-
126.
0sadece 170 gramlık bir beslenme için sabahları 10 yumurta yiyorsan kusura bakma cahilsin kardeşim vücut yapıcam diye sadece bir besine abanayım dersen o besin vücutun anasını ağlatır beslenme düzenini harfiyen şöyle uygula yarın birgün sorunla karşılaşmadan.
sabahları: uyanır uyanmaz protein shake yarım saat sonra
4 yumurta(2 sarısı ) + yulaf ezmesi (100 gram) + sütle tüket üzerine tarçın ekle(kan şekerini dengelesin)
ara öğün 2 adet muz + yer fıstığı, badem,ceviz (omega 3,omega 6, omega 9)
antremandan önceki öğün: 100-150 gram bulgur+ 250 gram tavuk göğsü, balık veya kırmızı et
antremandan sonraki öğün 100-150 gram bulgur + yanına iyi bir karbonhidrat kaynağı olabilir +250 gram tavuk göğsü ,balık , kırmızı et
gece yatarken lor peyniri içine badem veya yer fıstığı at -
-
1.
0Bak hindi ve Kırmızı ettüketiyorum, süt su tutar, şakayla alerjik var glutene alerjik var tahıl makarna bulgur söyleyemiyorum sadece pirinç e patates
-
1.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 17 06 2024
-
hep beraber 11 ve 12 nesiller için yakıyoruz
-
umarım sözlük tamamen biter
-
neden herkes sahteee adlı yazar allah sahidim
-
eger burada ki eski efsane basliklar silinirse
-
otobüsler ücretsiz diye bütün kokuşmuşlar
-
iki ayak üzerinde durabilmeyi insanlık zannettiniz
-
bu fotoğraf ne anlatıyorrr
-
yılmaz erdoğan adamdır adam
-
anlamadım bu entryler nasil silindi
-
iki kolunuz olmasa nasıl çekersiniz
-
mangal bayrdıbınız mübarek olsun
-
ilgisini alamayan ilgi kaşarının ziktirip gitmesi
-
nick6ımdaki entriler silinmiş
-
jsyra buraya gelmeden duramıyormusun
-
kayra dan önce ölecegim bu gidişle
-
umut yok konuşturma beni birader
-
düşünsene adın serhat 200 kg lik obezsin
-
ela gözlü bir
-
otturmalı kaktırgaç
-
kuşlar niye bk varmış gibi sürekli öter
-
umut yok biraderimin biratheri
-
kurban pazarında düşündüğüm
- / 1