilo arasindaysaniz 8-10 kilo idealdir
    65+ iseniz 12-15 kilo yeter

    8×10 olarak kaldırıp indirseniz yeter.
    her set arası 3 dk yeter.

    3.hafta da ilk hafta yaptiginiz işlemleri yapin ama sayilari degistirin.

    ilk gün: 8+7+6+5+4+3+2+1
    2.gün: 9+...
    3.gün: 10+...
    7.gün: 14+...

    4. hafta da 2. ve 3. haftada yaptiklarinizi birlestirin
    5.hafta da yine 4. haftada yaptiklarinizi yapin

    veeeeee artik Öküz gibi kol kasiniz var
    ···
    #182728884 şikayet