panpa yeme deyince alınıyor insanlar ama oturdukça elin bişey yemeye gidiyorsa işin çok zor. mide çok elastik bişey ve 3 gün kendini aç bırakırsan, 4. gün acıkmıyorsun.
kendine 1500 kalori limiti koy. bunu geçme. bişey yiyeceğinde de diyetkolik.com dan bak kalorisine.
ben şahsen pizza, kebap, lahmacun yiye yiye kilo verdim.
sabah 1 dilim ekmek ve 40 gram beyaz peynir, öğlen 12 kaşık herhangi bir sebze yemeği, akşam 1 dilim ekmek ve 2 tavuk göğüs veya 4 köfte vb. 1500 kalori altında kalabilirsin.
veya akşama kadar aç kalır akşam 2 tane hamburger de gömebilirsin.
vücudunu çalışır vaziyette tutmak için su, yoğurt filan yiyip içmen lazım ara ara

yarım saati de bir saat yaparsan çalışır.

Kahvaltı

100 gr yulaf ezmesi 200 gr sütün (yarım yağlı) içine toplam kalori: 370+92

ara öğün

orta boy elma 200 gr 104 kalori.

öğlen yemeği.

200 gr tavuk göğüsü 204 kalori

2 dilim kepekli orta boy ekmek 132 kalori

200 gr yoğurt 92 kalori

ara öğün

orta boy bir muz 165 gr 156 kalori

50 gr tuzsuz yer fıstığı (kalorisi yüksek ama esansiyel yağ içerir) 281 kalori

akşam yemeği

dardanel ton balığı light süzülmüş 2 kutu 160 gr 308 kalori

2 dilim kepekli ekmek 132 kalori

hepsi 1871 kalori yok abi ben ekmeksiz yapamıyorum derseniz 2 dilim daha kepekli ekmek ekler 2003 kaloriye bağlarsınız işi veya yok benim ekmekle işim derseniz 1 adet Danone Activia Ananaslı yersiniz 1976 kaloriye tamamlarsınız o 24 kalori 1 tane küp şeker atarsınız akşam içeceğiniz çaya.

Onun dışında tavsiye olarak vereceğim karbonhidrat düşük proteini yüksek tutun yağları doymamış yağlardan almaya çalışın. içecek olarak bol su tüketmenizi öneririm çay veya kremasiz kahve içebilirsiniz ama şekeri az kullanın, şalgamda içebilirsiniz.