arkadaş boy olsun 40 kilo olayım demiş ama hiç de öyle değil bu işler.

evet antremana geldi sıra. şimdi kardeşim hocanın programa uyacaksın. zaten seni bulk dönemine sokacak. sen sakın çok gelişeyim deyip fazladan hareket yapma. ve 1 gün git 1 gün gitme. her bölgeye çalış. bacağı gibtir et deme. karın hareketlerini de aynı şekilde. antremanda çok zorlanacaksın kardeşim. gücün yetmeyecek. ilk seti yaparsın belki ama sonrasında kaldıramayacaksın. o yüzden sen antremanda ilk seti yaparken en ağır kilo ile gir . sonra diğer sette kiloyu azalt. ama çok değil 5 kilo mesela. 3 sette de aynı şekilde. ve her sette en fazla 10 tekrar yap.