Bak bu spora her zorlukta gitmelisin hasta oldugun gunler haric ve yemek ogununu fazlalastir bir oturusta bole tikabasa doyurma bol bol tavuk gogsu ye biraz durumun yoksa babana 10 lu tavuk butlari var 10 tl filan onlarla beslen kurbanlik etlere vur kendini ama bu is iki ayda olcak is degil biraz bekle vucud en az 1 bucuk senede filan oturur

Tesekkur ederim sende yapabilirsin yapilamayacak birsey yok

Bende çalışıyorum ama evde çalışıyorum işte 2 aydır falan.2 ayda 2.5 kilo alabildim sence azmıdır bu?

Agirsaglam i severim olaya bilimsel yaklasirlar setin tamsa kas gelistirirsin ama belli bir sure yani 1 sene sonra bazi hareketlerde agirlik az gelmeye baslar bu sefer gelisme yavaslar

Fitnesta gerileme donemi diye birsey olmaz sadece durur sporu birakmadigi surece kaldirdigin agirliklar azaliyorsa karbonhidrat yemeni tavsiye ederim oyle aban demiyorum ama karbonhidrat güçtür

Cevabın ışık tuttu şuku

Boy uzatma diyorsan barfiks gibi asilmali hareketleri oneririm ama bu spordan boy uzatmasini bekleme kisaltmazda uzatmazda kilo almak istiyorsan yemek ogununu arttir hic birzaman aclik hissetme karnin hep tok olsun ben 17 yasindayken 6 oğunyerdim kilo almak icin yuksek agirlik guc icindir az tekrar fazla agirlik seklindedir dusuk agirlik bir taka yaramaz ama kaldirabilecegin yani 10 tekrarı zar zor çıkarabildigin seni zorlayan agirliklar daha cok kas yapar

amıma kırılmamış çekyat at reyiz eyvallah

Boy 188 kilo 94 suan

Salondaki cocuklar geldi aklima *

Yarisma dusunuyordum ifbb katilmak icin ama para istiyorlar oyle bedavadan katilamiyorsun resimde ki yag oranim 6 civari suan 9 omuz antremanlarim genelde press oluyor ağır press az tekrardan olusuyor

Arkadasim buyuk ihtimal squata sokmamasinin sebebi bacaga fazla pres yaparsan üst kalflar kalinlasir bacaklar birbirine surtmeye baslar kosmayi unut ziplamayi zaten aklindan cikar squati o yuzden yaptirmiyordur bir arastir bu konuyu bende tam bilmiyorum

En hızlı gelişim diye birsey yoktur eğer genetigin bu ise musadeliyse zaten gelisir senin dikkat etmen gereken seyler sunlardir vücut gelistirmenin

%20 çalışma
%40 yemek
%40 dinlenmedir
Onemli olan yemek duzgun ogunler aksatilmadan ve gunde 5 bucuk saykil yani ortalama 7 - 7bucuk saat uykudur.
Antremana gelince gercekten hakkini ver bu spora ne verirsen karsiliginda onu alirsin.

Bro antrwmandan once protein sona ise karbonhidrat doldur

Synthol kas yapici bir suplement veya hormon degildir sadece kilolu durmani saglar ama synthol kullananlar siringa gibi aletlerle derilerine enjekte ettigi o yagin bir sure sonra damarlari tikar ve olumle sonuclanir sana tavsiyem bırak

Sadece bir kur yaptim ama doktor kontrolunde dedigim gibi yaptiktan sonra keske yapmasaydim dedigim oldu