tümü

/i/Spor

isteyenlere fitness programi hazirliyorum

  1. 1.
    +18 -105
    evet beyler, 10 senelik taks, 15 senelik futbol, 6 senelik fitness tecrubem ile kendimi sizin hizmetinize sunuyorum.

    vucut yapmak isteyen, kas gelistirmek isteyen, kuvvet kazanmak isteyen, zayiflamak isteyen veya sadece kondisyonum yerine gelsin diyenler buyurun, elimden geldigince size acik ve net cevaplar vermeye calisacagim.

    edit :

    arkadaslar evde program yapmak isteyenlere ev programi gondercem, salonda yapmak isteyenlere salon programi.

    evde yapilacak program herkes icin ayni olmasi yaninda beslenmesi tamamen farklidir.

    salonda yapilacak olan ise istege ve hedefe baglidir.

    tabii ev programi salondada uygulanabilir.

    birde sunu belirtmek isterimki, herhangi bir saglik sorunu olanlar once doktora basvursunlar. cunku kardyo programi da veriyorum yanina agir olabilir. fazla zorlamayin kendinizi her halukarda geliseceksiniz, sabirli olun, hirsli olun.
    ···
    #165163525 şikayet
  2. 2.
    +87 -1
    http://vocaroo.com/i/s0PQGOfmBd1W
    ···
    #165163529 şikayet
    1. 1.
      0
      is yerindeyim panpa dinleyemiyorum
      ···
      #165163559 şikayet
      1. 1.
        +2 -3
        babam duydu aq.s
        ···
        #165170379 şikayet
    3. 2.
      +2 -2
      Abi sjwbdhhdhdhayshshahahahahah sedjjfnfrjfjhffh sesi dinleyin amk djshahahshhshs
      ···
      #165164318 şikayet
    4. 3.
      0
      @2 güldüm bin
      ···
      #165167973 şikayet
    5. 4.
      0
      Entariye rez amk
      ···
      #165170315 şikayet
    6. 5.
      0
      hahahahahahah mak :d
      ···
      #165171165 şikayet
    7. 6.
      0
      dinleyeceğim diye , yüksek sadakat , ayrılış , şarkısını kapattım ; değdi, tişikkirlir
      ···
      #165171615 şikayet
    8. 7.
      0
      uzun inceyim amk hiç biri sevmiyor vucudumu ama banane amk allahıma şükür ki heryerim ttutuyor gibtir et böyle şeyleri
      ···
      #165179259 şikayet
      9. diğerleri 5
  4. 3.
    +1 -3
    liseliyim , fitness geçmişim var az çok biliyorum bana kol ve göğüs ve arka ağırlıklı antrenman planı lazım. 1.70 60
    ···
    #165167927 şikayet
    1. 1.
      0
      bol yemek ye. fitnessi evdemi yapacaksin salondami ? ona gore program ayarlicam.
      ···
      #165168561 şikayet
      1. 1.
        -1
        panpa yaşım beklediğinden küçük 15 yaşımda falan salona yazılmayı düşünüyorum 6 ay 1 sene çalışayım bari. bol yemek yemeye çalışıyorum zaten. dediğim gibi kol omuz sırt ve göğüse ağırlık verip güreş için ideal duruma ulaşmaya çalışıyorum. tabii ki ağırlıkda çok önemli. daha çabuk kilo kazanmak için bir önerin varsa yazabilirsin.
        ···
        #165170654 şikayet
      2. 2.
        0
        panpa yasin kucukse fitnessi onermem sana, senin icin en iyisi yuzmedir. yuzmeye gidebilecek durumun varmi ?
        ···
        #165170991 şikayet
      3. 3.
        0
        panpa sizin orda hangi mevsim var bilmiyorum ama burda kış o yüzden malesef gidemeyeceğim. en azından kilo için bir öneri?
        ···
        #165171275 şikayet
      4. 4.
        +1
        kapali havuzlar yokmu panpa ? ben su an yurt disindayim ama burasida kis *
        ···
        #165171358 şikayet
      5. 5.
        0
        küçük yerde yaşıyorum panpa istesemde gidemem. barfiks de yüzme kadar etkili olmasada etkisi varmış diye okudum?
        ···
        #165172845 şikayet
      6. 6.
        0
        barfiks de etkili ama panpa fitness yapacaksa acma germe egzersizlerini bol bol yapman lazimki boyunu etkilemesin. pm at sanada yolliim
        ···
        #165173480 şikayet
        7. diğerleri 4
    3. 2.
      0
      ne alaka? liseli olduğum için mi? sırf sözlükteki herkes liselilerle dalga geçiyo diye kötülüyorsun değilmi??? sana hiçbir şey yapmadım ve sen kekolar gibi önüne gelen liseliye sövüyon. liselilerle dalga geçilmesinin sebebi liseli* gibi davranmalarıdır. dıbına koduğumun alagavatları zumqi den tut zaa ya kadar bütün bebe laflarını kullanmaya çalışıp başkalarını trollüyorlar. ben öyle yapsaydım eywallah. hak verirdim. ama tabi boşu boşuna bunu söylüyorsan asıl liseli* sensindir.
      ···
      #165170811 şikayet
  6. 4.
    +1
    65 kilo
    1.80 boy
    Yaş 18

    Gördüğün gibi çubuk krakere benziyorum amq
    Bana şöyle taşaklı bişey önerirmisin panpa kalıplı olmam lazım kilo almam lazım
    Spor yaparsam daha çok zayıflamaktan korkuyorum spor yapmasamda hiç bi gib olmuyor yardım et
    ···
    #165168718 şikayet
    1. 1.
      0
      Aynısından ben de alıyım
      ···
      #165168992 şikayet
    2. 2.
      +1
      weight gainer almaniz lazim. bunun yaninda normal beslenmeye devam etmelisiniz. evde yapabileceginiz program atmami isterseniz pm atin hazirlicam
      ···
      #165169229 şikayet
  8. 5.
    +1
    benim boy 180 kilo 96 falan bana hem kas yapmam hem de yağ yakmam için ne öneririsin panpam
    ···
    #165170678 şikayet
  9. 6.
    +1
    panpalar, dun aksam programi hazirlamaya basladim, uzun bisey olacak...

    asagi yukari 10 level olacak, hic fitness yapmamislar 1. levelden baslayacak, digerleri 2 veya 3 den baslayacak. Kusura bakmayin dun atmam lazimdi atamadim isyerinden gec ciktim bir kac sorun falan oldu ama yollicam az sabirli olun.

    Programi hazirladiktan sonra beslenme programida hazirlicam kilonuza gore nasil beslenmeniz lazim falan onlari anlatcam. Takipde kalin.
    ···
    #165194223 şikayet
    1. 1.
      0
      bekliyoruz
      ···
      #165195200 şikayet
  11. 7.
    +1
    kardeşim kilo vermek için ve karın kası çalışmak için yapar mısın boy 1.88 kilo 90 yaş 17
    ···
    #165168695 şikayet
    1. 1.
      0
      yuzmeye git panpa, bol bol yuz, hem kaslarin gelisir hem yag eritirsin. yuzdugun mesafeyi not al her gittiginde 25 veya 50 metre fazla yap. evde mekik cek.

      http://www.kalenji-runnin...lenji/files/gainage-8.gif
      bu hareketi bol yap. sabit duracaksin, karninin yandigini hissedeceksin. ne kadar cok kalirsan o kadar yag eritirsin.
      ···
      #165169192 şikayet
  13. 8.
    +1
    Panpa ben simdi bu hafta fitness basladim boyuma ve kiloma gore baya bi zayifim
    Boy : 175
    Kilo : 50
    Yaş : 16
    panpa bana bi kilo alma konusunda yardimci olsan cok hos olucak
    ···
    #165171985 şikayet
    1. 1.
      +1
      panpa weight gainer al hergun kullan, normal beslenmene devam et.
      ···
      #165172030 şikayet
  15. 9.
    +1
    yağ oranını azaltmaya yönelik program arıyorum dostum 178 boy 82kgyım
    ···
    #165163568 şikayet
    1. 1.
      +1 -2
      bol kardio calisman lazim.
      mesela tabata protokolu diye bi metod var.

      20 saniye cok hizli 10 saniye dinlenme ve bunu 8 kere yapiyosun. toplam 4 dakikalik bir calisma oluyor. bu 4 dakika 1 bucuk saat kosmadan daha etkilidir.

      bu metodu herhangi bir egzersiz ile yapabilirsin. sinav mekik kosu fark etmez.
      ···
      #165163612 şikayet
      1. 1.
        0
        yav yeni başlayan adama böyle bi çalışma verilir mi? kalpten gidecek adam. panpa benim tavsiyem önce koşmaya başla. örneğin 9da ilk gün 3 dk koş. sonrayarım dk yarım dk arttır.15 dk koşabilecek kıvama gelince yapabilirsin bu sistemi. gerçekten etkili bi sistemdir. hiitten farkı ne bunun panpa?
        ···
        #165163787 şikayet
      2. 2.
        0
        hiitden farki calisma ve dinlenme surelerin kisaligidir panpa. mesela hiit 30 saniye son surat, 30 saniye dinlenme, ama bu 20 saniye son surat 10 saniye dinlenme. Tabii dedigin gibi ilk once isinmasi lazim ve en azindan biraz sportif yapiya sahip olmasi lazim, yoksa dedigin gibi kalpten gider mazallah. o yuzden altta yazdigim gibi 4 setten baslayabilir 8 set yapacagi yere.
        ···
        #165163843 şikayet
      3. 3.
        -1
        ne saçma amk sadece süreleri kısaltmışlar farklı bir çalışma sistemi diye isim koymuşlar iyi amk bende şimdi buldum bi tane K.E.Y sistemi. 30 saniye çok hızlı 5 saniye dinlenme.
        ···
        #165168148 şikayet
      4. 4.
        +1
        gibtir lan tak herif, sanki ben icat ettim, japon bilim adami icad etti amina kodumun veledi cok biliyosan bilimsel arastirma yap züt
        ···
        #165168443 şikayet
      5. 5.
        0
        aga bunun adı kardiyo hızlandırmaydı galiba setler arası bir dakika hiç durmaman gerekiyo ne yaptıgın onemlı degıl
        ···
        #165327233 şikayet
        6. diğerleri 3
    3. 2.
      0
      bir kere denemeni tavsiye ederim, cok agir gelirse 8 kere yapacagin yere 4 kereden basla, sonra 1 tane daha eklersin 8 e kadar cikarsin boyle. Dikkatli ol, once isinmalarini iyi yap zira cok etkili bi protokoldur ve yuksek seviyedeki profesyonel sporculara bile cok agir gelmistir. ama kendini alistirirsan bi ayda bunu 3 gunde bir yapabilecek kivama gelirsin.
      ···
      #165163706 şikayet
      1. 1.
        0
        Ulan kardiyo mardiyo demişsin de sen kimsin? Antrenörmüsün spor bilimcimisin beden eğitimcimisin?
        Akşama kadar boş beyinle spor salonunda kas yapıcam diye yırtınan bir hırbomusun?
        Bu konuda yetkin değilsen insanları bilip bilmeden yanlış yönlendirme, zira bu ciddi bir iş.
        Yok yetkin biriysen arkandayım pampa der şukumu basar geçerim
        ···
        #165174637 şikayet
      2. 2.
        +1
        panpa ilk yazdiklarimda cok ciddiyim. ben buraya kardyo yazdigimda karsimdaki insanin doktora gidip herhangi bi spor yapabilecek onayi aldigini dusunerek yaziyorum. yani benden oneri isteyenler bilsinki bunlari yapabilmek icin saglikli olmak lazim. fazlada zorlamamak lazim. zaten gonderecegim programda ona bagli. No paing no gain in tam tersini soyluyor program. yavas yavas zorlamadan (biraz olacak tabii) ama kalp rahatsizligi olanlar bunlari uygulamadan once tabiiki doktora basvurmalari lazim. o yuzden tabatayi tanitirken belirttim ust duzeyde sporculara bile agir geldigini.
        ···
        #165174755 şikayet
    5. 3.
      0
      hagibtir ben de 178 boy 82 kiloyum lan
      ···
      #165163725 şikayet
    6. 4.
      0
      dostum ccardiio ccalısmaları kas kaybına yol acıyor hem de sıkıcı ağırlk calısmalrı ıle yakmak istyorum zaten yağlı olsadaa vüccutta kas kütleesi var
      ···
      #165163776 şikayet
      1. 1.
        0
        gunluk proteinlerini dogru duzgun alirsan kardio kaslari etkilemez. kaldiki tabatayi her turlu egzersizle yapabilirsin. barfiks mekik sinav squat ne olursa olsun yapabilirsin. agirlik olmayacak yalniz cunku o 20 saniye icerisinde cok hizli hareket etmen lazim. ne kadar yapabilirsen o kadar olur.

        birde yag oranini azaltmak derken, sen fitness yapiyomusun ? yani kaslar gelistimi ? yoksa sadece kiloluym kilo vermek istiyorum mu diyosun ?
        ···
        #165163928 şikayet
      2. 2.
        0
        yani kasliyim vucudum iyi ama yag oranim fazla diyosan, tabata tam sana gore ve bunun yaninda normal antrenmanlarina da devam etmen lazim.

        Sen bana yaptigin sporu ve nasil yaptigini anlatirsan daha iyi yardimci olurum panpa
        ···
        #165163992 şikayet
      3. 3.
        0
        yeteri kadar değil ama vücudum üçgen meesela yanlarda yağ yok göğüse vve göbekte var yağlı olmama rağmen fit duruyorum ama dar giyince her şey piyaassaya cıkıyo tabi 2 ay salona gttim ünii sınavı dolayısıya bıraktım 7-8 yaşımdan beri yüzüyorum onun etkisi büyük böyllee yanii
        ···
        #165168193 şikayet
      4. 4.
        0
        o zaman her zamanki yaptigin fitness e devam et yanina da dedigim gibi kardio yap. hangi bolgede yag cok ise oralara yogunlas, karin bolgesine mesela mekik cek gogus bolgesine sinav cek. duzenli bi sekilde haftada en az 2 kere tabata yap. senden haber bekliyorum
        ···
        #165168502 şikayet
      5. 5.
        0
        o cok agır olmaz mı hocam ya fitnnes artı tabata neyse deneyelim bakalım
        ···
        #165168551 şikayet
      6. 6.
        0
        dedigim gibi tabatayi 4 set ile basla. haftada kac saat fitness yapiyosun ?
        ···
        #165169253 şikayet
        7. diğerleri 4
      8. diğerleri 2
  17. 10.
    0
    Panpa boy 1.74 kilo 72 salonda çalışıyorum hocanın bi taktan anladığı yok yaş 19 sağlık problemi falan yok program yaparsan sevinirim
    ···
    #165176789 şikayet
    1. 1.
      0
      hedefin ne panpa ?
      ···
      #165197163 şikayet
    2. 2.
      0
      Aslında kuvvet ikinci planda çoğunluk gibi bende plaj vücudu dedikleri dalgadan istiyorum yani oturakli bi vücut yapmak
      ···
      #165210826 şikayet
  19. 11.
    0
    Panpa atmadın
    ···
    #165177214 şikayet
  20. 12.
    0
    Haci dayi boy 175 kilo 93 bana da yapsana biseler
    ···
    #165177347 şikayet
  21. 13.
    0
    Yaş 18 boy 175 kilo 65 evde calısıcam. güzel bi program öner kardeşim
    ···
    #165177365 şikayet
  22. 14.
    0
    Masturbasyon yaparak kas yapabilir miyim ?
    ···
    #165177077 şikayet
    1. 1.
      0
      yapilir ama hemen bosalmican, ugrastirman lazim, bileklerin cok cekmesi lazim.
      ···
      #165194677 şikayet
  24. 15.
    0
    Boy 1.95 kilo 95 vücudumda gençlik Zaman'ından kalma kaslar duruyo onun dışında kilolu göstermiyorum. iş yoğunluğundan ötürü fitnessa vaktim yok ama arada gidiyorum. Bana hem evde hem fitness için program yapsana panpa
    ···
    #165177412 şikayet
  25. 16.
    0
    1,73 boy 60 kilo evde hacim kazanmak istiyorum
    ···
    #165177463 şikayet
  26. 17.
    0
    Selam panpa banada yardimci olsan sevinirim.ben kuvvet kazanmak istiyorum spor slonuna gidiyordum biraktim vereceğin programi evde çalişacağim. 176 boyum var 71 kiloyum göbek yok evde barfiks filan çalişiyorum şinav mekik filan sağlamda besleniyorum
    ···
    #165177503 şikayet
  27. 18.
    0
    Panpa göğüs ile karın kası yapmak istiyorum evde bide kalçalarım büyük bunları nasıl küçülütebilirim bi el at panpam
    ···
    #165177822 şikayet
  28. 19.
    0
    Pnp mesaj yolladım gible bi ev programı
    ···
    #165178044 şikayet
  29. 20.
    0
    65 kilo 1.72 boy yaş 16 omuzlarım çok geniş değil kolay kilo almıyorum ev programı istiyorum amacım kondisyonumu korumak ve güçlenmek yani pazularim karın Kasım olsun gibi bir derdim yok en uygun programı bekliyorum abi
    ···
    #165178124 şikayet