2 gün arayla makro besın ayarlamasını yap ben hacım alırken öyle yaptım sonra yaglanmayı engellemek ıcın az süreyle kardio yapabilirsin gunluk ortalama 2000 kalorı al ek olarak hacim için whey muscle protein tozu alabılrsın ben onu kullandım

Doğru kalori miktarı günlük aktivitelerin sonucunda değişir bunu biraz kendin test ederek oturtman lazım. Makrolar da protein miktarını minimum 140 gr almanı öneririm karbonhidrat miktarına bir şey diyemiycem çünkü günlük kalori yakımından haberdar değilim + yağ oranın hakkında da bir fikrim yok. Yağ alımını sakın kesme, tabi ki sağlıklı yağları almalısın günde 2 kapsül balık yağı, 1 çorba kaşığı zeytin yağı tüketmeni öneririm. Karbonhidrat alımında da son öğününde hiçe yakın almanı öneririm o yüzden antrenman sonrası öğünün akşam olmazsa iyi olur yani erken saatte antrenman yapman çok daha iyi. Günün en sağlam öğününü antrenmandan sonra tüket, antrenman öncesi besininde de günlük alman gereken karbonhidrat miktarının yarısını tüketebilirsin. Basit karbonhidratlardan elinden geldiğince kaçın kompleks karbonhidrat tüket. Sana bulkta başarılar sormak istediğin bir şey olursa mesaj atabilirsin.