-
151.
0Rezervatullah
-
152.
-1Hala bitmedimi bu mallar amk öncelikle şınav ön kolu değil arka kolu çalıştırır vr arka kol hacim kazandırır ön kolu şişirmez 2. Olarak ulan amkdumun kertenkelesi bukadar insan saatlerce salonda ter dökerken 2 dumbell kaldirip kolunumu şişiriceksin hadi bunlarî geçtim beslenme olmadan bi gib olmaz
-
153.
-1Kardeş ben 72 kiloyum 4 kiloluk dumble zor kaldiriyom amk napiyim
-
154.
+1 -1370 kilo adam cok rahat 12 kilo kaldirir
-
-
1.
+1O yag oranıyla alakalı bı olay 70 kg gobeklı vardır 70 kg kaslı vardır cok cahılsın
-
2.
0Zihniyetine sokayim senin
-
3.
0Ben senin aklını gibeyim iki gram beyninle yazı yazmışsın hiç spor yapmayan adam bırak 12 kg yi 5 kg ile bile 3 set çıkaramaz
diğerleri 1 -
1.
-
155.
+70 -86Beyler dediklerimi yapin kol kasiniz harbiden sisecek.
Kişiden kişiye değişir ama ortalama 4 5 haftaya herkese artislik yapacak derecede kol kasi yapabilirsiniz.
ilk gun 5 + 4 + 3 + 2 + 1 sınav cekin
2.gün 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1
3.gun 7 + ...
7.gun 11+ ... sınav cekin
2. hafta dumble alin
50-65 kilo arasindaysaniz 8-10 kilo idealdir
65+ iseniz 12-15 kilo yeter
8×10 olarak kaldırıp indirseniz yeter.
her set arası 3 dk yeter.
3.hafta da ilk hafta yaptiginiz işlemleri yapin ama sayilari degistirin.
ilk gün: 8+7+6+5+4+3+2+1
2.gün: 9+...
3.gün: 10+...
7.gün: 14+...
4. hafta da 2. ve 3. haftada yaptiklarinizi birlestirin
5.hafta da yine 4. haftada yaptiklarinizi yapin
veeeeee artik Öküz gibi kol kasiniz var
başlık yok! burası bom boş!