-
76.
+8fit görünümün esas noktalarından biri sırt bölgesindeki adelelerin anatomik şekilde yapılanmasıdır beyler.
spor yapmayan biriyle spor yapan adamı ayırt etmemizi sağlayan duruş; gün boyu pc başında oturan adamdaki bozukluğun nedeni de budur.
günün yarısını elleri klavyede olan insan oturuşunu gözünün önüne getirin. omuzlar öne hilal şekilde kaymaya , o şekilde kaynamaya başlar. bu duruşu eski haline getirmek için iki büyük kas grubu arasındaki adeleleri şişirmekten geçer.
evinde dumbell olmayanlar en kısa sürede çok cüzi bir miktara temin edebilir. şayet bu gece imkanınınız yoksa, yarım ve 1.5 litrelik su şişelerine su doldurup hafif gelen ağırlıkları verdiğim tekrar sayısının tam 3 katıyla yapabilir.
dumbbell side lateral 12-10-10-8
dumbbell front raise 12-10-8-8
squat 100 tekrar ağırlıksız. (her 25 de 1 dakika dinlenebilirsiniz)
5 şınav 5 mekikten oluşan 4 süper set. hiç dinlenmeden.
beyler. evde yapılan çalışmalarla kasların büyümeme nedenleri pump u alamamasıdır. pump denilen terim, kası büyük gösteren kanın pompalanması gibi açıklanabilir.
piramit sistemin tam anlamıyla uygulanmasıyla pump ' a erişilir. evdeki dumbbellerin kilo ayarı azlığı nedeniyle idman kısıtlı olur. o yüzden ev programında fitliği ön plana çıkaran esneklik ve adele gücüne ağırlık veriyorum.
idman sonrası ise fit görünüm için özel taks çalışmalarımın olduğu başlıktan alıntılar yaparak sizelere uygun eklemede yapıcam.
bu entrydeki idman ilk gün için spora merhaba idmanıydı (:
devam ediyoruz. okumayı bırakmayın. sorularınıza en kısa sürede cevap vericem
-
eşek kadar adamlar trencilik oynuyor
-
umut yok morelini silkeyim senin
-
40 gün horoz eti
-
rasa denen ilkokul mezunu bilişimciye
-
31ler çekildi mi
-
garsonların bahşişinden vergi alma fikri
-
regliyken yükselen libido mu
-
türkiyede herkese yetecek kadar kız yok
-
dipsy sins bacın 18 yaşına bastı mı
-
kayroç mızrağı ananın zütünden sokar
-
hep bi içekapanıklık
-
bu sözlükte veri tabanından çok iyi anlayan
-
geldim suku icin sakın intihar etme amg
-
itiraf eddiyorummmmm
-
eyvah ördek yaşıyor
-
ramoyla ufuk yine sabahın köründe burada
-
kadriye teyze
-
ödlek topal ördekk
-
sözlüğün bittiğini şurdan anladım
-
kayra senin o karpuz kafanı yararım
-
necibe teyze
-
askından ölüyorum
-
sülalenin baba tarafını seven varmı la
-
yarın planım aga
-
arkadaşlar ben mematinin arkadaşıyım
-
bana dünya çapında büyü yapabilecek yok
-
yav torun yat zıbar ne işin var bu saatte
-
entry sayısı fazla olan başlıklar
-
1 haftadır yoktum sözlüğü bir gram hatırlamadım
-
bu kürtler ne kadar yalancı lan
- / 3