tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

kas yapmak isteyenler buraya

  1. 1.
    +69 -18
    Vücut geliştirme işinin yüzde 70'i beslenmedir beyler, doğru düzgün beslenip yeterli proteininizi kalorinizi almadığınız sürece vücudunuz gelişemez.

    Ne yerseniz ona dönüşürsünüz.Ben sizlere beslenme konusunda yardımcı olacağım. Nasıl mı?

    Vücut çalışanların olmazsa olmaz besinleri tavuk, et, yumurta, yulaf ezmesi, lor peyniri vesairedir biliyorsunuz.Bunları yemekten bıkan arkadaşlara veya bunları nasıl tatlandırabiliriz diyen arkadaşlara güzel bir haberim var.

    Hali hazırda sizler için çektiğim tariflerim var.Bol protein içeren lezzetli yemek-tatlı-içecek tarifleri paylaştığım bir youtube kanalım var, ismi fityemek.

    Buyrun kanal linki : https://www.youtube.com/c.../UCQnrrEf_tNszMZc0mv5P8_g

    Sorularınıza, önerilerinize açığım panpalar.
    Bicepsleriniz büyük olsun.

    edit:Panpalar teker teker boyunuzu kilonuzu yazıp ne yiyeyim diye sormayın lütfen, çok fazla mesaj geliyor aynı şeyleri yazmam gerekiyor.Bunu yerine sorularınızı başlık altına yazın toparlayıp bilgilendirici yazılar yazmaya çalışıyorum sizler için.Beslenme hakkındaki sorulara cevap olarak beslenme mantığını özetledim sizlere kısaca.Aşağıdaki linklerden bu yazılarımı okuyabilirsiniz.
    http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/
    http://www.incisozluk.com.tr/e/162811561/
    ···
    #162803416 şikayet
  2. 2.
    +33
    bilader şu çekimlerde donu görmek zorunda mıyız ?
    ···
    #162803427 şikayet
    1. 1.
      +5 -3
      doğal duruşu o panpa, özel bir çaba yok :D
      ···
      #162803444 şikayet
      1. 1.
        +13
        sırf anlatım şeklini ve üslubunu efendi bulduğum için kıro gibi hölö hölö konuşmadığından beğendim bin. şuku.
        ···
        #162804200 şikayet
      2. 2.
        0
        eyvallah panpa.
        ···
        #162804462 şikayet
      3. 3.
        0
        http://platformege.com/
        ···
        #162804973 şikayet
      4. 4.
        0
        http://www.incisozluk.com.tr/e/162774035/
        ···
        #162806462 şikayet
      5. 5.
        0
        panpa kusura bakmada senin kendine hayrın yok :D
        Edit: Videolara baktımda anlatımın falan güzel yolun açık olsun moruq
        ···
        #162808435 şikayet
        6. diğerleri 3
    3. 2.
      +4
      Akşama kadar inşaatta anam gibiliyo kas yapıyorum ama bu göbek gitmiyor hatta büyüyor neden acaba okadar çok çalışıyorum ama göbek erümiyor hatta betonla güçlendiriliyor sanki amk
      ···
      #162805935 şikayet
    4. 3.
      +2
      az gibtir kendini
      ···
      #162812121 şikayet
    5. 4.
      0
      Panpa eski bi baslikta adam kahvaltida 12 yumurta yedigini gordum de bu ne kadar dogru. protein fazlasi zarar degil galiba
      ···
      #162815676 şikayet
      1. 1.
        0
        Böbrek taşı yapar.
        ···
        #162815868 şikayet
      7. diğerleri 2
  4. 3.
    +27
    ···
    #162803455 şikayet
    1. 1.
      0
      patatesi biraz azaltmanı öneririm panpa.
      ···
      #162803544 şikayet
    2. 2.
      +22 -1
      patatesi acilen bırakmalıyım ama çok güzel bir nimet huur çocuğu vazgeçemiyorum kendilerinden kankam gibi bazen yanıma bir patates çuvalı alır ben patates yerken beraber film izleriz
      ···
      #162803607 şikayet
    3. 3.
      +2 -2
      birader rahatsız mısın gülmekten yarıldım allah belanı versin yerlere yattım bu nasıl bir patates sevdasıdır
      ···
      #162804093 şikayet
    4. 4.
      +2
      Hadi lan patates
      ···
      #162804348 şikayet
      1. 1.
        +1
        ···
        #162805163 şikayet
      6. diğerleri 2
  6. 4.
    +2
    Rezerve
    ···
    #162808859 şikayet
    1. 1.
      0
      Eyvallah panpa.
      ···
      #162820150 şikayet
  8. 5.
    +2
    panpalar özel mesajdan ve burdan çok soru geldi, çoğu da benzer sorular. burdan topluca cevaplayayım en iyisi.

    kilo vermenizi sağlayacak olan şey kalori açığı oluşturmaktır, yaktığınız kaloriden(bazal metabolizme + aktiviteler) daha az kalori alırsanız (besinler) kilo vermeye başlarsınız. bunun yanında spor yapar ve beslenmenize protein içeren gıdaları da dahil ederseniz kas değil büyük oranda yağ kaybedersiniz.

    kalori açığı yarattıktan sonra kilo verirsiniz, ne yediğinizin önemi işin sağlık boyutu daha çok. glisemik indeksi düşük gıdalar tüketirseniz insülin seviyenizi tutarsınız, bu sayede daha kolay katabolik moda girer vücudunuz daha kolay yağ yakarsınız.bu nedenle beyaz un, şeker gibi gıdalardan uzak durmanız tavsiye edilir.

    ne yememiz gerek diye soruyorsunuz. karbonhidrat ihtiyacınızı bakliyatlardan, esmer pirinç bulgur gibi tahıllardan, yulaf ezmesinden ve bunlar mümkün olmadığında makarna veya beyaz pirinçten karşılayabilirsiniz. mümkün olduğunca esmer kaynaklara yönelin.

    protein ihtiyacınızı kırmızı etten, tavuktan, yumurtadan, süt ürünlerinden (mümkünse doğal, uht değil günlük süt) gibi kaynaklardan karşılayabilirsiniz.

    yağ ihtiyacınızı ise kuruyemişlerden, tereyağından ve zeytinyağından karşılayabilirsiniz. imkanınız varsa omega 3 için balıkyağı takviyesi de alabilirsiniz.

    bu kaynaklara hem kilo vermek hem de kas yaparak kilo almak isteyen arkadaşların yönelmesini tavsiye ederim. aradaki fark, kilo vermek isteyenler daha az tüketerek kalori açığı yaratacaklar; kilo almak isteyenler ise kalori fazlası. hafta hafta kendinizi ayna karşısında değerlendirerek yediklerinizi kısabilir veya arttırabilirsiniz.

    ve bol bol su için. sıvı olarak su, maden suyu, çay, kahve dışında tüketmemeye çalışın.
    ···
    #162806881 şikayet
  9. 6.
    +2
    usta sakallı adamsın panpa demek yakışıyormu
    ···
    #162806893 şikayet
    1. 1.
      0
      Yakışmadı mı üstat?
      ···
      #162820045 şikayet
  11. 7.
    +2
    dikkat edin de kas yapayım derken göz çıkartmayın
    ···
    #162807094 şikayet
    1. 1.
      +1
      Allah korusun panpa :D
      ···
      #162820079 şikayet
      1. 1.
        0
        god save raisin. :D
        ···
        #162824728 şikayet
  13. 8.
    +2
    Birader sen şimdi bu işin yuzde 70i beslenmedir dersen bu bilgi yanlış olur bu işin yüzde 60ı antrenman yüzde 40ı beslenmedir .düzgün bir antrenman yapmadıktan sonra istediğin kadar protein al bir ise yaramaz aynı şekilde istediğin kadar antrenman yap vücuduna gerekli olan karbonhidratı yağı proteini almadığın sürece o antrenmandan maksimum verimi alamazsın.
    Ama sen gelip bu işin yuzde 70i beslenme dersen,o zaman antrenman yapmamıza gerek yok. gidelim alalim tavuk göğsünü somon balığını yiyelim bütün gun aradada antrenman yapalım. yani demek istediğim ikiside çok önemli başka faktörlerde var tabiki genetik vs... Fakat antrenmanı bu kadar arka plana atma.
    ···
    #162805160 şikayet
    1. 1.
      0
      Yuzde yuze tamamlanmadigi surece gelisim cok dusuk oranlarda kalir zaten panpa. Burda dağıtılan yuzde verilmesi gereken onemdir. Ikisi de birbiri olmadan olmaz.
      ···
      #162805558 şikayet
  15. 9.
    +1
    Rez. Şuku bin
    ···
    #162803436 şikayet
    1. 1.
      +1
      teşekkürler panpa
      ···
      #162803454 şikayet
      1. 1.
        +1
        Panpa yardım eder misin birkaç sorum olucakta
        ···
        #162803502 şikayet
      2. 2.
        -2
        buyur panpa
        ···
        #162803512 şikayet
      3. 3.
        0
        inboxa attım yardım edebilirsen çok süper olur dostum .
        ···
        #162803652 şikayet
        4. diğerleri 1
  17. 10.
    +1
    panpalar sorular birikmiş yine topluca cevaplayayım.

    göbeğim var, bacaklarım kalın diyen arkadaşlar öncelikle bilmeniz gereken bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur.siz yağ depolar veya yağ yakarsınız, nereden yakılacağına vücudunuz genetiğinize göre karar verir. yani bir bölgedeki yağı eritmenin yöntemi orayı çalıştırmak değil, genel olarak enerji harcamak ve yenilen kaloriyi azaltmak.

    ikinci olarak bahsetmek istediğim şey hem yağ yakıp göbek eritip hem de kas yapmak isteyen arkadaşlar, bu sandığınız kadar kolay bir şey değildir. spora ilk başladığınızda ilk 2-3 ay kadar süreden bahsediyorum yağ yakarken aynı zamanda kas yapabilirsiniz. ancak bu devamlı olabilecek bir şey değildir ve yapmak kolay değildir. saati saatine gramı grdıbına beslenme ve sporunuzu ayarlayarak yapabilirsiniz tabi, ancak bunun planı da zordur uygulaması da.aynı zamanda çok yavaş ilerleyen bir processdir hem yakım hem yapımla uğraşır vücudunuz.bu sebeple yapmanız gereken önce karar vermek, ilk olarak yağlarınız mı yakmak istiyorsunuz yoksa yağlarım dursun kaslarımı büyütmek istiyorum mu diyorsunuz.
    eğer yağ yakmak istiyorsanız kalori açığı oluşturacaksınız, kas büyütmek istiyorsanız kalori fazlası oluşturacaksınız. beslenmenizde yine önceki entryde yazdığım gıdalardan faydalanabilirsiniz.
    ···
    #162811561 şikayet
    1. 1.
      0
      sağol panpa bende bunu merak ediyordum ben bigiblet sürüyorum bazıları göbek eritmez falan diyordu amk salakları zaten hep bilmeden konuşurlar
      ···
      #162812627 şikayet
    2. 2.
      0
      Sağdan soldan duyduklarını boşver panpa, internet var elinin altında aç araştır kafan rahat olsun *
      ···
      #162820238 şikayet
  19. 11.
    +1
    reserved
    ···
    #162812366 şikayet
    1. 1.
      0
      Eyvallah panpa
      ···
      #162829386 şikayet
  21. 12.
    +1
    Güzel kanal panpa, pizza iyi olmuş *
    ···
    #162812758 şikayet
    1. 1.
      0
      Teşekkürler panpa sağolasın.
      ···
      #162829393 şikayet
  23. 13.
    +1
    beyler kondisyon için yapılan sporda protein tozuna felan gerek yok. onları halterciler gibi ağır spor yapanlar kullanıyor. kilo başına 2-3 gr protein alıyorlar ve bütün proteini yiyeceklerle karşılayamadıkları için protein tozu kullanıyorlar. normal bir bireyin o kadar ihtiyacı olmuyor. yiyeceklerle karşılayın. et pahalı diyosan kurubaklagil ye. ceviz badem tüketin ( yağ oranı da fazla ona dikkat sınırlı tüketin). gün içinde süt ürünleri tüketin. 2 3 senede alınan kilolar 1 ayda verilmez. yıllarca hantal olan vücutta 2 ayda baklava çıkarmaya çalışmayın ileri dönemde daha büyük sıkıntılara sebep olabilir.

    ayrıca vücuttan önce kilo problemi olan arkadaşlar. ilk önce kiloları verin sonra vücut çalışın. onun için spor salonuna yazılmaya da bol protein tüketmeye de gerek yok. gün içinde düzenli ve saatinde beslenin. çerezi felan bırakın. günlükte 1 saat tempolu koşu işi çözer.
    ···
    #162810901 şikayet
    1. 1.
      +1
      Şukuladım panpa.
      ···
      #162820202 şikayet
  25. 14.
    +1
    rezerved
    ···
    #162806614 şikayet
    1. 1.
      +1
      Rezerv alanların çok olsun panpa.
      ···
      #162820019 şikayet
    2. 2.
      0
      eyvallah panpi
      ···
      #162844458 şikayet
  27. 15.
    +1
    panpa abone oldum

    bende vücut geliştiriyorum proteine çok dikkat ediyorum yumurta yulaf gibi şeylerden yeteri kadar tüketiyorum

    yalnız abur cubur da hayatımdan ekgib olmuyor sence ne kadar abur cubur sınırdır yani en fazla ne kadar tüketelim? (örneğin ben haftada bir kere patates kızartması falan yerim) yağ oranım çok düşük vücudum fit yani
    ···
    #162805997 şikayet
    1. 1.
      +1
      net bir sınır yok panpa, kalorileri aşmadığın sürece yağlanmazsın zaten.ben de haftada bir gün fastfood yiyorum, diyetin devamlılığı için motive ediyor.
      ···
      #162819991 şikayet
  29. 16.
    +1
    rezervetullah
    ···
    #162804389 şikayet
    1. 1.
      0
      teşekkürler panpa.
      ···
      #162804524 şikayet
  31. 17.
    +1
    up atarım kardeşime.
    ···
    #162806970 şikayet
    1. 1.
      0
      Sağolasın kardeşim.
      ···
      #162820076 şikayet
  33. 18.
    -1
    ya dıbınakoyim senin 75 kilosun %15 yağ burda fitness tavsiyesi veriyosun
    ···
    #162804426 şikayet
    1. 1.
      +2
      82 kiloyum ve fitness tavsiyesi vermiyorum. yemek tarifleri veriyorum ve fitness ile ilgili de yardım isteyen arkadaşların sorularını cevaplıyorum. bilgiyi vücut ile ölçmem hiçbir zaman, ancak yetkin olduğun bir konu olduğunu düşünüyorsan buyur bir başlık da sen aç ve yardımcı ol insanlara. yapmak istemiyorum diyorsan da benim yardım etmeme engel olma.
      ···
      #162804495 şikayet
    2. 2.
      0
      kardeşim yardımcı olmadan önce ben ne paylaşıyorum diye araştır. fitness ve spor yapmayan (ki bu profesyonel anlamda yapmayan) bireylerde yüksek proteinli beslenmenin etkilerini araştır sonra başlık aç.
      ···
      #162805131 şikayet
    3. 3.
      0
      Arastirdim panpa paylastigim bilgiler kendi uydurmam degil hepsinin dayanaklari var ve kendi uzerimde de uyguladigim seyler. Farkettiysen onemli olan beslenme dedim, bircok hastalikta ve rahatsizlikta da beslenmenin rolu var. Kimseye surekli protein tuketim de demedim, ancak spor yapan bireylerin gelisim görebilmeleri icin proteine ihtiyaclari vardir. Yapmayan bireylerin de vardir ve beslenmeden kaynaklı saglik sorunlarinin genelde sebebi sekerdir, yuksek glisemik indeksli karbonhidratlardir. Ozellikle insanoglu yerlegib hayata gecip tarima başladığında yani basit karbonhidratlar tuketmeye basladiginda hastaliklar artmistir. Ulkemizde de diyabet basta olmak uzere onlarca populler hastaligin sebebi karbonhidratlar.Ben soranlara bunlardan uzak durmalarini soyluyorum, yuksek protein tuketin demiyorum. Ihtiyaclarini karsilayacak kadar proteini almalari icin de alternatif tarifler paylasiyorum. Sahsen gunluk protein tuketimim 140gram, yuksek bir rakam degil. Pastorizasyon ve paket gida, sekerli islenmis urunlerin tuketimi bu kadar yuksek boyutlarda oldugu surece bunlari birakip bakliyat ve saglikli et tuketimine yonelmek saglik acisindan zarar degil buyuk fayda saglayacaktir.
      ···
      #162805513 şikayet
      1. 1.
        0
        bilgiyi vücut ile ölçmem demişsin.
        e dıbınakoyiyim öyle bilginin ben, rossiden iyi sürüyorum ama evde sbk oynuyorum bende.
        yukardan vurmuşsun bide ışığı anca 3-4 tane pac cıkmış :D
        ···
        #162807837 şikayet
      5. diğerleri 1
  35. 19.
    +1
    reserved
    ···
    #162807481 şikayet
    1. 1.
      0
      Eyvallah panpa.
      ···
      #162820109 şikayet
  37. 20.
    +1
    panpa tariflerini felan baya beğendim samimiliğini ve içtenliği bozmadan devam etmeni isterim
    ···
    #162807439 şikayet
    1. 1.
      0
      Çok teşekkürler panpa.
      ···
      #162820095 şikayet