-
1.
+251.91 e 52 kilo ne amq bayrak direğimisin
-
-
1.
0"amq" ne amk veled misin
-
2.
0Velev ki veledim ne olacak
-
1.
-
2.
+8panpalar oncelikle pek disarda yemeyen ev yemegi seven bir panpanizim
hergun bol kahve icip normal yemek yiyotum
ayrica aksamleyin en az 2-3 kase gevrek bitiryorum. yemek aralarida cips cola meyve sebze yemeyi unutmam
ama nedense boyum 1.91 kilom 52
yani ben dunyaya cizgi olmak icinmi geldim mk
yardimci olun. -
3.
+2Gotun kaşınıyomu kasiniyosa doktora görün bağırsak kurdu olabilir
-
-
1.
0geziniyodum okudumda. bende kurt var geçmiyor it oğulları. kontil alıyorum 2-3 güne geri geliyor
-
1.
-
4.
+1Sabah 4 tam yumurta (omlet de olabilir )iki tane elma 1 kase süt veya yoğurt ile yulaf ezmesi ye (eti lifalif gevrek şeklinde satılıyor) aksamdan okula veya işe gidiyorsan kendine tavuklu pilav hazırla ara öğün olarak muz yiyebilirsin yanında süt veya bozada olabilir 1 ta e hazırladığın tavuklu pilavı göm kanka ekmek arası ton balığıda yiyebilirsin sonra ara öğün olarak kuruyemişe aban fıstık vs. Akşam yemeği olarak imkânın varsa et balık bulgur pilavı ye (aslında en çok protein ıstakozda var ama o biraz zor ) imkanım yok ise bol bol beyaz ekmek ile baklagil yiyebilirsin akşam yulaf ezmeni ve meyveni ye yat uyu(eğer imkânın varsa günde en az 3 tabak tavuklu pilav ye kilo almazsan başka birşey bilmiyorum)
Not:Şekersiz sütsüz kahve yak yakımını hızlandırır
edit:sporcu beslenmesini ufaktan değiştirdim istersen ciddi anlamda kullanışsı, karbonhidratlı, kilo aldirici olanıda yazabilirim fakat sağlıklı kilo alman senin için daha iyi -
-
1.
0Sagol pnp peki su istahimizi nasil acariz
-
2.
0Kanka o konu hakkında bir bilgim yok internetten bakabilirsin
-
3.
0Kanka o konu hakkında bir bilgim yok internetten bakabilirsin
diğerleri 1 -
1.
-
5.
+1Benim tavsiyem spora başla ve bu programı kullan not : bir ay sonra kendin bile şaşırcaksın Kahvaltı: (08.00 – 08.30) – 690 kcall – 36 gr proteinTümünü Göster
1 dilim az yağlı beyaz peynir (30 gr) (dil peynir – taze kaşar – 2 çorba kaşığı lor peynir)
5 adet zeytin (az tuzlu – suda bekletilmiş)
5 adet yumurta beyazı + 1 tam yumurta
Bol çiğ sebze (yağsız – tuzsuz)
1 dilim tam buğday ekmeği veya çok tahıllı ekmek(25 gr)
1 kase yağsız yoğurt
6 çorba kaşığı yulaf
1 tatlı kaşığı bal
isteğe bağlı açık şekersiz çay, ıhlamur, rezene içilebilir.
1.Ara Öğün: (10.00 – 10.30) 180 kcall – 6 gr protein
1 su bardağı yağsız süt (200 ml)
+2 tam ceviz içi veya 10 badem veya 10 adet fındık
Öğle Yemeği : (12.30 – 13.00)700 kcall – 36 gr protein
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı – limon sirke nar ekşisi)
8-10 çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği (60 gr kıyma içeren -susuz – az yağlı hazırlanmış)Izgara tavuk veya balık veya kırmızı et (100 gr) +6-8 çorba kaşığı sebze yemeği
8-9 çorba kaşığı yağsız makarna veya pirinç lapası
1 kase yağsız yoğurt veya 2 bardak light ayran veya 2 bardak yağsız kefir
3 dilim tam buğday ekmeği (75 gr)
2.Ara Öğün:
(15.00 – 15.30): 180 kcall – 6 gr protein
+ 1 kase yağsız yoğurt veya 1 su bardağı yağsız süt (200 ml)
3 çorba kaşığı yulaf + 2 tam ceviz içi veya 10 adet fındık veya 10 adet badem
(17.00 – 17.30): 340 kcall – 22 gr protein
2 dilim az yağlı peynir + 2 dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost
++1 bardak yağsız ayran
Veya;
Antreman öncesi: 1 porsiyon meyve
Antreman sonrası: 1 orta boy muz + 1 bardak yağsız süt (200 ml)
Akşam Yemeği : (19.00 – 20.00) (tavuklu menü) 1050 kcall – 86 gr protein
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, sınırsız limon – sirke ilave edilebilir)
2 kepçe çorba (tercihen pirinç veya şehriye çorba)
6 köfte kadar fırında buğulama veya haşlama veya ızgara olarak hazırlanacak şekilde kırmızı et veya tavuk veya balık veya hindi (Kırmızı et: 180 gr – Tavuk: 300 gr – Balık: 250-300gr)
8-9 çorba kaşığı yağsız makarna veya pirinç lapası
1 kase yağsız yoğurt veya 2 bardak light ayran veya 2 bardak yağsız kefir
2 dilim tam buğday ekmeği (50 gr)
3.Ara Öğün: (22.00 – 22.30)230 kcall – 6 gr protein
1 porsiyon taze meyve + 10 adet fındık veya badem1 bardak yağsız süt veya yoğurt + 10 adet fındık veya badem -
-
1.
0Pnp emek var suku da simdi ben hergun gramli gramli tartcakmiyim bide zaten bugun midem agrio ekmekten baska bisi yiyemiyorum
-
2.
0Panpa yaşın kaç söylermisin (günlük alman gereken karbonhidrat , protein, ve yağ miktarını belirleyim)
-
3.
0Kanka 1 ay yap yeter zorlıycaksın yani kendini kilo almak istiyorsan
diğerleri 1 -
1.
-
6.
+1Al sana taktik amk
-
7.
+1Sanırım derinde yok sadece kemiksin herhalde.Bol bol karbonhidrat al.
-
-
1.
0Aliyoruz yakiyoruz zaten suan midemi de gibtim sanirim
-
2.
0Ekmekten baska bisi yiyemiyorum su an
-
3.
+1Yağlı çerez falan ye fındık fıstık hiç olmadı balık hapı kullan
-
4.
0Balik yiyorum zaten fistik yiyorum ama istahim az ac olsamda
diğerleri 2 -
1.
-
8.
0Anan zaa xde
-
9.
0250 liraya kaliteli karbonhidrat tozu alıyorsun. Beslenmene dikkat ediyordun spora gidiyorsun olay bitiyor
-
10.
0Sallama oc
-
-
1.
0Panpa sallasam yardim mi isterim ...
-
2.
049 lara kadar dusuyorum boyumuda en son 1 ay once olctum
-
1.
-
11.
0Sıçma
-
12.
0Yaş kaç sorun büyük ihtimal bagirsakta panpa bende de vardı sanırım çölyak misim
-
13.
0Yemek ye
-
14.
0Zamqi geçen yıl ben de 1.80 boyunda 48 kiloydum önce fitnesse başla ve özellikle k.hidrat protein al evde kafana göre spor yapma önemli olan ne kadar yediğin.Şimdi 1.84 boyunda 66 kiloyum
-
15.
0Kilo al
-
16.
0Otur ekmek ye kank
-
-
1.
0Nereye kadar?
-
-
1.
0Düzenli olarak 1-2 ay yer ekmek ve ekmek ürünleri
-
2.
0Belli miktarda kilo alırsın
-
1.
-
1.
-
17.
0Pnp tamam da biz yiyemiyoruzda midem gibiliyor
-
18.
01.90 boy 52 kilo ne amk sırığı intihar et bence
-
-
1.
0Sanane mk en azindan kilomun yarisi...
-
1.
-
19.
0Sıçma panpa
-
20.
0Glikoza aban panpa