tümü

/i/Spor

fitnes hocasıyım sormak istediklerinizi sorun

  1. 26.
    0
    Slm panpa.. Yaz ayindan once 3 ayda 13kilo verdim(crash dieet yaptim). Suan 1.78boy 84kiloyum.. gobegim pis cikti.. Tatilden geldim dieet ve spora basladim.. Ekmegi, cips, seker gibi seyleri kestim... Sabahlari 2yumurtayla basliyom.. Oglen yogurt+meyve+kraker aksamlarida haslanmis salata yanina tavuk gogusu, balik, veya et... Bu yediklerim stabil. Sadece aksam yemeginde et balik tavuk degisiyor

    Spor ise.. Hergun 3000adim kosu yapiyorum..

    Hedefim 74kilo olmak ve azda olsa fit az kasli vucut... Nasil bi plan onerirsin ve kac zamanda sencd dusebilirim.. Kafam yine crash dieetlere gidiyor
    ···
    #163868823 şikayet
    1. 1.
      0
      3 ayda 13 kilo vermen doğru yoldasın demek ne yapıyorsan devam et vucudunda büyük ihtimal sarkmalar olcak onlar hızlı kilo vermenin sonucu kolay kolay geçmez
      plastik cerrahlarla konusup halletirebilirsin ama o en son çözüm yolu olsun üst vucut antremanlarına agırlık ver çok tekrar yap agırlıgı dusurebilirsin ortalama saglıklı olan 1 ayda 4 5 kilo vermek maximum 3 4 aya hedefine ulaşırsın diye düşünüyorum
      ···
      #163869424 şikayet
   tümünü göster