haftanın hem tek tekrarlı yapanları hemde çift tekrar dönmeyi göze alanlar için 2. idmanını için hazır mıyız?

çift tekrar dönmek ne demek acaba panpa dediğinizi duyabiliyorum. merak etmeyin; cenabet bakire efsanesi her şeyi düşündü.

şimdi beyler, evden okula - evden işe gidip gelen vakti bol ve spor yapmaktan zevk alıyorsanız bu iki idmanı haftada 2 defa yapıcak şekilde yapılandırabilirsiniz.

yapılanma sizin o hoş isteklerinize göre (:

birebir aynı gidişatta olması için aynı bölgelerle ilişkili idman çalışmasını tek bir istisna ile yapıyoruz. dips ise vazgeçilmezimiz.

disp 3 set azami tekrar
one arm dumbbell tricep 10-10-10 ( elindeki dumbell 7.5 kilo üstü olanlar zorlanabilir. çift el ile yapabilirler)
concentration Curl 12-10-8
dumbbell pullover 10-10-10-10-10
dumbbell side lateral 12-10-10-8
dumbbell front raise 12-10-8-8
dumbbell lunges 10-10-10