Ben nasıl verdim onu anlatıcam sana gerçi ayı gibi değildim ama fazlalığım vardı gene söyleyecek çok şey var uzun anlatabilirim istersen pm at ama kısaca saat akşam 6 dan sonra yemek yeme şekerden uzak dur ama birden kesersen yeniden başlarsın yavaş yavaş azalt hayatına hareket kat yani bütün gün evde oturma minibüsden erken in biraz yolu uzat yürüyerek git bakkala ekmek almaya git hatta daha uzaktaki bakkala git yani anladın işte hareketlen aslında bunlar yeterli ama yanında spor yapmazsan süreç yavaş ilerleyebilir ve kas yapmadığın için kilo verdiğinde vücudunda çatlaklar oluşabilir bol su iç atıkları vücuttan atarsın bol bol idrar yaparsan ekmeği azalt ama yavaştan al dediğim gibi her şey mükemmel olmak zorunda değil birden ekmeği şekeri hayatından çıkaramazsın ağırdan al dayanamazsan en geç akşam 7 ye kalsın yemeğin