minimum paraya fit bir vücut

-şişman adam vücut ağırlığıyla kardio-Burpees 20 saniye
Step up taps 20 saniye
180 jump squats 20 saniye
Side to side jumps 20 saniye
Hydraulics 20 saniye

5 hareketi ardarda yapıyoruz her biri 20 sniye.90 saniye mola yapıyoruz.5 hareket=1 set.biz 10 set yapıcaz. mola her set arası 90 saniye. burpeesi bilirsiniz şınav çekip ayağa kalkıp zıplayıp hemen tekrar şınava yatıyoz.20 saniyeye 5 tane sığıyo. step up taps ise bi sandalye alın. merdiven çıkar gibi bi bi ayağınızı atın,o ayağı geri alırken diğerini..
youtubede vardır umarım anlatamadım bunu.180 squat ise ayaktayken squat yapıyoz ama kalkarken zıplayıp 180 derece dönüp öyle squat yapıyoz.180 döne döne yani. side to side jump ise yere bi çizgi veya bişi koyun.yan yan zıplayın onun üstünden bi sağ bi sol. koymasanız da olur yan zıplayın seri.son hydraulics ise anlatılmaz yaşanır ehehe beyler bu cidden anlatılmaz. youtubeye bi bakın aq olmazsa bende bu 5 hareketin videosu var da pc falan yok bi çare bulak.