tümü

/i/Saçmalamaca

Bu altincide saçmalamak serbest !

kimmiş lan bu cenabetbakire

  1. 1.
    +15 -2
    Reis bu sırtı nasıl çıkarıyosunuz lan pull up barfiks çekemiyorum chin up şeklinde de 6 tekrar çıkıyor latpulldown hareketinde 35kg 40kg 45kg 50 kg 10 ar tekrar son 5. Settede 55 kg ile 5 tekrar yapabiliyodum son halimde ama birtüelü sırt geliştiremedim
    ···
    #188632763 şikayet
    1. 1.
      0
      8 hareket yapıyorum hergün tek bölge çalıştığımdan
      ···
      #188637225 şikayet
    2. 2.
      0
      Kac kilosun
      ···
      #188638968 şikayet
    3. 3.
      0
      Rezerve
      ···
      #188640108 şikayet
    4. 4.
      +1
      8 hareket yapılır mı aq xhsnabdhsabsjshxbs
      ···
      #188643268 şikayet
    5. 5.
      0
      8 hareketle o bölgeyi nasıl geliştirmeyi bekliyon lan aha
      ···
      #188644385 şikayet
    6. 6.
      0
      Beyler hergün tek bölge çalıştığımdan max ne kadar çalıştırabiliyosam o kadar hareket yapıyorum göğüs gününde göğse 8 9 hareket veriyorum omuzs 8 hareket diğer bölgelerden verim aldım ama nedense sırttan alamadım ramazandan sonra dediğinize geçeyim o zaman günde iki bölge çalışıyosunuz herhalde
      ···
      #188649264 şikayet
    7. 7.
      0
      4 harekete geç deadlift ekle
      ···
      #188653324 şikayet
    8. 8.
      0
      Latpuldown hareketi fazla geliştirmez sen chneup hareketine devam et ustdwon da olabilir senin için ama kutldown opmaz
      ···
      #188657981 şikayet
    9. 9.
      0
      Deadlift te var hacım 8 hareket içinde deadlift kadar yararlı hareket yok behind neck press hareketini ayakta yüksek ağırlıklarla yapıyodum belimi baya ağrıtıyordu deadlift ekledim programıma en sonda 90 kg ile yaptım belimi ağrıtan harekette iyice ağır taktım ama belde ağrı olmadı
      ···
      #188659392 şikayet
      10. diğerleri 7
   tümünü göster