tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır.

cok zayifim taktik verin

  1. 1.
    +8
    panpalar oncelikle pek disarda yemeyen ev yemegi seven bir panpanizim
    hergun bol kahve icip normal yemek yiyotum
    ayrica aksamleyin en az 2-3 kase gevrek bitiryorum. yemek aralarida cips cola meyve sebze yemeyi unutmam
    ama nedense boyum 1.91 kilom 52
    yani ben dunyaya cizgi olmak icinmi geldim mk
    yardimci olun.
    ···
    #173901400 şikayet
  1. 2.
    +25
    1.91 e 52 kilo ne amq bayrak direğimisin
    ···
    #173901425 şikayet
    1. 1.
      0
      "amq" ne amk veled misin
      ···
      #174032054 şikayet
    2. 2.
      0
      Velev ki veledim ne olacak
      ···
      #174032683 şikayet
  3. 3.
    0
    Sıçma panpa
    ···
    #173901443 şikayet
  4. 4.
    0
    Glikoza aban panpa
    ···
    #173901449 şikayet
  5. 5.
    0
    Kardeş yağ ile kilo alcan da nolcak git fitness yap proteinli beslen ne güzel yağ oranın da düşük yağsız kas alırsın
    ···
    #173901464 şikayet
    1. 1.
      0
      O boya o kiloyla nasıl fitness yapsın kardeş kemikleri kırılır
      ···
      #173916960 şikayet
  7. 6.
    0
    Barısık ol dostum kendinle, kilo alayım derken sismanlarsan eski halini ararsın.
    ···
    #173901470 şikayet
  8. 7.
    +2
    Gotun kaşınıyomu kasiniyosa doktora görün bağırsak kurdu olabilir
    ···
    #173901474 şikayet
    1. 1.
      0
      geziniyodum okudumda. bende kurt var geçmiyor it oğulları. kontil alıyorum 2-3 güne geri geliyor
      ···
      #173915108 şikayet
  10. 8.
    0
    Birincisi kahve yağ yakar yani zayıflatır
    ikincisi gevrekle olmaz o işler sabah 2 haşlanmış yumurta peynir zeytin öğlen ve akşam yemeklerini kaçırma ara öğünlerde kuruyemiş meyve sebze ye sonra gel bana teşekkür et
    ···
    #173901494 şikayet
  11. 9.
    0
    Oha 1.92 52 ne lan benden de zayifsin ama takipteyim
    ···
    #173901540 şikayet
  12. 10.
    0
    Pnplar atletizmle ilgileniyordum ama bu yaz herseyi biraktim ne yuruyorum ne kosuyorum surekli film izleyip yatiyorum bu sefer istahim kesildi sabahleyin dogru durust 1 dilim ekmegi zor yiyorum agir geliyor
    ···
    #173901731 şikayet
  13. 11.
    0
    çürük raporu alırsın
    ···
    #173901805 şikayet
    1. 1.
      0
      Vermediler pnp
      ···
      #173914404 şikayet
    2. 2.
      0
      Direk sagliklisin dedi masallah boya bak fln dedi verdi
      ···
      #173914419 şikayet
  15. 12.
    0
    Pnplar ac olsam daha midem izin verniyor bisi yememe
    ···
    #173901958 şikayet
  16. 13.
    0
    Panpa burdakileri fazla dinleme spor yapmadan , yalnızca yemeğe abanarak alınan kilo sırf yağ olarak alınır , bir yerden sonra güzel durmaz. Kalori hesabı olaylarını öğrenip bir spor salonuna yazılmanı tabsiye ederim.
    ···
    #173902237 şikayet
  17. 14.
    0
    Pnp tamam da biz yiyemiyoruzda midem gibiliyor
    ···
    #173902416 şikayet
  18. 15.
    0
    Otur ekmek ye kank
    ···
    #173902464 şikayet
    1. 1.
      0
      Nereye kadar?
      ···
      #173903085 şikayet
      1. 1.
        0
        Düzenli olarak 1-2 ay yer ekmek ve ekmek ürünleri
        ···
        #173903308 şikayet
      2. 2.
        0
        Belli miktarda kilo alırsın
        ···
        #173903315 şikayet
  20. 16.
    0
    Anan zaa xde
    ···
    #173902893 şikayet
  21. 17.
    +1
    Sabah 4 tam yumurta (omlet de olabilir )iki tane elma 1 kase süt veya yoğurt ile yulaf ezmesi ye (eti lifalif gevrek şeklinde satılıyor) aksamdan okula veya işe gidiyorsan kendine tavuklu pilav hazırla ara öğün olarak muz yiyebilirsin yanında süt veya bozada olabilir 1 ta e hazırladığın tavuklu pilavı göm kanka ekmek arası ton balığıda yiyebilirsin sonra ara öğün olarak kuruyemişe aban fıstık vs. Akşam yemeği olarak imkânın varsa et balık bulgur pilavı ye (aslında en çok protein ıstakozda var ama o biraz zor ) imkanım yok ise bol bol beyaz ekmek ile baklagil yiyebilirsin akşam yulaf ezmeni ve meyveni ye yat uyu(eğer imkânın varsa günde en az 3 tabak tavuklu pilav ye kilo almazsan başka birşey bilmiyorum)
    Not:Şekersiz sütsüz kahve yak yakımını hızlandırır
    edit:sporcu beslenmesini ufaktan değiştirdim istersen ciddi anlamda kullanışsı, karbonhidratlı, kilo aldirici olanıda yazabilirim fakat sağlıklı kilo alman senin için daha iyi
    ···
    #173908042 şikayet
    1. 1.
      0
      Sagol pnp peki su istahimizi nasil acariz
      ···
      #173914495 şikayet
    2. 2.
      0
      Kanka o konu hakkında bir bilgim yok internetten bakabilirsin
      ···
      #173923610 şikayet
    3. 3.
      0
      Kanka o konu hakkında bir bilgim yok internetten bakabilirsin
      ···
      #173923615 şikayet
      4. diğerleri 1
  23. 18.
    +1
    Benim tavsiyem spora başla ve bu programı kullan not : bir ay sonra kendin bile şaşırcaksın Kahvaltı:  (08.00 – 08.30) – 690 kcall – 36 gr protein

    1 dilim az yağlı beyaz peynir (30 gr) (dil peynir – taze kaşar – 2 çorba kaşığı lor peynir)

    5 adet zeytin  (az tuzlu – suda bekletilmiş)

    5 adet yumurta beyazı + 1 tam yumurta

    Bol çiğ sebze (yağsız – tuzsuz)

    1 dilim tam buğday ekmeği veya çok tahıllı ekmek(25 gr)

    1 kase yağsız yoğurt

    6 çorba kaşığı yulaf

    1 tatlı kaşığı bal

    isteğe bağlı açık şekersiz çay, ıhlamur, rezene içilebilir.

     

    1.Ara Öğün:  (10.00 – 10.30) 180 kcall – 6 gr protein

    1 su bardağı yağsız süt (200 ml)

    +2 tam ceviz içi veya  10 badem veya 10 adet fındık

     

    Öğle Yemeği : (12.30 – 13.00)700 kcall –  36 gr protein

    Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı – limon sirke nar ekşisi)

    8-10 çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği (60 gr kıyma içeren -susuz – az yağlı hazırlanmış)Izgara tavuk veya balık veya kırmızı et (100 gr) +6-8 çorba kaşığı sebze yemeği

    8-9 çorba kaşığı yağsız makarna veya pirinç lapası

    1 kase yağsız yoğurt veya 2 bardak light ayran veya 2 bardak yağsız kefir

    3 dilim tam buğday ekmeği (75 gr)

     

    2.Ara Öğün: 

    (15.00 – 15.30): 180 kcall – 6 gr protein

    + 1 kase yağsız yoğurt veya 1 su bardağı yağsız süt (200 ml)

    3 çorba kaşığı yulaf + 2 tam ceviz içi veya 10 adet fındık veya 10 adet badem

     

    (17.00 – 17.30): 340 kcall – 22 gr protein

    2 dilim az yağlı peynir  + 2 dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost

    ++1 bardak yağsız ayran

    Veya;

    Antreman öncesi: 1 porsiyon meyve 

    Antreman sonrası: 1 orta boy muz + 1 bardak yağsız süt (200 ml)

     

    Akşam Yemeği : (19.00 – 20.00) (tavuklu menü) 1050 kcall – 86 gr protein

    Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, sınırsız limon  – sirke ilave edilebilir)

    2 kepçe çorba (tercihen pirinç veya şehriye çorba)

    6 köfte kadar fırında buğulama veya haşlama veya ızgara olarak hazırlanacak şekilde kırmızı et veya tavuk veya balık veya hindi   (Kırmızı et: 180 gr – Tavuk: 300 gr  – Balık: 250-300gr)

    8-9 çorba kaşığı yağsız makarna veya pirinç lapası

    1 kase yağsız yoğurt veya 2 bardak light ayran veya 2 bardak yağsız kefir

    2 dilim tam buğday ekmeği (50 gr)

     

    3.Ara Öğün: (22.00 – 22.30)230 kcall – 6 gr protein

    1 porsiyon taze meyve + 10 adet fındık veya badem1 bardak yağsız süt veya yoğurt + 10 adet fındık veya badem
    Tümünü Göster
    ···
    #173908216 şikayet
    1. 1.
      0
      Pnp emek var suku da simdi ben hergun gramli gramli tartcakmiyim bide zaten bugun midem agrio ekmekten baska bisi yiyemiyorum
      ···
      #173914275 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa yaşın kaç söylermisin (günlük alman gereken karbonhidrat , protein, ve yağ miktarını belirleyim)
      ···
      #173923201 şikayet
    3. 3.
      0
      Kanka 1 ay yap yeter zorlıycaksın yani kendini kilo almak istiyorsan
      ···
      #173923257 şikayet
      4. diğerleri 1
  25. 19.
    +1
    Al sana taktik amk
    ···
    #173908335 şikayet
  26. 20.
    0
    250 liraya kaliteli karbonhidrat tozu alıyorsun. Beslenmene dikkat ediyordun spora gidiyorsun olay bitiyor
    ···
    #173908714 şikayet