tümü

/i/Spor

fitnes hocasıyım sormak istediklerinizi sorun

  1. 1.
    +1 -3
    1.90 boy 98/100kilo göbek var bitaz bel yanlarda var bide yardım et gözünü sevim
    ···
    #163867942 şikayet
    1. 1.
      -1
      öncelikle karbonhidratı kesmen lazım buna ekmek makarna vb her türlü şey
      yediğin her şeyin hesabını yap çikolata ve asitli içecekler içme
      protein agırlıklı beslen tavuk bulgur pilavı ve sebze
      her sabah uyandıgında fazla değil 20 tane mekik çek
      7 günün en az 4 günü çalışman lazım bunlardan 1 günü sadece kardio ve mekik olmalı
      squad yap 20 serden 3 veya 4 set
      omuzların için sholder press squadla bırlıkde yapabılırsın
      sırt ıcın dumbel row
      ve duzenlı olarak şınav çek
      ···
      #163868185 şikayet
      1. 1.
        +8 -1
        shoulder press* ve ayrıca bunları evde nasıl yapacak lan nasıl hocasın sen aq bende 5 senedir yapıyorum senin verdigin bilgileri gibeyim
        ···
        #163869754 şikayet
      2. 2.
        +2
        https://www.facebook.com/...0/videos/888600341223572/ sana örnek bir çalısma programı
        ···
        #163869834 şikayet
      3. 3.
        0
        Program iyiymiş kisa ve kullanışlı eyvallah kullanirim bunu
        ···
        #163871416 şikayet
      4. 4.
        +1
        Aq mali sanki mekik cekince gobek eriyo
        ···
        #163873296 şikayet
      5. 5.
        0
        Bulgur pılavında ne kadar protein varmış söylesene bi bana kaslı çocuk?
        ···
        #163882739 şikayet
      6. 6.
        0
        5.1.4 erir tabi aklını gibtimin salağı günde 100 tane mekik çek bakalım sen yağı ekmeği makarnayı kes 2 aya göbek kalıyormu bilmiyorsanız yorum yapmayın amk
        ···
        #163884361 şikayet
        7. diğerleri 4
    3. 2.
      0
      Bu hafta başlasam 2016 hazirana kadar 9 ay eder sonuç nasıl olur panpa
      ···
      #163868250 şikayet
      1. 1.
        0
        aynı sekıl devam edersen 10 kılo verebılecegını dusunuyorum ust vucut antremanlarıda yap gelişirsin vucudun gelişmeye uygun
        ···
        #163868380 şikayet
      2. 2.
        0
        Özelden resim atıyım amk vücudumun gelişmeye uygun olduğunu nerden anladın
        ···
        #163868431 şikayet
      3. 3.
        0
        boyun iyi kilo olarak fazlan var o da duzenlı spor ve beslenmeyle halledilir
        ···
        #163868555 şikayet
      4. 4.
        0
        Saolasın panpakolay gelsin
        ···
        #163870498 şikayet
        5. diğerleri 2
   tümünü göster