tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

kas yapmak isteyenler buraya

  1. 75.
    0
    bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı. Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım,cok ıyı form tutarsn benım dedıklerımı yab
    ···
    #175580432 şikayet
  2. 74.
    0
    Panpa kol kası için dambıl alamam param yok çünkü ama parke taşı var onla olurmu biraz gelişme var ama
    ···
    #163131811 şikayet
  3. 73.
    0
    lan bende fazla para yok protein ihtiyacı için neler önerirsiniz ucuz yoldan
    ···
    #163131759 şikayet
  4. 72.
    0
    Fit yemekten meraba arkadaşlar ben emre :D panpa harbinden sensen helal olsun uzun suredir takiediyorum panpa bayaa isimeyaradi su pankek tarifi falan bu arada bi onerim kahvaltı tariflerine önem ver panpa çünkü tavuktur falan yeniliyor da her sabah aynı şeyleri yemek sıkıntı oluyo malum hep pankek gitmiyo arada mantarlı yumurta falan da yapiyom ama genede gibiyo işte başarılarının devdıbını diliyorum :D
    ···
    #162821125 şikayet
    1. 1.
      0
      yannan var yiycen mi
      ···
      #162821238 şikayet
    2. 2.
      0
      Benim panpa teşekkür ederim. Notumu aldım kahvaltı tarifi hazırlayayım teşekkürler tavsiyen için :D
      ···
      #162829971 şikayet
  6. 71.
    0
    Sence normal ekmekmi , tam buğday ekmeğimi ?
    ···
    #162820881 şikayet
    1. 1.
      0
      tam buğday ekmeği
      ···
      #162824002 şikayet
    2. 2.
      0
      ikisinden birini seçmek gerekirse tabi ki tam buğday ekmeği, ancak onu da abartmadan tüketmeli panpa.
      ···
      #162829829 şikayet
    3. 3.
      0
      neden tam buğday anlatsana biraz
      ···
      #162842707 şikayet
      4. diğerleri 1
  8. 70.
    0
    rezz
    edit: başlığı bin gibi bırakıp gidersen amk senin
    ···
    #162819168 şikayet
    1. 1.
      0
      Burdayım panpa burdayım :D
      ···
      #162829801 şikayet
  10. 69.
    0
    rezerve
    ···
    #162817179 şikayet
    1. 1.
      0
      Eyvallah panpa
      ···
      #162829789 şikayet
  12. 68.
    0
    Hafiz benim boy 1.85;kilo 93. 3 aydir bu amuna koydugumun sporunu yapiyorum ama beni calistiran gib kafali hoca once 45 dk kardiyo calistiriyor, ardindan 1 saat kadar minder hareketleri calistiriyor ve bu 1 saat 45 dakikanin ardindan agirlik calisacak halim kalmiyor ve calisamiyorum da. Bu gibtigimin antrenman sekli yanlis degil mi? Tum bu antrenmanlara ragmen 3 ayda 1.5 kilo verdim bu da cok az.Hoca dedigim adam da bakma aslinda baska bir salonda biraz vucut yapip bu salonda hoca olmus ilk okul terk biri iste.

    He bak bir de soyle bir durum var. Ben cok unlu bi hocayla ayni salonda 5 sene boyunca muay thai yaptim. Adamin adini bosver tv lerden tanirsin zaten. O zamanlar bile kol kaslarim fazla gelismemisti, kanat ve omuzlarim gelismisti. 85 kiloydum o zamanlar. En azindan yukarida koydugun fotografin kollarinin biraz incesini dusun oyleydim. Ardindan sakatlik, alkol,sigara duzensiz beslenme beni gibti 100 kiloyu bile gectim. Iste toplamaya calisiyorum kendimi.

    Yani demem o ki,nasil dogru calisilir bunu kgrenmek istiyorum..
    ···
    #162816795 şikayet
    1. 1.
      0
      Öyle bir antrenman progrdıbına 3 ay dayanabildiysen helal olsun panpa öncelikle :D Tavsiyelerimi yazayım denemeni şiddetle öneririm.

      -ilk hedefin yağ yakmak olmalı, bunun için spora devam edeceksin ancak tarzını değiştireceksin.Önce antrenman, sonra beslenme konusuna gireceğim.

      1. ##Antrenman###
      -Minder hareketlerini at bir kenara, karın çalışarak göbek eritilmez.
      -Haftada 3 gün ağırlık çalış, küçük kas gruplarıyla vakit öldürme. Düşük ağırlıkla başla yavaş yavaş arttır, tekrar sayısını zorlanarak yapacak kadar ağırlık seç ve en önemlisi hareketleri doğru yap, sakatlanma.

      Antrenman günleri arasında en az 1 gün dinlen.

      Kabaca yazacak olursam:

      1. gün
      Bench press > 4 set 10 tekrar
      Standing Barbell Shoulder Press > 4 set 10 tekrar
      20-25 dakika cardio

      2. gün
      Squat > 4 set 10 tekrar
      Dumbbell Lunges > 3 set 10 tekrar

      3. gün
      Barfiks > 3,4 set yapabildiğin kadar tekrar. Yapamazsan zıplayarak yükselip yavaş yavaş aşağı in, zamanla alışır kendini yukarı da çekebilirsin.
      Bent over barbell row > 3 set 10 tekrar
      20-25 dakika cardio

      Bu programı uygulayabilirsin. istersen dinlenme günlerinde yürüyüşler yapabilirsin faydası olacaktır ama şart değil.

      2. Beslenme
      Antrenmanı ne kadar güzel yaparsan yap, yediklerine dikkat etmezsen emeklerin boşa gider panpa.Bu nedenle yeme-içmene de dikkat etmelisin. Beslenmeyle ilgili yazdıklarım senin için de geçerli, basit şeker- beyaz un- rafine paket gıdaları olabildiğince çıkart hayatından.

      Kolay gelsin.
      ···
      #162829780 şikayet
  14. 67.
    0
    Pampa ben göğüs kası yapmak istiyorum kısaca be yapmalıyım neler yemeliyim evde çalışıyom pampa dumbel flan
    ···
    #162815815 şikayet
    1. 1.
      0
      Beslenme konusunda yazdıklarım senin için de geçerli panpa, göğüs kaslarını çalıştırmak için evde farklı şınav türlerinden bir program hazırlayabilirsin kendine. dumbbeller eğer zorlayacak ağırlıkta değilse vücut ağırlığınla çalışmanı öneririm.
      ···
      #162829507 şikayet
  16. 66.
    0
    Kardeş deca-sustanon küründeyim.,2 sinide allaha şükür orjinal balkan pharma buldum. Sence yanına dianabol mu ekliyim yoksa anapolon mu ? Ne düşünüyosun anapolon olursa eczaneden çözcem direk kolay olacak ne diyorsun a mı diyim b mi diyim ?
    ···
    #162814826 şikayet
    1. 1.
      0
      Dostum kürler hakkında bilgim yok malesef, ancak iyice araştırmanı öneririm sakata gelme.
      ···
      #162829477 şikayet
  18. 65.
    0
    rezervd
    ···
    #162814762 şikayet
    1. 1.
      0
      Reserv alanların çok olsun
      ···
      #162829456 şikayet
  20. 64.
    0
    yağ oranın en az %30 gelmiş burda bodyci tavırları mı sergiliyorsun? definasyon nedir onu bilmiyorsun herhalde aq
    ···
    #162814605 şikayet
    1. 1.
      0
      o kadar yoktur be panpa :D
      http://cdn.builtlean.com/...dy-fat-percentage-men.jpg
      ···
      #162829441 şikayet
    2. 2.
      0
      senin hatrına %20 olsun aq. %1 bile inmem 19 bile değildir 20dir aq. ben 2 yıldır yapıyorum bu sporu ve 2 yıl yapmama rağmen 10 yıldır yapan bi insanın bilgisi kadar bilgiye sahibim. kilon fazla şuan, eğer clean bulking yaptıysan bi an önce definasyona gir.
      ···
      #162833688 şikayet
  22. 63.
    0
    en önemlisi geninde olmalı çocukken yaptığın beslenme ve sporda çok önemli köyde yaşayanlar biraz daha avantajlı neredeyse hep et yiyorlar amk birde köyde yapılan o işler taşıma filan birde uyku düzenleri bence düzgün olur çünkü yoruluyor akşam yatağa kafayı buldumu uyurlar yaşamadım ama öyledir bence
    ···
    #162814343 şikayet
    1. 1.
      0
      Haklısın panpa şehir hayatı genetiğimizden faydalanmamıza engel oluyor.
      ···
      #162829415 şikayet
  24. 62.
    0
    rezerved qweqweqweqwe
    ···
    #162814082 şikayet
    1. 1.
      0
      Sağol panpa qweqwe
      ···
      #162829399 şikayet
  26. 61.
    0
    Panpa kilo almak isteyenlerede yardım etsen?
    ···
    #162813025 şikayet
    1. 1.
      0
      yazdığım besinler kilo almak isteyenler için de geçerli panpa. ihtiyacın olandan fazla kalori alacaksın ki kilo alasın, hafta hafta kendini ölçerek arttırabilirsin kalorileri en kolay yöntemi bu.kilo alma rehberi olacak bir video serisi oluşturabilirim ileride.
      ···
      #162813575 şikayet
  28. 60.
    0
    panpa boy 1.98 ama kilo 50 panpa ne yapabilirim kilo almak için bi de senin boy kaç
    ···
    #162812863 şikayet
    1. 1.
      0
      yazdıklarım kilo almak için de geçerli panpa. yediğin kaloriyi arttırmak zorundasın kilo almak için.184 benim boyum.
      ···
      #162813621 şikayet
    2. 2.
      0
      panpa 2 metre boyla 50 kiloysan ya trolsün ya anoreksiyasın. eğer doğru söylüyosan uzman yardımı al
      ···
      #162835599 şikayet
  30. 59.
    +1
    Güzel kanal panpa, pizza iyi olmuş *
    ···
    #162812758 şikayet
    1. 1.
      0
      Teşekkürler panpa sağolasın.
      ···
      #162829393 şikayet
  32. 58.
    +1
    reserved
    ···
    #162812366 şikayet
    1. 1.
      0
      Eyvallah panpa
      ···
      #162829386 şikayet
  34. 57.
    0
    uplayan panpalara teşekkürler, sorusu olanlar yazabilir biriktikçe toplu cevap entryleri giriyorum.
    ···
    #162811899 şikayet
  35. 56.
    0
    Kardeş allahını seversen bana da yardım et kilo alma konusunda çok zayıfım. Bi ara sporla 3 kilo falan aldım sonra bırakınca biriki haftada geri verdim direk. Harbiden iştah açan bişey var mı
    ···
    #162811637 şikayet
    1. 1.
      +1
      Spor iştahını da açar panpa, spor + daha çok yemek. Başka yolu yok malesef :( Yemekte zorlanıyorsan yüksek kalorili gıdalara yönelebilirsin. Zeytinyağı içebilirsin mesela bir çay bardağı, kuruyemişlerden faydalanabilirsin.
      ···
      #162820253 şikayet
    2. 2.
      0
      kardeş sen bana zeytinyağı kilo yapar de su gibi içeyim :D
      ···
      #162832512 şikayet