hardline progainer alıyosun canım karbonhidrat tozu haftada 3 gün spora gidiyosun koşma bigiblet falanda çevirme al eline dumbell, barlayı yapabildiğin ağırlıkla fazla kasmadan çalış bench 'e falan gir. pilava asıl kaşık kaşık ye hatta bazen pilavdan miğden bulanır gerekirse su ile iç yumurta çok önemli sabahları sarısını ayırmadan haşlayarak 3 er tane ye
1 ayda 10 kilo almazsan ananı gibicem söz