tümü

/i/Spor

isteyenlere fitness programi hazirliyorum

  1. 26.
    0
    2 senedir yapiyorum. Bana bi bulk programi yaz bakim.

    Boy - 184 kilo 78 yag orani tahmini %14
    ···
    #165169002 şikayet
    1. 1.
      0
      Yağ oranın tahmini 14 ve 2 Yıldır spor yapıyon + bide bulk programı istiyon. Pampa öldürürmüsün kendini
      ···
      #165169193 şikayet
    2. 2.
      0
      vucudundaki kilo ya gore protein alman lazim panpa. mesela 78 kilosun 156gram protein tuketmen lazim gunluk. buda en az miktari.

      programa gelince. sana onerim su, cok agir hareketler yapacaksin 3 ila 6 set 8 ila 12 tekrar yapacaksin. bu kaslari sisirecek iyice. kaslar sistikten sonra estetik icin bir programa gecmen lazim.
      ···
      #165169342 şikayet
  3. 27.
    0
    1.81 boy,61 kg.1 hafta önce başladım.4 öğün besleniyorum ara öğün 2 defa.Şeker ve beyaz unu kestim. Neler yaparasam daha çabuk sonuç alırım?
    ···
    #165169042 şikayet
    1. 1.
      0
      fitness e yazildinmi yoksa evdemi yapiyosun ?
      ···
      #165171019 şikayet
    2. 2.
      0
      Yazıldım
      ···
      #165196473 şikayet
  5. 28.
    0
    cevap umarak yazıyorum. 17 yas, 53kgcik,1,75 m boy
    Yemek yemede sıkıntı yok ama kilo alamıyom
    ···
    #165169091 şikayet
    1. 1.
      0
      weight gainer al panpa, mutlaka isini gorecektir. durumum yok diyosan, sabah kahvaltiyi cok iyi yap, sabah kahvaltisi gunun %40 besin degerini karsilamasi lazim. stresden uzakdur, hareketleri yavas yap, bi nebze yavasla hayatinda cok hareketli olma
      ···
      #165170043 şikayet
  7. 29.
    0
    Maraba pampa bulk dönemindeyim şöyle besin Değeri yüksek bi gıda söylede yiyek. Istanbuldayım
    ···
    #165169139 şikayet
    1. 1.
      0
      besin degeri yuksek olarak kinoa yi tavsiye ederim. ama pahalidir. yogurt ayran peynir yumurta ton baligi, bunlari hic ekgib etme panpa. eger bulabilirsen sut kefiri ic. sagliga cok yararli ve protein mineral dolu. tam whey proteindir yani kendisi
      ···
      #165169435 şikayet
  9. 30.
    0
    pampa boy 177 kilo 58 zayıfım ama çalıştıgım iş aktif bi iş yük kaldırıyorum ama spora gitmek istesemde vardiyalı çalıştıgıma verimsiz olucak düzenli çalışamıcam evdede çok vakit alır diye düşünüyorum ne dersin bu protein karbonhidrat tozlarını denesekmi ?
    ···
    #165169217 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa haftada 3 saat ayirabilceksen sana evde yapacak program gondercem. normalde haftada 6 saat lazim, ama 3 de yeter egerki duzenli calisirim diyosan.
      ···
      #165169563 şikayet
      1. 1.
        0
        ayırırım pampa gönder gelsin
        ···
        #165181663 şikayet
      2. 2.
        0
        tmm pm at panpa
        ···
        #165194136 şikayet
  11. 31.
    0
    boyum 1.73 kilom 65 vücut yapmak istiyorum.
    ···
    #165169344 şikayet
    1. 1.
      0
      evdemi yapcan salondami ?
      ···
      #165171608 şikayet
  13. 32.
    0
    Aga kifoz var bi kamburluk türü göğüsüm ileride yürüyorum bu yüzden doktor kasların kısa kalmış dedi karın ve sırt ile ilgili program vermişti ama kağıdı unuttum pazartesi gidicem doktora gidesiye kadar boş durmiyim evde bu kasları geliştircek taktik yazarmısın
    ···
    #165169370 şikayet
    1. 1.
      0
      ozelikle sinav cekeceksin. barfiks varsa barfiks cekeceksin.

      http://www.schwarzenegger.it/mro/nubret/sn426.jpg

      bu egzersizi yapabilirsin. sandalayeleri tutup inip cikacaksin, gogus kaslarina cok etkili.
      ···
      #165169648 şikayet
  15. 33.
    0
    yas 18 boy 192 kilo 113 yaz panpa dinliyom
    boğazıma cok düskünüm bu arada
    ···
    #165169478 şikayet
    1. 1.
      0
      pm at evde yapilacak program gonderiim panpa
      ···
      #165170266 şikayet
  17. 34.
    0
    180 boy 83 kilo boy uzatmak ve basen bölgesini eritmek istiyorum düzgün bir program yazabilirmisin ?
    ···
    #165169634 şikayet
    1. 1.
      0
      senin için ideali yuzmedir, bol yuz acma germe egzersizleri yap, ayak paleti ve el paleti ile yuz.
      ···
      #165171047 şikayet
  19. 35.
    0
    174 60 kilo galiba
    PNP bana biraz kilo lazım iyice zayıfladım amk
    ···
    #165169671 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa yemekle aran nasil ? kahvaltilarin nasil ?
      ···
      #165171624 şikayet
    2. 2.
      0
      Günde 3 öğün yerim pnp ama evde hareket filan yapınca kilo olarak gelmiyor heralde
      ···
      #165173777 şikayet
    3. 3.
      0
      panpa vucudun yaktigindan fazla yemen lazim. mesela 3 ogun yemek yiyosan, aralarina ara ogunler yerlestir. ara ogunler bol proteinli olsun
      ···
      #165194336 şikayet
      4. diğerleri 1
  21. 36.
    0
    Sa reis. Ben evde kendi imkanlarımla her gece 50 şınav 50 mekik çekip öyle yatıyorum bir faydası olur mu ? Ufakta olsa bana böyle bir program hazırlayabilirmisin?
    ···
    #165169698 şikayet
    1. 1.
      0
      faydasini sana hazirlicam programda gorursun panpa, kendine saglam taban hazirlamissin. pm at gonderiim sanda
      ···
      #165171602 şikayet
    2. 2.
      0
      Pm saat mi ? Sabah akşam olsun panpa işte
      ···
      #165171828 şikayet
  23. 37.
    0
    Boy 1.83 kilo 65 evde spor yapmak istiyorum nasil bi programa uymalıyım ?
    ···
    #165169752 şikayet
    1. 1.
      0
      pm at gonderim sanada panpa
      ···
      #165171572 şikayet
  25. 38.
    0
    188 boy 58 kiloyum yas 16 ne yapayim sence barfiks sinav mekik cekmeye basladim
    ···
    #165169784 şikayet
    1. 1.
      0
      sana program gondercem, beslenmeni dogru yapman lazim. pm at
      ···
      #165171638 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa pm attim
      ···
      #165193014 şikayet
  27. 39.
    0
    1.80 boy 70 kilo evde kendim bişeyler yapmaya çalışıyorum. Yağ yakma kol ve karın kası için program verir misin?
    ···
    #165169811 şikayet
    1. 1.
      0
      pm at panpa evde yapilcak program gonderim tum vucut icin.
      ···
      #165172448 şikayet
  29. 40.
    0
    173 boy, 90 kilo olan bir adama en azından göbeği toplayıcı günde yarım saatten fazla zamanımı almayacak bir şeyler önerir misin? zamanım olmuyor da o yüzden. acelem yok zamanla veririm.
    ···
    #165169831 şikayet
    1. 1.
      +1
      mekik cek panpa,

      http://www.kalenji-runnin...lenji/files/gainage-8.gif

      bu hareketi yap.
      sirt ustu yat, yayil iyice, sadece ayaklarini kaldir. 0 dan 10 a kadar ciz ayaklarinla, cok mu kolay ? alfabeyi yaz.

      baska bir egzersiz, sirt ustu yat, ayaklarini ve vucudun ustunu kaldir.
      http://www.kalenji-runnin...nji/files/gainage-5-5.gif
      bu sekil
      ···
      #165172534 şikayet
    2. 2.
      0
      adamsın <3
      ···
      #165178763 şikayet
  31. 41.
    0
    178 70 kg napiyim
    ···
    #165169942 şikayet
    1. 1.
      0
      spor yapiyonmu
      ···
      #165170205 şikayet
    2. 2.
      0
      Yok panpa
      ···
      #165170451 şikayet
    3. 3.
      0
      o zaman pm den mesaj at sana da gonderim programi
      ···
      #165171004 şikayet
      4. diğerleri 1
  33. 42.
    0
    185 boyum var 70 kiloyum başladığımda 62 kiloydum 3 ayda 70 oldum son ıkı aydır kılo alamıyorum günde 3 ana 2 ara öğün yiyorum haftada 3 gun gidiyorum 1. gün göğüs-bacak 2. gün omuz-sırt 3. gün ön kol-arka kol çalışıyorum kılo alma durdu kaslarda buyume de durdu ağırlık arttırıyorum ama buyume olmuyo bu konuda yardımcı olur musun ?
    ···
    #165169977 şikayet
    1. 1.
      0
      protein gelirini arttir panpa, toz protein kullan. kilo basi 2gr protein lazim. mesela 70 kilosun 140gr protein lazim sana.
      ···
      #165172415 şikayet
    2. 2.
      0
      bundan baska bi tavsiyen yokmu günlük proteini iyi karşılıyorum sabah 3 tane yumurta yiyorum gün içinde mutlaka et yada tavuk yerim akşam gainer içiyorum daha ne olacak ki
      ···
      #165172619 şikayet
      1. 1.
        0
        panpa 3 yumurta yetmez, dusun bi yumurtada asagi yukari 6g protein var, etti sana 18 gr proteine 122 gr ekgib burda, bu yuzden diyorum sana. gainer kullaniyorsan icine protein tozu katabilirsin.

        programlarin nasil ? fitnessde hizli mi hareket ediyorsun yoksa egzersizleri yavasmi yapiyosun ?
        ···
        #165173672 şikayet
      2. 2.
        0
        Yavas yapiorum bolge basina 3 hareketim var
        ···
        #165192672 şikayet
  35. 43.
    0
    1.70 boy 66 kilo yaş 17 gobek eritmek icin egzersiz lazım ama kısa olsun malum ygs/lys dönemi
    ···
    #165169987 şikayet
    1. 1.
      0
      mekik cek panpa,

      http://www.kalenji-runnin ... lenji/files/gainage-8.gif

      bu hareketi yap.
      sirt ustu yat, yayil iyice, sadece ayaklarini kaldir. 0 dan 10 a kadar ciz ayaklarinla, cok mu kolay ? alfabeyi yaz.

      baska bir egzersiz, sirt ustu yat, ayaklarini ve vucudun ustunu kaldir.
      http://www.kalenji-runnin ... nji/files/gainage-5-5.gif
      bu sekil
      ···
      #165172558 şikayet
    2. 2.
      0
      Sağol dostum ama linkler bozuk gaiba
      ···
      #165172935 şikayet
  37. 44.
    0
    boy 1 78 kilo 60 yas 19 evde kol ve göğüs programi atarmisin
    ···
    #165170031 şikayet
    1. 1.
      0
      tum vucut programi var evde yapilcak istiyosan pm yaz atarim hazirladiimda
      ···
      #165172575 şikayet
  39. 45.
    0
    Kanka benim kilo 67 boyda 185
    Anlayacağın baya zayıfım hiç fitnsa gitmedim gitmeyi düşünüyorum yemek dersen aram iyi sayılır kilo aldıracak bişeyler sole bana ? Doktorluk bir şeyim yok ole dediler.
    ···
    #165170038 şikayet
    1. 1.
      +1
      weight gainer kullan kardes
      ···
      #165194238 şikayet
    2. 2.
      0
      O ne oluyo kardeşim
      ···
      #166637101 şikayet