1- alkol tüketimini azaltın, mümkünse tamamen kesin.

2- düzenli olarak açık havada koşu yapın ya da fitness salonunda cardio çalışın.

3- evde mayışıp televizyon seyretmek yerine salonda mekik çekin.

4- yürüyen merdivenleri kullanmak yerine normal merdivenlerden inip çıkın.

5- yakın yerlere gitmek için taksi ve otobüs kullanmayın, gerekirse daha erken yola çıkın.

6- ağır akşam yemeklerinden kaçının, mümkünse bol lifli sebzeleri tercih edin.

7- şeker ihtiyacınızı mevsime göre çıkan meyvelerden karşılayın.

8- karnınıza her gün basit bir masaj uygulayın.

9- fast food tüketiminden koşar adımla kaçın.

10- beyaz ekmek yemekten vazgeçin.

11- gazlı içecek sevdanızdan vazgeçin.

12- karbonhidratları hayatınızdan çıkartıp protein ağırlıklı beslenmeye geçin.

edit: göbekli panpalarım göbek giderse penisiniz 3 cm uzar benden size tavsiye.