Beyler şimdi önceliğimiz temel hareketlerde sayı arttırmak.
Nedir temel hareketler
Şınav barfiks ve dips.
Bunları olabildiğince hızlı ve nizami yapıyoruz. ilk başta sayı arttırma odaklı devam ediyoruz. Şu sayılara geldiğinizde bir sonraki seviye için hazırsiniz demektir

Şınav 40 50
Dips 20 25
Barfiks 15 20
Bunları nizami yapmak zorundayız yani fazla yapcaz diye nizamikijten çalmak size birşey kazandırmaz

Tahmini sayılar bunlar. Bunlardan sonra plyo egzersizlere muscle uplara geçebiliriz. Fakat önce hedefimizi belirleyelim. Kilo mu almak yoksa vermek mi istiyorsunuz?