100 kiloyum lan şimdi tartıldım boy 1 83

dur çıkartayım bi de öyle tartıl

Eczanedeyim ilaçın gelmesini bekliyorum bo tartılayım dedim de oha lan

183 e cık kare ol

@4 güldüm bin.

Up up up beyler

@4 amk :D

@4 şüküü :d

@4 haklı. kilo al.

uzun süredir fitness yapıyorum ve aynı boydayız. kilom kışın (bulkta) 80 yazın (cut) diyetle 75 falan. sadece fit olmak istiyorsan 80e insen yeter. anatomine göre 85e kadar yolu var. tabi burda bahsettiğimzi 15-20 kiloluk bi fark. bu da sağlam diyet+spor (kardiyo) gerektirir.

Ya yardım edin olum hadi bi cevap verin amk

@10 aynen panpa bak baslayacam diyet ve spora zor olurmu sence vermek ? Sabah koşu günde hafif 2 öğün yicem ve akşam da koşu yapsam olurmu 1 ayda felan

Up up up

@10 bin cevap ver laa

@12 panpa şimdi hevesini köreltmek gibi olmasın ama zaman bazlı yaptığın hiç bir plan tutmaz. sporun içine girince anlayacaksın bu dediğimi. bizim salona da gelip 1 ayda baklava nasıl yaparım diyenlerin çoğu 2 güne bırakıyor. kilo vermek aslında işi basite indirgersen netdir. 2 ögün ve ya 5 ögün yeme muhabbeti değil. tamamen kalori yakımı ve alımı endeksini düzenlemen gerek. yaklaşık 1500 kalorinin üzerinde almaman gerek günlük. bu da ögün başına 500 kaloriye tekabül ediyor. yani şekeri-yağı-hamur işini kesinlikle kesiceksin. spor olarak da günlük harcadığın kaloriyi yükselteceksin. bir spor salonuna yazıl. günlük 1 saat kardiyo yapmaya bak. yaz ayında olduğumuz için yüzme tercihimdir.

dipnot: akşam 8'den sonra yemek sıfatında hiç bir şey yeme. abartmadan meyve yiyebilirsin.

@15 spor salonuna yazılmam ya panpa gerek yok

Sen bana yiyebileceğim şeyleri söyler misin panpa neleri yiyeyim ?

Cok sagol bu arada ilgilendiğin icin adamin dibisin kardeşim giricem nik6 ni

hemen dukan diyetini incelemeye alıyorsunuz.

karbonhidratlardan: makarna-pilav-kepekli ekmek-bulgur sık her akşam ve öglen ögünlerinde tüketebilirsin. (hardcore bir diyet yapacağım diyorsan bunları lapa olarak yağsız yap.

protein: en önemli unsur. proteinden zarar gelmez. örn: tavuk, balık gibi beyaz etler, kırmızı etler, baklagiller nohut, yeşil mercimek, kuru fasulye. tabi protein dediysek gidip 1 kilo yağ da kızartırsan öyle diyetin dıbına koyarlar

sebze: brokoli, karnıbahar, havuç kombinasyonu her diyet yapanın vazgeçilmezi. sabah öglen öğünlerinde haşlamasını yiyerek hem doyarsın hem de çok saglıklı düşük kalorili bir ögün olur. tarif istersen sarımsaklı light yogurdu haşladıkdan sonra üstüne dök. buzdolabında sogut öyle ye.

tavsiyem ögün sayısını arttır. günde 5-6 ögün ye. ama azar azar ye. hem sürekli tok kalırsın. hem de vücuda sürekli yemek girdiği için metabolizmayı hızlandırır yağ yakımını gerçekleştirirsin.

@18 peki kahvaltı da ne yiyeyim panpa veya hiç kahvaltı yapmayip Onları mi yiyim direk öğlen ? Peynir yoğurt kepekli ekmek haslanmis yumurta nasil? Ve çay felan icmicem demi içecek olarak meyve suyu felan olur mu içecek olarak?

fit olmak istiyorsan 76-77 ye kadar düsmen lazım