100 kiloyum lan şimdi tartıldım boy 1 83

183 e cık kare ol

Olum çok kilo almışım lan ideal kilom kaç olmalı sizce kaça düşürmeliyim.

karbonhidratlardan: makarna-pilav-kepekli ekmek-bulgur sık her akşam ve öglen ögünlerinde tüketebilirsin. (hardcore bir diyet yapacağım diyorsan bunları lapa olarak yağsız yap.

protein: en önemli unsur. proteinden zarar gelmez. örn: tavuk, balık gibi beyaz etler, kırmızı etler, baklagiller nohut, yeşil mercimek, kuru fasulye. tabi protein dediysek gidip 1 kilo yağ da kızartırsan öyle diyetin dıbına koyarlar

sebze: brokoli, karnıbahar, havuç kombinasyonu her diyet yapanın vazgeçilmezi. sabah öglen öğünlerinde haşlamasını yiyerek hem doyarsın hem de çok saglıklı düşük kalorili bir ögün olur. tarif istersen sarımsaklı light yogurdu haşladıkdan sonra üstüne dök. buzdolabında sogut öyle ye.

tavsiyem ögün sayısını arttır. günde 5-6 ögün ye. ama azar azar ye. hem sürekli tok kalırsın. hem de vücuda sürekli yemek girdiği için metabolizmayı hızlandırır yağ yakımını gerçekleştirirsin.

@12 panpa şimdi hevesini köreltmek gibi olmasın ama zaman bazlı yaptığın hiç bir plan tutmaz. sporun içine girince anlayacaksın bu dediğimi. bizim salona da gelip 1 ayda baklava nasıl yaparım diyenlerin çoğu 2 güne bırakıyor. kilo vermek aslında işi basite indirgersen netdir. 2 ögün ve ya 5 ögün yeme muhabbeti değil. tamamen kalori yakımı ve alımı endeksini düzenlemen gerek. yaklaşık 1500 kalorinin üzerinde almaman gerek günlük. bu da ögün başına 500 kaloriye tekabül ediyor. yani şekeri-yağı-hamur işini kesinlikle kesiceksin. spor olarak da günlük harcadığın kaloriyi yükselteceksin. bir spor salonuna yazıl. günlük 1 saat kardiyo yapmaya bak. yaz ayında olduğumuz için yüzme tercihimdir.

dipnot: akşam 8'den sonra yemek sıfatında hiç bir şey yeme. abartmadan meyve yiyebilirsin.

dıbına kodumun döl israfı

uzun süredir fitness yapıyorum ve aynı boydayız. kilom kışın (bulkta) 80 yazın (cut) diyetle 75 falan. sadece fit olmak istiyorsan 80e insen yeter. anatomine göre 85e kadar yolu var. tabi burda bahsettiğimzi 15-20 kiloluk bi fark. bu da sağlam diyet+spor (kardiyo) gerektirir.

@18 peki kahvaltı da ne yiyeyim panpa veya hiç kahvaltı yapmayip Onları mi yiyim direk öğlen ? Peynir yoğurt kepekli ekmek haslanmis yumurta nasil? Ve çay felan icmicem demi içecek olarak meyve suyu felan olur mu içecek olarak?

hmm napak

Eczanedeyim ilaçın gelmesini bekliyorum bo tartılayım dedim de oha lan

@31 sen ne istiyosan onu yapak büyük reyiz ♥

@18 lan olm yapmayın şunu.
amk ıntermittent fasting diye bi diyet var kısa süreli oruç tutma olayı, vucuttaki büyüme hormonunu acayip yükseltiyor, kandaki gluken(insilün direnci)ni düşürüyor.
IF calculatordan bak kanka,yap derim.

@21 arastiririm birazdan panpa işe yarar mi eminmisin ?

meyve suyunda şeker ve birden fazla tatlandırıcı kimyasal var. kalorisi çaydan fazla. çay seviyorsan sabahları yeşil çay iç. normal çay da olabilir problem olmaz.(şeker atmadığın müddetçe) limon dilimli içebilirsin. ha şekersiz içemiyorsan 0 kalorili sakarin tatlandırıcılar var. şeker hastaları falan da kullanıyor. ondan alabilirsin. yumurta, peynir proteindir. ama bunları çok tüketiyorsan peynirde yağsız tuzsuz olanları tercih et. böreklik lor peyniri gibi. 3den fazla yumurta yiyorsanda sarısını yeme. sarısı yağ barındırır. fazla yumurta sarısı yağdan ziyade kolestrolüde tavan yaptırtır. kahvaltı için tavsiyem. kepek ekmek bir dilim. 3 yumurta (1 sarısı)haşlama. 50gr lor peyniri. 2-3 zeytin. limonlu yeşilçay. doymazsan bunların yerine 100gr yulaf ezmesine süt koyarak yiyebilirsin.

@29 al bin girdim nik6 ni Sağol

knka vücüd nasıl yapılıysan iyi aşırı duruyorsa kilo ver biraz 95 falan ol

@21 yannan kürek şeyler önermeyin. her şeyin bilinçlisi makbuldür. o zaman hiç bir şey yemesin. sadece serumla beslensin. yoğum bakımdakiler gibi 15 kiloya düşsün.

@23 neyse eyvallah panpa yazdım hepsini son sorum süre ne kadar sürer peki olum yaz bitmeden vermek istiyorum

@27 kanka valla geç kaldın diyet için yazın ortasındayız. ama diyet spora yeni başlayan birisi vücudundaki suyu ilk önce verdiği için bir den bi kilo kaybı yaşayacaksın. sonra kilo verme yavaşlayacak. diyetin ve sporunla alakalı tamamen herşey. yaz sonuna kadar sağlam diyet spor istikrarı yakalarsan 85 lere inebilirsin

bende 1.83. kilome 77 hafif göbek var onun dışında bi sorun yok

fit olmak istiyorsan 76-77 ye kadar düsmen lazım