Spora baslamadan önce ısınıyoruz panpalar en az 10 dk bu çok önemli hareketleri tek tek yazmak benim uyguladığım harkeket tarzlarını videolu şekilde atıp baslıgı sonlandıracağım sorusu olan derdi olan özelden bana yazabilirz elimden geldiğince zamanım oldukça sizlere yardımcı olmaya çalısacağım umarım size bir faydam dokunmustur hepinize tek tek çok tesekkür ediyorum

-Baslangıç için kol kası hareketleri

https://www.youtube.com/watch?v=HxAwdJYoqjA

-Orta seviye ve ilerisi kol kası hareketleri

https://www.youtube.com/watch?v=msijtYT7vX4

Göğüs Antreman Programı

https://www.youtube.com/watch?v=z7F-0xA-8Jw
https://www.youtube.com/w...Bv5b2Ps&nohtml5=False
https://www.youtube.com/w...UvKvVZs&nohtml5=False

Karın Kası Hareketleri

1. seviye https://www.youtube.com/w...UxNqCdA&nohtml5=False
2. seviye https://www.youtube.com/w...sG6DHQk&nohtml5=False
3. seviye https://www.youtube.com/w...Luey73M&nohtml5=False

Bacak Kası Hareketleri

https://www.youtube.com/w...U9RlqGo&nohtml5=False
https://www.youtube.com/w...8D9uSVM&nohtml5=False

Çalısmaları 4x 12 set halinde yapabilirsiniz beyler tekrar söylüyorum bu videoları özellikle çok faydalı olanları seçtim çalısma temponuzu ve sıklığınızı siz belirleyeceksiniz unutmayın çok çalısmadan bir şey kazanılmıyor ilk zamanlar çok yorulacaksınız mikro kaslarınız yırtılacak bu iyi bir sey tekrarları yaptıkça vücudunuz antremanlara alısacak ve her seferinde üstüne koya koya hareketlerinizi devam ettireceksiniz.