tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

kas yapmak isteyenler buraya

  1. 26.
    +1
    rezerve
    ···
    #162804038 şikayet
    1. 1.
      0
      teşekkürler panpa
      ···
      #162804187 şikayet
  3. 27.
    0
    Kanka faydalı bilgiler veriyosun ama vucudunu biraz sönük gördüm.Şişmen lazım biraz kilo al.Bende 2 senedir bu işin içindeyim
    ···
    #162809220 şikayet
    1. 1.
      0
      Şu sıralar performans üzerine çalışıyorum daha çok panpa, basketbola dönesim var tekrar. Olmazsa kışa doğru cleanbulka girebilirim.
      ···
      #162820175 şikayet
  5. 28.
    0
    Rizörvıd.
    ···
    #162811394 şikayet
    1. 1.
      0
      Thanks panpa.
      ···
      #162820228 şikayet
  7. 29.
    0
    panpa ben şimdi 185 boy 94 kiloyum hem zayıflayıp hep kas nasıl yapabilirim zayıflamak istersem günlük alacağım proteini kısmak zorunda kalıcam kasdanda gidicek bunu nasıl halledicez
    ···
    #162810395 şikayet
    1. 1.
      0
      Proteinden değil karbonhidratlardan kısacaksın panpa kalorilerini. Kaslarını çalıştırmayı da bırakmazsan kas kaybını minimize edersin.
      ···
      #162820197 şikayet
  9. 30.
    0
    Kardeşim bir kaç sorum olucak benim de yardım ederbilir misin ?
    ···
    #162809231 şikayet
    1. 1.
      0
      Yazabilirsin sorunu panpa, toplu olarak cevaplıyorum.
      ···
      #162820179 şikayet
  11. 31.
    0
    Yarram yüzde 70 i yemekse sadece yemek yiyerek karın ve kol kası yaparım 30 a gerek yok amk
    ···
    #162808772 şikayet
    1. 1.
      0
      Sadece düzgün beslenerek yağ oranını azaltıp fit bir vücut yapabilirsin doğru, ancak kaslarını büyütmek istiyorsan onları dirence tabi tutmalısın. Söylenilen yüzde 70 önem derecesidir, yüzde 100 tamamlanmadan optimum gelişim görülmez.
      ···
      #162820146 şikayet
    2. 2.
      0
      Utandırdın qumqii xdxdxd
      ···
      #163043146 şikayet
  13. 32.
    0
    Kardeş Sanki Seni BodyForum'da gördüm gibi hatırlıyorum.
    ···
    #162808941 şikayet
    1. 1.
      0
      orada da paylaşıyorum tarifleri panpa.
      ···
      #162811397 şikayet
    2. 2.
      0
      Takipteyim Devam .
      ···
      #162820457 şikayet
  15. 33.
    0
    hocam sana bir şey soracağım. bunları paylaşıyorsun falan okey de diğer %30'u nasıl kapatıcaz? çünkü evimde ekipman yok, bir ara gitmiştim bir spor salonuna adamdan diyet listesi istedim bana tavuk et balık ye dedi amk para tak sanıyor. demek istediğimi anladın hocam sen cevaplarsan sevinirim
    ···
    #162809490 şikayet
    1. 1.
      0
      Egzersiz kısmına şimdilik girmeyi düşünmüyorum panpa, işin o tarafı da oldukça derin dediğin gibi. Basitçe http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/ 'da yazdığım kaynaklardan beslenip, gece güzel uykunuzu alıp, antrenmanınızı aksatmazsanız(haftada 3-4 gün yeterlidir) güzel sonuçlar alabilirsiniz. bodybuilding.com sitesinden kendinize uygun program seçebilirsiniz.
      ···
      #162820219 şikayet
    2. 2.
      0
      yaz bitti gerçi ama günde 2 kere strech + yüzme olur mu 30-45 dk periyotlar ile?
      ···
      #162825770 şikayet
    3. 3.
      0
      olur tabi panpa
      ···
      #162829372 şikayet
      4. diğerleri 1
  17. 34.
    0
    Kardeş allahını seversen bana da yardım et kilo alma konusunda çok zayıfım. Bi ara sporla 3 kilo falan aldım sonra bırakınca biriki haftada geri verdim direk. Harbiden iştah açan bişey var mı
    ···
    #162811637 şikayet
    1. 1.
      +1
      Spor iştahını da açar panpa, spor + daha çok yemek. Başka yolu yok malesef :( Yemekte zorlanıyorsan yüksek kalorili gıdalara yönelebilirsin. Zeytinyağı içebilirsin mesela bir çay bardağı, kuruyemişlerden faydalanabilirsin.
      ···
      #162820253 şikayet
    2. 2.
      0
      kardeş sen bana zeytinyağı kilo yapar de su gibi içeyim :D
      ···
      #162832512 şikayet
  19. 35.
    0
    Kardeş deca-sustanon küründeyim.,2 sinide allaha şükür orjinal balkan pharma buldum. Sence yanına dianabol mu ekliyim yoksa anapolon mu ? Ne düşünüyosun anapolon olursa eczaneden çözcem direk kolay olacak ne diyorsun a mı diyim b mi diyim ?
    ···
    #162814826 şikayet
    1. 1.
      0
      Dostum kürler hakkında bilgim yok malesef, ancak iyice araştırmanı öneririm sakata gelme.
      ···
      #162829477 şikayet
  21. 36.
    0
    Panpa kol kası için dambıl alamam param yok çünkü ama parke taşı var onla olurmu biraz gelişme var ama
    ···
    #163131811 şikayet
  22. 37.
    0
    lan bende fazla para yok protein ihtiyacı için neler önerirsiniz ucuz yoldan
    ···
    #163131759 şikayet
  23. 38.
    0
    Fit yemekten meraba arkadaşlar ben emre :D panpa harbinden sensen helal olsun uzun suredir takiediyorum panpa bayaa isimeyaradi su pankek tarifi falan bu arada bi onerim kahvaltı tariflerine önem ver panpa çünkü tavuktur falan yeniliyor da her sabah aynı şeyleri yemek sıkıntı oluyo malum hep pankek gitmiyo arada mantarlı yumurta falan da yapiyom ama genede gibiyo işte başarılarının devdıbını diliyorum :D
    ···
    #162821125 şikayet
    1. 1.
      0
      yannan var yiycen mi
      ···
      #162821238 şikayet
    2. 2.
      0
      Benim panpa teşekkür ederim. Notumu aldım kahvaltı tarifi hazırlayayım teşekkürler tavsiyen için :D
      ···
      #162829971 şikayet
  25. 39.
    0
    Sence normal ekmekmi , tam buğday ekmeğimi ?
    ···
    #162820881 şikayet
    1. 1.
      0
      tam buğday ekmeği
      ···
      #162824002 şikayet
    2. 2.
      0
      ikisinden birini seçmek gerekirse tabi ki tam buğday ekmeği, ancak onu da abartmadan tüketmeli panpa.
      ···
      #162829829 şikayet
    3. 3.
      0
      neden tam buğday anlatsana biraz
      ···
      #162842707 şikayet
      4. diğerleri 1
  27. 40.
    0
    rezz
    edit: başlığı bin gibi bırakıp gidersen amk senin
    ···
    #162819168 şikayet
    1. 1.
      0
      Burdayım panpa burdayım :D
      ···
      #162829801 şikayet
  29. 41.
    0
    rezerve
    ···
    #162817179 şikayet
    1. 1.
      0
      Eyvallah panpa
      ···
      #162829789 şikayet
  31. 42.
    0
    Hafiz benim boy 1.85;kilo 93. 3 aydir bu amuna koydugumun sporunu yapiyorum ama beni calistiran gib kafali hoca once 45 dk kardiyo calistiriyor, ardindan 1 saat kadar minder hareketleri calistiriyor ve bu 1 saat 45 dakikanin ardindan agirlik calisacak halim kalmiyor ve calisamiyorum da. Bu gibtigimin antrenman sekli yanlis degil mi? Tum bu antrenmanlara ragmen 3 ayda 1.5 kilo verdim bu da cok az.Hoca dedigim adam da bakma aslinda baska bir salonda biraz vucut yapip bu salonda hoca olmus ilk okul terk biri iste.

    He bak bir de soyle bir durum var. Ben cok unlu bi hocayla ayni salonda 5 sene boyunca muay thai yaptim. Adamin adini bosver tv lerden tanirsin zaten. O zamanlar bile kol kaslarim fazla gelismemisti, kanat ve omuzlarim gelismisti. 85 kiloydum o zamanlar. En azindan yukarida koydugun fotografin kollarinin biraz incesini dusun oyleydim. Ardindan sakatlik, alkol,sigara duzensiz beslenme beni gibti 100 kiloyu bile gectim. Iste toplamaya calisiyorum kendimi.

    Yani demem o ki,nasil dogru calisilir bunu kgrenmek istiyorum..
    ···
    #162816795 şikayet
    1. 1.
      0
      Öyle bir antrenman progrdıbına 3 ay dayanabildiysen helal olsun panpa öncelikle :D Tavsiyelerimi yazayım denemeni şiddetle öneririm.

      -ilk hedefin yağ yakmak olmalı, bunun için spora devam edeceksin ancak tarzını değiştireceksin.Önce antrenman, sonra beslenme konusuna gireceğim.

      1. ##Antrenman###
      -Minder hareketlerini at bir kenara, karın çalışarak göbek eritilmez.
      -Haftada 3 gün ağırlık çalış, küçük kas gruplarıyla vakit öldürme. Düşük ağırlıkla başla yavaş yavaş arttır, tekrar sayısını zorlanarak yapacak kadar ağırlık seç ve en önemlisi hareketleri doğru yap, sakatlanma.

      Antrenman günleri arasında en az 1 gün dinlen.

      Kabaca yazacak olursam:

      1. gün
      Bench press > 4 set 10 tekrar
      Standing Barbell Shoulder Press > 4 set 10 tekrar
      20-25 dakika cardio

      2. gün
      Squat > 4 set 10 tekrar
      Dumbbell Lunges > 3 set 10 tekrar

      3. gün
      Barfiks > 3,4 set yapabildiğin kadar tekrar. Yapamazsan zıplayarak yükselip yavaş yavaş aşağı in, zamanla alışır kendini yukarı da çekebilirsin.
      Bent over barbell row > 3 set 10 tekrar
      20-25 dakika cardio

      Bu programı uygulayabilirsin. istersen dinlenme günlerinde yürüyüşler yapabilirsin faydası olacaktır ama şart değil.

      2. Beslenme
      Antrenmanı ne kadar güzel yaparsan yap, yediklerine dikkat etmezsen emeklerin boşa gider panpa.Bu nedenle yeme-içmene de dikkat etmelisin. Beslenmeyle ilgili yazdıklarım senin için de geçerli, basit şeker- beyaz un- rafine paket gıdaları olabildiğince çıkart hayatından.

      Kolay gelsin.
      ···
      #162829780 şikayet
  33. 43.
    0
    Pampa ben göğüs kası yapmak istiyorum kısaca be yapmalıyım neler yemeliyim evde çalışıyom pampa dumbel flan
    ···
    #162815815 şikayet
    1. 1.
      0
      Beslenme konusunda yazdıklarım senin için de geçerli panpa, göğüs kaslarını çalıştırmak için evde farklı şınav türlerinden bir program hazırlayabilirsin kendine. dumbbeller eğer zorlayacak ağırlıkta değilse vücut ağırlığınla çalışmanı öneririm.
      ···
      #162829507 şikayet
  35. 44.
    0
    yağ oranın en az %30 gelmiş burda bodyci tavırları mı sergiliyorsun? definasyon nedir onu bilmiyorsun herhalde aq
    ···
    #162814605 şikayet
    1. 1.
      0
      o kadar yoktur be panpa :D
      http://cdn.builtlean.com/...dy-fat-percentage-men.jpg
      ···
      #162829441 şikayet
    2. 2.
      0
      senin hatrına %20 olsun aq. %1 bile inmem 19 bile değildir 20dir aq. ben 2 yıldır yapıyorum bu sporu ve 2 yıl yapmama rağmen 10 yıldır yapan bi insanın bilgisi kadar bilgiye sahibim. kilon fazla şuan, eğer clean bulking yaptıysan bi an önce definasyona gir.
      ···
      #162833688 şikayet
  37. 45.
    0
    rezervd
    ···
    #162814762 şikayet
    1. 1.
      0
      Reserv alanların çok olsun
      ···
      #162829456 şikayet