tümü

/i/Spor

fitnes hocasıyım sormak istediklerinizi sorun

  1. 1.
    -1
    öncelikle karbonhidratı kesmen lazım buna ekmek makarna vb her türlü şey
    yediğin her şeyin hesabını yap çikolata ve asitli içecekler içme
    protein agırlıklı beslen tavuk bulgur pilavı ve sebze
    her sabah uyandıgında fazla değil 20 tane mekik çek
    7 günün en az 4 günü çalışman lazım bunlardan 1 günü sadece kardio ve mekik olmalı
    squad yap 20 serden 3 veya 4 set
    omuzların için sholder press squadla bırlıkde yapabılırsın
    sırt ıcın dumbel row
    ve duzenlı olarak şınav çek
    ···
    #163868185 şikayet
    1. 1.
      +8 -1
      shoulder press* ve ayrıca bunları evde nasıl yapacak lan nasıl hocasın sen aq bende 5 senedir yapıyorum senin verdigin bilgileri gibeyim
      ···
      #163869754 şikayet
    2. 2.
      +2
      https://www.facebook.com/...0/videos/888600341223572/ sana örnek bir çalısma programı
      ···
      #163869834 şikayet
    3. 3.
      0
      Program iyiymiş kisa ve kullanışlı eyvallah kullanirim bunu
      ···
      #163871416 şikayet
    4. 4.
      +1
      Aq mali sanki mekik cekince gobek eriyo
      ···
      #163873296 şikayet
    5. 5.
      0
      Bulgur pılavında ne kadar protein varmış söylesene bi bana kaslı çocuk?
      ···
      #163882739 şikayet
    6. 6.
      0
      5.1.4 erir tabi aklını gibtimin salağı günde 100 tane mekik çek bakalım sen yağı ekmeği makarnayı kes 2 aya göbek kalıyormu bilmiyorsanız yorum yapmayın amk
      ···
      #163884361 şikayet
      7. diğerleri 4
   tümünü göster