minimum paraya fit bir vücut

Çelimsiz adam beslenme progrdıbının başında kendimden bahsetmiştim hatırlarsanız. Burada da çok yakın bir arkadaşımdan bahsedecem. Bu arkadaşın 2 sene önce yaşı 20 boyu 1.78 kilosu 75 civarındaydı. Bir gün halı sahada bacağına aldığı bir darbe sonucu çapraz bağları yırtıldı ve ameliyat olmak zorunda kaldı. Ameliyattan sonra ayağa kalkana kadar istirahat halinde geçirdi tüm vaktini bu adam. Okul açıldı yanıma bir geldi, az çok iyileşmiş ama kilosu tam 92’ydi beyler abartmıyorum. Adam hareketsizlikten ne hale gelmişti. Tabi boğazına da düşkündü hayvan ama sakatlanmadan önce vücut olarak aktif olduğu için kilo almıyordu haliyle.

Bu adam ayağa kalktıktan sonra o eski aktif hayatına geri döndü. Öyle düzenli spor yapan biri de değil he, çıkar koşar bazı geceler, bazen de halı saha maçları işte. 92 kilo olan o adam düzenli bir beslenmeyle yine eski kilosu olan 75’e düştü.

Beyler yemin ediyorum 92 kilo adamın 75’e düşme sürecine şahit oldum günden güne. Ki dedim ya öyle düzenli spor yapan bir adam da değil bu herif. Ona rağmen yaptı herif, her gün sizin gibi böyle züt büyütmedi bilgisayar karşısında.

Şimdi sorarım sana göbeğinin üstüne çay bardağı koysan dengede kalacak olan pofuduk kardeşim, bu adam düzensiz bir spor ve az biraz dikkatli bir beslenmeyle bu hale geldiyse, sen sana verdiğim düzenli bir sporla ve vereceğim dikkatli bir beslenmeyle neden daha iyi bir hale gelmeyesin? Armut musun sen canım kardeşim benim, ha armut musun?

Değilsin değil mi? Değilsin tabi.

O zaman kalk silkelen kendine gel amcık. insanlar tarafından saygı görmeyi, imrenilerek bakılmayı, arzulanmayı köpek gibi istediğini bal gibi biliyorum. O zaman kalk ve değiştir kendini, değiştir şu leş kokan hayatını. Çünkü kimse gelip sihir yapmayacak sana dıbına koyim hala hayallerinin kadınını beklediğin gibi bekliyorsun o sihri biliyorum ben.

Ama ben senin kendini değiştirebileceğini biliyorum güzel kardeşim, herkesin içinde var o büyük potansiyel. önemli olan o potansiyeli fark etmek. Yeter ki sabırlı, iradeli ve akıllı olun.

Her neyse, başlıyorum

-- şişman adam beslenme programı ---

Aynı çelimsiz panpalarıma verdiğim gibi size de önce yememeniz ve içmemeniz gereken zıkkımları söyleyecem. Bunlardan taviz vermek yok beyler, lütfen. Ailen babanın kazandığı o 3 kuruş parayla nasıl geçiniyor sanıyorsun? O baban biliyor çünkü neye para harcaması, neye harcamaması gerektiğini. Senin gibi vermiyor aptal aptal besinlere parasını. Ben buna baba taktiği diyorum. Benim pederin ufak bir defteri vardır iç cebinde. Simit alsa yazar oraya dıbına koyim. Amerikan merkez bankası ( fed ) başkanı gelse döndüremez bizim evin çarkını babam kadar. Merak etmeyin siz fark etmeseniz de sizin babalarınız da öyle. O yüzden burada baba taktiği uygulayıp paramızı daha adam akıllı harcayacaz. Ne dedik başlıkta?

minimum paraya fit bir vücut

Güvenin siz bana. Çok konuştum gene, yemememiz gereken gıdalardan giriyorum konuya. Zararlarını ve bırakma taktiklerini verdiğim besinler şu şekildeydi hatırlarsanız. Bunlar şişman panpalarım için de geçerlidir,

1-şeker

2-kola

3-beyaz ekmek ( kepek ekmeğini bile olabildiğince az yiyoruz beyler )

4-abur cubur

5-sigara ( evet iştah keser ama içmeyeceksiniz yine de )

6-alkol

Neler yememeniz gerektiğini anladığınızı umuyorum, şimdi neler yememiz gerektiğinden bahsedecem koca zütlüler sizi.

Sizin de su içsem yarıyo panpi saçmalıklarınızı duymak istemiyorum artık. Sana yarayan su değil aralara 1 saat bile koyamadığın o öğünlerdir. Bizim burada yapacağımız çeşitli taktiklerle öğünlerimizi kısmak ve azaltmak olacak bir nebze. Yemeklerden önce hacmi büyük kalorisi düşük iştah kesici besinler önerecem size. Bunlar sizin olmazsa olmazlarınız olacak.

Size vereceğim sistemde 3 ana öğün ve olabildiğince az ara öğün yiyeceksiniz. Belirttiğim şekilde yiyeceksiniz. Belirttiğim besinleri yiyeceksiniz. giberim.

başlıyorum,

1-sabah kalkar kalkmaz:

Beyler sabah kalkar kalkmaz kahvaltı saati gelene kadar mutfağa gidip 1 bardak saf suyun içine bir miktar limon damlatıyorsunuz. Limon suyu kullanmayın ama, direkt limon kullanın. Limon suyu çok kalitesiz bir fabrikasyon ürünüdür. Bu yöntem sabah sabah hem metabolizmanızın hızlanmasına hem de midenizden bir miktar hacim çalmamıza yol açacaktır. Kalkar kalkmaz direkt olarak kahvaltı yapanlar da bunu denesinler, güvenin bana.

reserved

2- sabah kahvaltısı:

Biliyorsunuz günün en önemli öğünüdür. Kilo vereceksiniz diye aç mı bırakacam sandınız sizi zütoşlar? Gelin bakiyim buraya. Saçma sapan şeylerle kahvaltıyı geçiştirmek yok, adam gibi yapacaz kahvaltımızı. Yalnız birazcık farklı bir şekilde. Çelimsiz panpalarıma yatmadan önce yemeleri için yulaf ezmesi önerdim. Bu yulaf midede şişip tokluk hissi verdiği için onlara bu besini günün son saatinde yemelerini söyledim. Sizse bunun tam tersini yapacaksınız. Yani bu besini kahvaltıda yiyeceksiniz. Ama öyle kuru kuru yulaf yemek yok tabi, farklı gıdalardan da protein, vitamin ve mineral alacaz. Listemiz şu şekilde kendi kombinenizi yapabilirsiniz,

-yulaf ezmesi: ne kadar yerseniz o kadar iyidir açıkçası. Yalnız, fazlası karnı ağrıtır başta söyliyim

-kepek ekmeği: yulaf yerseniz bunu yemeyin, veya 1-2 dilim yiyin yeter

-peynir: protein kaynağıdır, yemeye çalışın ( 50 gram yeterlidir )

-yumurta: boş geçmiyorsunuz yumurtayı, sebebini gayet iyi biliyorsunuz ( 1-2 adet yeterlidir )

-bal-tereyağı: beyler az yiyin, lütfen

-reçel-marmelat: uzak durun, yemeyin. Şeker deposudur çünkü

-domates-salatalık: korkmayın yiyin, çelimsiz panpalarıma yazmayı unuttum bunu. Domates salatalık çok sağlıklı gıdalardır. Yemeye çalışın

-salam, sosis, sucuk: uzak durun. Yemeyin olum yaramaz size bunlar.

-çay: çaya şeker atmıyoruz, artık öğrendiniz farz ediyorum. Limon damlatabilirsiniz. içebildiğiniz kadar için. Buradaki ana tema mideyi katı gıdalarla değil sıvılarla doldurup tokluk hissi yaratmak. ( çayın kalorisi sıfıra yakındır )

Kahvaltıdan önce en az 1 bardak suyumuzu unutmuyoruz gayler, bu çok önemli bakın. Çayı da bol içmekten korkmayın. Yulaf ezmesi ve özellikle yumurtaya öncelik verin, bunlar sizin protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır. Gözleme, bazlama, krep vb. hamur işlerinden uzak duruyorsunuz. Yemeyin olum işte, veya çok az yiyin canınız çok çektiyse, 1-2 dilim. O da haftada 1-2 gün en fazla.

Ayrıca son olarak normalden biraz daha yavaş yemeye çalışın. Doyma hissi insana geç geldiği için bu his gelene kadar olabildiğince az besinle doldurmamız lazım mideyi. Çelimsiz panpalarıma verdiğim öğüdün tam tersi yani. Sadece kahvaltıda değil diğer öğünlerimizde de yavaş yiyoruz yemeği, yavaş yiyin. Lütfen.

3-Ara öğün:

Kahvaltıda yediğimiz yulaf ezmesi sizi öğlene kadar zütürür normalde. Ama siz yemeğe alışık olduğunuz için pgibolojik olarak acıkacaksınız. Asıl bu suni açlık hissidir kilo almanıza sebep olan şey. O his geldiğinde 1-2 bardak su, sade maden suyu vs. için ve bir 20 dakika kadar bekleyin. Beyin susama hissini bazen açlık hissiyle karıştırıp sizin yemek yemenize sebep olabiliyor. Su için, büyük ihtimal 20 dakikada geçecektir duyduğunuz o açlık hissi.

Eğer ki öğlene kadar dayanamayacak kadar rahatsız ediyorsa o açlık hissi sizi, şu besinleri öneririm sizi öğlene kadar tutması için,

-meyve: sıvı içerikli meyveler yemeye özen gösterin. Ama elma, armut gibi meyveler de yiyebilirsiniz tabi. 1 taneden fazla yemeyin.

-yulaf ezmesi: tok tutması için bir miktar yiyebilirsiniz.

-yoğurt: yine yok tutması için bir miktar tüketebilirsiniz.

-salata: hacimce yüksek kalorice düşük olan sihirli gıda. Salataya alıştırın kendinizi beyler, hayat kurtaran besin salatadır. Ara öğünlerinizde bir miktar yiyebilirsiniz.

Çorba: sıvı ağırlıklı sağlıklı gıdalarımızdandır. Tok tutar, 1 tabak zütürebilirsiniz ara öğünde yeme imkanınız varsa.

-ton balığı: proteince zengin besinimiz biliyorsunuz. 100 gram ton balığı sizi öğlene kadar çok rahat zütürür.

-lor peyniri: yine proteince zengin bir besindir. 50 gram yeterlidir.

-kuruyemiş: sizin için tehlikeli olabilecek besinler grubuna girer. Dikkat ediyoruz. 1 avuçtan fazla yemiyoruz. Yiyeceğimiz kuruyemişler de yağ ve şeker bakımından zayıf, protein bakımından zengin kuruyemişler olmalı. Unutmayın, maksimum 1 avuç yiyorsunuz. Size güveniyorum. Kuruyemişlerin besin değerleri,

http://taflankuruyemis.co...s/images/besintablosu.gif

bakın beyler. ara öğünleri verdim ama bunları başta su içip açlık hissiniz geçmezse yiyorsunuz. Yoksa her araya bir öğün sıkıştırma diye bir şey yok kan alırım zütünüzden. yoksa nasıl kilo vereceksiniz dıbına koyim? Verdiğim besinleri de az yiyorsunuz zaten, ara öğün diye abanmak yok öyle. Akıllı olun.

4-öğle yemeği:

Yemekten önce kesinlikle 1-2 bardak su içiyorsunuz beyler. Mümkünse 10-15 dakika olsun su ile yemeğin arasında. Bu iştahınızı az buçuk kesecek ve midenizden yine hacim çalmamızı sağlayacaktır.

Yemeğe yine çorba, salata, meyve gibi gıdalarla başlayabilirsiniz. Bu da midenizde hacim oluşturup az yemenizi sağlayacaktır.

işyerinizde/okulunuzda ne yemek çıkıyorsa onu yiyorsunuz beyler. Evde öğle yemeği yiyen adam çok az zaten. Onlar da karbonhidrat ve protein bakımından zengin ev yemekleri yapabilirler kendilerine. Ekmeği az yemeye çalışın yemekle beraber. Hatta becerebiliyorsanız hiç yemeyin. Yemeğin yanında sıvı tüketmeye çalışın. Koladan uzak duracaz dedik. Benim tavsiyem yoğurt ve ayrandır.

Pilav, makarna gibi besinleri kesinlikle az yiyorsunuz. Et yemeklerinden korkmayın, protein herkese lazım. Çok fazla detay yok, hafif olmaları koşuluyla her türlü sebze ve baklagil ağırlıklı yemekleri tüketebilirsiniz.

Son olarak yemeği yine ingiliz asilzadeleri gibi yavaş yiyorsunuz gayler. Bunun sebebini yukarıda açıkladım, her öğünde dikkat ediyorsunuz bu tutumunuza.

5-ara öğün:

Açlık hissi gelirse su içip bir 20 dakika civarı bekliyorsunuz gayler. Baktınız açlık hissi yine geçmiyor, yukarıda verdiğim ara öğün besinlerinden az biraz yiyebilirsiniz. Az biraz bakın. Bisküvi, çikolata, kraker gibi hazır fabrikasyon ürünlerden uzak durun siz. Yaramaz size bunlar. yiyecekseniz verdiğim besinleri veya onlara benzer gıdalar yiyeceksiniz.

6-akşam yemeği:

ilk tavsiyem yine yemekten bir 10-15 dakika önce 1-2 bardak su içmeniz.

Yemeğe yine çorbayla, salatayla başlayın. Çorbadan sonra 10 dakika felan beklemenizi tavsiye ederim. Sonra geçin yemeğe.

Akşam yemeğinde saatin çok geç olmamasına da dikkat ediyorsunuz. Akşam 8’den önce yemek işini bitirmiş olmanız lazım kesinlikle. Evde yiyorsanız yine taze ve bol besinli sebze, et ve baklagil ağırlıklı ev yemeklerini tavsiye ediyorum. Yemeği yavaş yiyoruz unutmayın. Yemeğin yanında yine sıvı tüketmeye çalışın, tavsiyem yine ayran ve yoğurttur.

Pilav ve makarnadan özellikle akşam yemeğinde çok çok az yiyoruz beyler. Çok az dedim bak.

Yiyeceklerin besin değerlerine şuradan bakabilirsiniz,

http://www.turkas.net/tur...lenme.besin.degerleri.asp

7-ara öğün:

Yemek işini artık kestiğimize göre burada size önerebileceğim tek şey şekersiz çay olur. Az biraz sıvı ağırlıklı meyvelerden de yiyebilirsiniz haftanın her günü olmamak koşuluyla. Ağır gıdalardan kesinlikle uzak duruyorsunuz. Yukarıda verdiğim ara öğünleri de yemeyin, hafif meyveler hariç. Tutun kendinizi biraz.

Süt de içebilirsiniz burada maksimum 1 bardak. Yanında bir şeyler zütürmeyin. Süt yeterlidir. Ayrıca sütü gün içinde spordan sonra olmak şartıyla içebilirsiniz yine. Süt iyidir olum, tok tutar hem. Mide etten bile geç sindiriyor bu sütü dıbına koyim.

Sizden de omega 3 balık yağı almanızı isteyecem. ton balığı yiyemediğiniz günlerde atın tok karnına ağzınıza bir tane. Beyniniz için faydalı bir zımbırtıdır bu balık yağı. Eczanelerden alabilirsiniz.

şişman panpalarımın uygulayacağı program özetle şu şekildedir,

1-sabah kalkar kalkmaz limon ile içeceğimiz 1-2 bardak su

2-düzgün bir sabah kahvaltısı

3-içilecek olan 1-2 bardak su, suya rağmen açlık hissediyorsanız verdiğim ara öğün

4-hafif bir öğle yemeği

5-içilecek olan 1-2 bardak su, suya rağmen açlık hissediyorsanız verdiğim ara öğün

6-hafif bir akşam yemeği

7-ara öğün niyetine içilebilecek çay, süt veya yenilebilecek hafif meyveler

rizörv

Bu programı 1-2 gün değil her gün, her gün uygulayacaksınız gayler. istikrar gösteremezseniz gelişme de beklemeyin. 2 haftada 1 diyetisyene gidip vücut analizinizi yaptırın. Yağ-kas oranları değişecektir zaten. Sonuçlarınızı kâğıt üstüne görmek sizi de orgazm edecektir emin olun.