en basiti benim yöntem:sabahları koşu yapıyorsun en az 45 dakika, ondan sonda suyu kesmiceksin tabii, eve gelince kahvaltını güzel yap ekmeği fazla yeme süt ürünleri yumurta en sağlıklı öyle patates kızartması vs asla yeme köy kahvaltısı gibi olsun yumurta zeytin peynir salatalık vs.ara öğünde bir tas çorba içersin meyve yersin elma tercihimindir tok tutar, akşam yemeğini de fakir yemeği gibi herşeyden az az ekmek asla yemeden tam doymadan kalkacaksın ve akşam yemeğini akşam 6 dan önce ye 6 dan sonra su iç bol bol ve birşey yeme, ekmek, kızartma, yağlı yiyecekler, cips,kola asla yeme kilo yapar. akşamlarıda yürüyüş yapabilirsin, kilo verirsin yoğurt